Kung nais ng iyong 10 taong gulang na anak na magsimulang mag-angat ng mga timbang upang mapabuti ang kanyang lakas o mapalakas ang kanyang pagganap sa palakasan, palakpakan siya para sa nais na makakuha ng malusog. Ang mga bata na regular na lakas ng tren ay mas malamang na bumuo ng malusog na kalamnan at buto at mas malamang na masaktan, ayon sa KidsHealth mula sa Nemours. Ang paniwala ng pagsasanay ng lakas ng iyong anak ay maaaring magdala sa iyong mga pangitain sa isip sa kanya ng pumping iron sa isang gym, ngunit panigurado na ang isang pagpapalakas na programa para sa mga bata ay naiiba sa isa para sa mga matatanda.
Lakas ng Pagsasanay, Pagpapalakas sa katawan at Pag-aangat ng timbang
Ang pagsasanay ng lakas ay hindi nakapagpapalakas sa katawan o nakakataas ng timbang. Ang mga susunod na aktibidad ay binibigyang diin ang kumpetisyon at tuluy-tuloy na mga kalamnan na nakuha. Ang pagsisikap na magtaas ng mas mabibigat na timbang o makakuha ng mass ng kalamnan ay maaaring mabaluktot ang iyong mga tendon, kalamnan at mga plato ng 10 taong gulang. Ito ay totoo lalo na kung ang iyong anak ay nagtatapos sa pagsusumikap na iwasan ang mga patakaran sa kaligtasan at pagpapabaya sa kanyang pisikal na mga limitasyon upang maiangat ang higit na timbang.
Paghahanda
Ang iyong anak ay dapat na handa na malaman ang ilang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay kung siya ay handa na upang makilahok sa isang organisadong isport tulad ng gymnastics o football ng paaralan. Dapat masuri ng iyong pedyatrisyan ang pisikal na kahandaan ng iyong anak, emosyonal na katatagan at pagiging handa sa pag-iisip upang sundin ang mga tagubilin bago ka mag-sign up sa iyong anak para sa anumang klase sa pagsasanay o lakas.
Edad na Angkop na Edad
Kahit na ang pinaka-handa na 10 taong gulang ay hindi dapat lumahok sa anumang bagay na lamang ng isang scale na bersyon ng isang may sapat na timbang sa pagsasanay na programa, binabalaan ang KidsHealth mula sa Nemours. Sa edad na 10 ang iyong anak ay malamang na masisiyahan sa paglalaro, na maaaring isama sa kanyang mga sesyon sa ehersisyo. Halimbawa, ang kanyang tagapagturo ay maaaring magtalaga ng isang pagpapalakas na ehersisyo sa bawat numero sa isang pares ng dice, pahintulutan ang iyong anak na i-roll ang dice at pagkatapos ay ituro sa kanya na gawin ang ehersisyo na naaayon sa bilang na kanyang igulong.
Nagsisimula
Ang coach ng pagsasanay sa lakas ng iyong anak ay dapat na nakatuon sa unti-unting pagtulong sa kanya na makakuha ng lakas at hikayatin siyang bigyang pansin ang kaligtasan at pamamaraan. Ang bawat sesyon ay dapat magsimula nang hindi bababa sa isang lima hanggang 10 minuto na pag-init upang mabawasan ang panganib ng iyong anak na masaktan, isama ang mga pagsasanay para sa lahat ng mga lugar ng katawan at magtapos sa ilang malumanay na kahabaan. Sisimulan din ng coach ang iyong anak na may magaan na timbang habang natututo siyang mag-angat ng maayos at madagdagan ang timbang sa mga maliliit na pagtaas pagkatapos na madali niyang maisagawa ang tungkol sa 15 na pag-uulit ng isang ehersisyo, ayon sa American Academy of Pediatrics. Ang isa pang mahalagang aspeto ng pagsasanay sa lakas ay ang pagbibigay ng kalamnan ng oras upang magpahinga at magtayo, kaya ang mga sesyon ng ehersisyo ay dapat mangyari nang higit sa tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman nais ng iyong anak na makita ang mga pisikal na nadagdag bilang isang resulta ng kanyang mga pagsisikap, hindi siya makakakuha ng kalamnan sa parehong paraan ng mga matatanda hanggang sa siya ay dumaan sa pagdadalaga, ayon sa Ospital para sa Special Surgery. Ipaliwanag ito sa kanya nang maaga at bigyang-diin na ang pagkuha ng mas malakas at pagdaragdag ng kanyang pagganap sa palaro ay mas mahalaga kaysa sa pagkakaroon ng mas malaking mga fibers ng kalamnan.
