Ang mga atleta ay interesado na kumuha ng langis ng isda para sa bodybuilding at pinabuting pagganap ng ehersisyo. Gayunpaman, ang pananaliksik sa purported effects ng suplemento na ito ay halo-halong. Higit pang mga pag-aaral ang kailangang isagawa sa mga posibleng epekto.
Tip
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang langis ng isda ay binabawasan ang pamamaga na nauugnay sa mga pag-eehersisyo at nagpapabuti ng mga epekto ng pagbuo ng kalamnan ng ehersisyo, ngunit ang iba ay nagtapos na ang katibayan ay hindi sapat upang suportahan ang mga pakinabang na ito.
Ano ang Isda Langis?
Ang langis ng isda ay naglalaman ng dalawang omega-3 fatty acid: docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), na nagsasaad ng Mayo Clinic. Ang mga mapagkukunan ng diyeta ng DHA at EPA ay mga matabang isda tulad ng salmon, tuna at trout. Ang mga mani at buto ay naglalaman ng isang karagdagang omega-3 fatty acid na tinatawag na alpha-linolenic acid. Ang mga pandagdag ay nanggagaling sa mga form ng likido o tableta.
Habang ang ilang mga tao ay kumukuha ng langis ng isda para sa mga epekto ng bodybuilding nito, kinuha ito ng iba upang mabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at stroke, pati na rin upang mabawasan ang presyon ng dugo at triglycerides. Ang iba ay kumuha ng suplemento upang maibsan ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Sinusuportahan ng ilang pananaliksik ang paniwala na ang langis ng isda ay nag-aalok ng presyon ng dugo, triglyceride, at mga benepisyo ng rheumatoid arthritis, ayon sa Mayo Clinic.
Kapag kinuha bilang direksyon, ang mga suplemento ng langis ng isda ay itinuturing na ligtas. Kasama sa mga side effects ang pagduduwal, masamang hininga, hindi pagkatunaw ng pagkain, pantal at maluwag na dumi. Ang mataas na dosis ay maaaring magtaas ng panganib ng pagdurugo at posibleng maging sanhi ng isang stroke.
Ang langis ng isda ay nakikipag-ugnayan nang negatibo sa bitamina E at ilang mga gamot. Hindi alam kung ang mga taong may alerdyi sa mga isda o pagkaing-dagat ay ligtas na kumuha ng langis ng isda. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago simulan ang pandagdag.
Isda Langis at Pagpapalakas sa Katawang
Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2013 sa mga Nutrients ay natagpuan na ang mga bodybuilder at atleta ay kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda bilang tugon sa maraming iba't ibang mga pag-aangkin sa kalusugan. Kasama dito ang nabawasan ang pamamaga at pinsala sa kalamnan, kasama ang mga pagbawas sa taba ng katawan at pagtaas sa mass body mass. Ang mga tabletas din ay purported upang bawasan ang pagkasira ng glycogen sa mga kalamnan.
Sinuri ng pag-aaral ng Nutrients ang katawan ng pananaliksik na naggalugad ng mga epekto ng langis ng isda sa pagganap ng atleta. Natagpuan nito ang mga suplemento na omega-3 ay maaaring mabawasan ang oras ng paggaling sa pagitan ng mga session ng pag-eehersisyo at bawasan ang tugon ng pamamaga sa kalamnan tissue. Batay sa data, ang mga mananaliksik ay na-hypothesize na ang mga suplementong langis ng isda ay maaaring mapabuti ang anabolic, o pagbuo ng kalamnan, mga epekto ng ehersisyo.
Ang mga paunang natagpuan ay nagmumungkahi ng mga suplemento ay nagdaragdag ng synthesis ng testosterone, isang hormone na gumaganap ng papel sa pagkakaroon ng kalamnan at pagganap ng atleta. Gayunpaman, ang mga may-akda ng pag-aaral ng Nutrients ay binalaan na ang nakataas na antas ng testosterone ay maaaring magkaroon ng hindi nakakasakit na epekto sa puso. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang mga epekto, natapos nila.
Kailangan mo ba ng Isda Langis?
Ang pagsusuri sa mga Nutrients ay sumusuporta sa ilan sa mga purported na benepisyo ng langis ng isda sa pagganap ng atleta kasama ang caveat ng pagrekomenda ng karagdagang pananaliksik sa mga posibleng epekto. Sa kabilang banda, isang pag-aaral noong Enero 2017 na nai-publish sa Metabolismo: Ang Klinikal at Eksperimental ay dumating sa ibang konklusyon. Matapos suriin ang siyentipikong panitikan, natagpuan ng mga may-akda ang mga resulta na nagkakasalungatan. Sinabi nila na ang hindi sapat na ebidensya ay sumusuporta sa paggamit ng langis ng isda para sa palakasan at palakasan.
Iniulat ng Harvard Health na ang katibayan sa langis ng isda para sa puso ay halo-halong din. Bagaman ang institusyon ay hindi pinagtatalunan ang mga benepisyo ng pagkain ng mga mapagkukunan ng pagkain ng omega-3 fatty acid sa diyeta, tinatanong nito ang halaga ng pagkuha ng mga pandagdag.
Ang mga tabletas ng langis ng isda ay hindi may kakayahang gumawa ng parehong epekto tulad ng kayamanan ng mga nutrisyon na nagmula sa pagkain ng isda. Nagbibigay lamang ang mga tabletas ng langis ng DHA at EPA. Hindi nila inaalok ang alinman sa mga kasamang bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagmula sa pagkonsumo ng isda, na maaaring mahalagang mga katalista. Sa halip na kumuha ng langis ng isda para sa isang pag-eehersisyo, maaaring maging isang magandang ideya na isama lamang ang mataba na isda sa iyong diyeta.
