Ang pandiyeta hibla ay makakatulong sa pagbaba ng iyong kolesterol sa dugo, balanse ang mga antas ng asukal sa dugo at suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, habang pinangangalagaan ang sistema ng panunaw. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng dietary fiber bawat araw ay 38 g para sa mga kalalakihan at 25 g para sa mga kababaihan. Mayroong dalawang anyo ng pandiyeta hibla: natutunaw at hindi matutunaw. Ang dalawang anyo ng hibla ay matatagpuan sa mga prutas at buong butil. Ang pagsisimula ng iyong araw na may dietary fiber ay makakatulong sa sipa-simulan ang proseso ng pagtunaw. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo sa kalusugan, subukang gamitin ang parehong natutunaw na hibla sa prutas at hindi matutunaw na hibla sa mga butil.
Hakbang 1
Magdagdag ng mga sariwang prutas sa iyong smoothie. Ang mga prutas tulad ng peras, mansanas at saging ay naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla ng pandiyeta. Inirerekomenda ng USDA na kumain ng hindi bababa sa 2 tasa ng prutas bawat araw na may isang buong prutas na katumbas ng isang paghahatid. Upang makuha ang buong pakinabang ng pandiyeta hibla, panatilihin ang balat sa mga mansanas at peras bago idagdag ang mga ito sa iyong makinis na tagagawa. Ang balat ng prutas ay naglalaman ng pectin, na naglalaman ng mga antioxidant at pandiyeta hibla.
Hakbang 2
Magdagdag ng oatmeal sa iyong smoothie. Ang Oatmeal ay naglalaman ng natutunaw na dietary fiber, na gumagana upang mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol at ang panganib ng pagbuo ng type-2 diabetes. Lutuin ang mga oats bago idagdag ang mga ito sa iyong smoothie. Bilang karagdagan, maaari ka ring magdagdag ng oat-based cereal sa iyong smoothie para sa parehong epekto.
Hakbang 3
Magdagdag ng buong butil na butil o cereal ng tatak sa iyong smoothie. Para sa isang mas malapad na texture, subukang magdagdag ng mga butil na mayaman sa hibla sa iyong smoothie. Naglalaman ang mga ito ng hibla ng pandiyeta pati na rin ang mga B-kumplikadong bitamina at ilang mga mineral, kabilang ang iron at calcium.
Hakbang 4
Magdagdag ng mga mani at buto sa iyong smoothie. Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng pandiyeta hibla, mga mani at buto ay naglalaman ng iba't ibang mga B-kumplikadong bitamina, mineral at unsaturated fat. Ayon sa American Heart Association, ang pagpapalit ng marami sa mga puspos na taba sa iyong diyeta na may unsaturated fats ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso o mataas na kolesterol.
