Ang taba ng taba ay mas seryoso kaysa sa taba sa anumang iba pang lokasyon sa iyong katawan. Ito ang taba na maaaring humantong sa malalim na adiposity ng visceral, na pinatataas ang panganib ng iyong sakit, ang tala sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Upang matanggal nang mabilis ang iyong gat, sumunod sa isang madiskarteng plano ng laro na nagsasangkot sa iyong kasalukuyang mga gawi sa pagkain at ehersisyo. Bagaman ang tono ng mga ab-specific na ehersisyo ay maaaring tono ang iyong midsection, bahagi lamang sila ng pangkalahatang solusyon. Kailangan mong sunugin ang higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka.
Hakbang 1
Sumuko ng mabilis na pagkain, malutong na pritong pagkain at iba pang mga pagkain na mataas sa mga walang laman na calorie. Kumain nang mahigpit na mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik sa halip, tulad ng mga mataba na karne, mababang-taba na pagawaan ng gatas, prutas, gulay, buong butil at beans.
Hakbang 2
Kumonsumo ng pagkain sa sandaling bumangon ka upang mapalakas ang iyong metabolismo at pigilan ka mula sa sobrang pagkain sa umaga. Magkaroon ng isang bagay na mataas sa hibla, tulad ng isang mangkok ng oat bran cereal na may mababang-taba na gatas at strawberry.
Hakbang 3
Uminom ng tubig sa halip na mga inuming mayaman na calorie. Lumayo sa mga malambot na inumin, naproseso na mga inuming prutas, latte na may whipped cream, matamis na tsaa at inuming may alkohol. Pilitin ang iyong katawan at maiwasan ang labis na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pag-inom ng 10 tasa ng tubig araw-araw.
Hakbang 4
Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkain, ngunit panatilihing maliit ang iyong mga sukat ng bahagi. Maaari nitong mapataas ang iyong metabolismo at maiiwasan ka sa sobrang pagkain. Pagsamahin ang mga kumplikadong carbs at protina sa bawat isa sa iyong mga pagkain. Ang keso ng kubo na may tinadtad na prutas at mani ay isang halimbawa ng pagkain. Huwag pumunta ng higit sa tatlong oras nang hindi kumain.
Hakbang 5
Ang pagpapatakbo ay isang uri ng ehersisyo na susunugin ang taba sa iyong gat. Kung hindi ka tumatakbo, pumili ng anumang uri ng cardio, sa kondisyon na mapataas ang rate ng iyong puso. Ang mga Elliptical na pagsasanay, mabilis na paglalakad, sipa ng boksing, pagtalon ng lubid, pag-rowing at inline skating ay mga halimbawa. Kahalili sa pagitan ng mataas at mababang intensities upang madagdagan ang iyong paggasta sa caloric.
Hakbang 6
Ang pag-angat ng mga timbang upang makabuo ng aktibong kalamnan. Gawin ang mga pagsasanay tulad ng mga push-up, pag-ilid ng pagtaas, lat pulldowns, tricep dips, twist curl at lunges. Magsagawa ng tatlo hanggang apat na hanay ng 10 hanggang 12 rep, at mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa iyong mga cardio-off days.
Hakbang 7
Magpatupad ng mga pagsasanay sa ab upang higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Target ang iyong mas mababang abs, obliques at itaas na abs na may mga pagsasanay tulad ng mga hip thrust, leg lift, side crunches, katatagan ng bola crunches at sit-up. Magsagawa ng tatlo hanggang apat na hanay ng 15 hanggang 20 reps, at gumana ang iyong abs matapos gawin ang cardio.
Tip
Gumawa ng isang minimum na 45 minuto ng cardio 3 araw bawat linggo; mas maraming ehersisyo ang hahantong sa mas mabilis na mga resulta.
Babala
Lagyan ng tsek sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.
