Ang VO2 max ay kumakatawan sa iyong pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen, sabi ng ACE Fitness, at nag-iiba mula sa atleta hanggang atleta, depende sa iyong cardiovascular fitness.
Ito ay madalas na ipinahayag sa mga mililitro ng oxygen bawat kilo ng timbang ng katawan bawat minuto at ito ang nag-iisang pinakamahusay na sukatan ng cardiovascular fitness. Isipin ang VO2 max bilang isang sukatan ng kung gaano kahusay na gumagamit ng oxygen ang iyong katawan.
1. Kumain para sa Enerhiya
Kumain ng isang katamtamang pagkain na may isang mataas na halaga ng mga karbohidrat tungkol sa dalawang oras bago ka magsimula sa pagsubok. Kakailanganin mo ang isang malaking halaga ng enerhiya upang patakbuhin ang iyong pinakamabilis. Ang ilang mga ideya ay may kasamang saging at peanut butter sandwich o isang inihurnong patatas na walang mantikilya.
Magsuot ng komportable na pagpapatakbo ng gear at pumunta sa isang lokasyon na may patag na lupa kung saan walang mababagal sa iyo nang buong milya. Iwasan ang mga ilaw sa trapiko at mga hadlang hangga't maaari.
2. Oras Ang Iyong Pagpapatakbo
Pinapayuhan ng Brian Mac Sports Coach na magdala ng isang katulong upang simulan at ihinto ang timer o segundometro. Simulan ang iyong timer sa sandaling magsimula kang tumakbo. Tumakbo nang mabilis hangga't maaari para sa 1 milya. Kailangan mong malaman ang iyong oras hanggang sa pangalawa.
Patigilin ang timer pagkatapos tumakbo nang eksaktong 1 milya at isulat ang iyong oras sa isang piraso ng papel. Baguhin ang bilang ng mga segundo sa daang mga minuto. Halimbawa, kung tatapusin mo sa 10 minuto, 20 segundo, ang iyong oras ay 10.33 minuto.
3. Index ng Mass Mass
Kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan sa pamamagitan ng paggamit ng formula na ito: ang timbang sa pounds na hinati ng taas sa pulgada na parisukat, beses 703. Itala ang iyong numero sa papel. Halimbawa, ang isang lalaki na may timbang na 150 pounds at 6 talampakan ang taas ay may BMI na 20, 3.
4. Ang iyong VO2 Calculations
Kalkulahin ang iyong VO2 max sa pamamagitan ng paggamit ng formula na ito: Multiply 0.21 ng produkto ng iyong edad sa taon at alinman sa 1 kung ikaw ay isang lalaki, o zero kung ikaw ay isang babae. Ito ang iyong paunang resulta. I-Multiply ang 0.84 ng iyong BMI at ibawas ang numero mula sa iyong unang resulta upang makakuha ng isang binagong kabuuan. Multiply -8.41 sa pamamagitan ng iyong oras ng milya sa ilang minuto at ibawas ang resulta mula sa binagong kabuuan.
Multiply 0.34 sa pamamagitan ng iyong milya square square at idagdag ang numero sa iyong pinakabagong binagong kabuuan. Magdagdag ng 108.94 upang makatanggap ng pangwakas na resulta. Hypothetically, kung ang isang 24 na taong gulang na lalaki ay may BMI na 24 at tumakbo ng isang milya sa pitong minuto at 20 segundo, ang kanyang VO2 max ay magiging 50.45, na kinakalkula tulad ng sumusunod:
0.21 (24 x 1) - 0.84 (24) - 8.41 (7.33) + 0.34 (7.33 x 7.33) + 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
Tip
Babala
Huwag gumawa ng isang pagsubok sa pagpapatakbo ng VO2 max kung buntis ka o mayroong anumang mga palatandaan ng kondisyon ng puso. Ang pagsasagawa ng isang pagsubok sa pagpapatakbo ng VO2 max ay nangangailangan ng maximum na pagsisikap at maaaring mapanganib para sa ilang mga tao. Tiyaking mayroon kang clearance mula sa iyong doktor upang maisagawa ang gayong masigasig na gawain. Kung ikaw ay isang atleta ng nagsisimula, mas kaunting hinihingi ang mga aktibidad na maaari mong gawin upang masukat ang VO2 max, tulad ng isang paglalakad o paglangoy.
