Ang koponan ng yogurt at granola upang magbigay sa iyo ng isang masarap at kasiya-siyang agahan o meryenda. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng kalusugan, marami ang nakasalalay sa mga uri ng yogurt at granola na binili mo at ang laki ng iyong mga bahagi. Upang mapanatili ang iyong yogurt at granola na isang malusog na pagpipilian, tiyaking pinili mo ang mababang-taba na yogurt at granola na may hindi bababa sa dami ng idinagdag na asukal - at manatili sa mga iminungkahing laki ng paghahatid.
Tip
Dumikit sa laki ng paghahatid na nakalista sa pakete para sa parehong yogurt at granola upang mapanatiling malusog ang iyong meryenda.
Piliin ang Yogurt sa Pangangalaga
Nagbibigay ang Yogurt ng iba't-ibang mga benepisyo sa nutrisyon, kabilang ang kaltsyum para sa malakas na mga buto at ngipin at kasiya-siyang protina upang makatulong na mabuo ang kalamnan at kapangyarihan ka sa araw. Nagbibigay din ito ng probiotics, friendly bacteria na tumutulong sa panunaw. Gayunpaman, bilang isang pagawaan ng gatas, naglalaman ito ng puspos na taba, na itinuturing na isang hindi malusog na taba. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng plain, buong-gatas na yogurt ay nagtustos ng 5 gramo ng puspos na taba, o 26 porsyento ng pang-araw-araw na halaga kung susundin mo ang isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang labis na puspos na pagkonsumo ng taba ay may mga link sa mas mataas na antas ng kolesterol sa dugo, na inilalagay sa peligro para sa sakit sa puso, pag-iingat sa American Heart Association. Pumili sa halip para sa mga mababang taba o nonfat na yogurts, na magbabawas ng iyong saturated fat intake - lalo na kung kumonsumo ka rin ng karne at iba pang mga produktong hayop.
Ang ilang mga tatak ng yogurt ay nagtatampok ng mga hindi magagaling na tunog na lasa, ngunit ang mga lahi na ito ay naglalaman ng idinagdag na asukal at pinalakas ang mga calorie sa iyong hindi man malusog na yogurt. Pumili ng simpleng yogurt, alinman sa regular na estilo o Griyego, at ihalo sa iyong sariling mga flavors o cut-up fruit. Pagmamaneho ng kaunting pulot sa iyong yogurt o magdagdag ng 1/4 hanggang 1/2 tasa ng iyong mga paboritong berry upang mapanatiling malusog ang mga bagay.
Kung pagkatapos mo itong protina, ang mababang-taba na Greek yogurt ay naglalaman ng higit sa regular na yogurt, na may 20 gramo sa isang 7-ounce na paghahatid kumpara sa 13 gramo sa isang tasa ng mababang-taba na yogurt. Gayunpaman, sa calcium, ang regular na low-fat at nonfat na yogurt ay lumampas sa istilo ng Griego, na nagbibigay ng 34 hanggang 38 porsyento ng pang-araw-araw na halaga sa 8 ounces, habang nakakuha ka lamang ng 18 porsyento sa isang paghahatid ng Greek yogurt.
Ipares sa Mababang-Sugar Granola
Ang isang pangunahing resipe ng granola ay binubuo ng mga oats, nuts, buto, honey o isa pang sweetener at isang maliit na langis, inihurnong hanggang malutong at gintong kayumanggi. Dahil sa mga simpleng sangkap na ito, ang granola mismo ay isang malusog na pagkain. Ang mga oats ay nagbibigay ng hibla upang mapanatili kang regular, habang nakakakuha ka ng protina at malusog na puspos na taba ng puso mula sa mga mani at buto. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagpapanatiling granola ng isang matalino at masustansyang pagpipilian ay upang gawin ang iyong sarili; habang madali, maaaring hindi ka magkaroon ng oras upang mag-ekstrang.
Mag-ingat sa naproseso na granola, at basahin ang mga label ng nutrisyon nito. Ang mga tagagawa ay nag-load ng kanilang mga produkto ng mga pandagdag na asukal tulad ng mga tsokolate ng tsokolate at matamis na prutas, na ginagawang mas angkop para sa dessert kaysa sa almusal at pagpapalakas ng kanilang nilalaman ng asukal. Ang labis na asukal sa diyeta ay maaaring mag-ambag sa napakaraming mga isyu sa kalusugan, mula sa mga problema sa ngipin hanggang sa sakit sa puso at stroke. Ang Berkeley Wellness, isang programa sa University of California, ay nagmumungkahi ng pagbili ng mga tatak ng granola na naglalaman ng pagitan ng 4 at 6 na gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
At iyon ang pangalawang isyu: laki ng paghahatid. Ang mga label ng nutrisyon para sa granola ay tinukoy na ang isang paghahatid ay maliit, alinman sa 1/4 o 1/3 tasa. Kung nagbabahagi ka ng higit sa na para sa isang mangkok ng yogurt at granola o parfait, lalo mong madaragdagan ang iyong mga calorie. Ang isang tasa ng lutong bahay na lola, halimbawa, ay naglalaman ng isang paghihinala ng 597 calories - dalawang beses mas maraming bilang isang hamburger ng mabilis na pagkain. Dumikit na may 6 hanggang 8 na onsa ng yogurt na nangunguna sa inirekumendang paghahatid ng granola para sa pinakamalusog na combo.
