Ang paglipat sa isang diyeta na may mababang karbohidrat ay isang pamamaraan na maaaring magamit ng isang may diyabetis sa pagtulong upang maayos ang kondisyon at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Habang ang American Diabetes Association ay karaniwang nagpapayo laban sa mga diyeta na may mababang karot, na naglalaman ng mas mababa sa 130 gramo bawat araw, maaaring isipin ng iyong doktor ng nutrisyonista na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang mga diyeta na may mababang karbula ay karaniwang nauugnay sa pagbaba ng timbang, ngunit posible ring makakuha ng timbang kapag pumapasok sa low-carb.
Pagpaplano ng Iyong mga Pangangailangan
Upang makakuha ng timbang, kailangan mong maging sa isang labis na calorie, nangangahulugang kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nasusunog. Ang mga patnubay ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagsasaad na kailangan ng mga kababaihan sa pagitan ng 1, 600 at 2, 400 na kaloriya bawat araw upang mapanatili ang timbang, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan sa pagitan ng 2, 000 at 3, 000. Kakailanganin mo nang kaunti sa itaas upang makakuha ng timbang. Ang iyong mga pangangailangan ay nakasalalay sa iyong edad, timbang at kung gaano ka aktibo, upang matukoy ang iyong sariling mga tiyak na pangangailangan, makipagkita sa isang medikal o propesyonal sa nutrisyon.
Makipagkaibigan sa Fat
Ang pagdaragdag ng dami ng taba na iyong kinakain ay makakatulong sa pag-agaw ng iyong calorie intake at dadalhin ka sa labis. Ang susi ay ang pumili ng malusog na taba ng hindi nabubuting uri, ayon sa Harvard School of Public Health. Maaari kang magdagdag ng abukado sa iyong mga salad, nagpapadulas ng langis ng oliba sa ibabaw ng berdeng gulay, mag-on ng mga mani o isawsaw ang mga stick ng celery sa peanut butter bilang isang meryenda.
Ang Protein Switch
Ang pagpapalit mula sa pagkain lamang ng mga protein protina, tulad ng dibdib ng manok o pabo, walang libreng fat cheese at gatas, o puting isda, sa bahagyang fattier protein ay isa pang paraan upang makakuha ng higit pang mga kaloriya. Ipagpalit ang paminsan-minsang paghahatid ng sobrang lean ground beef, dibdib ng manok at de-latang tuna para sa mga madulas na isda tulad ng salmon, mackerel at sardinas.
I-play ang Iyong Carbs
Kung sinusunod mo ang karaniwang mga rekomendasyon ng mababang-carb na sa ilalim ng 130 gramo bawat araw, mayroon ka pa ring ilang mga carbs na gagamitin. Layunin upang makuha ang mga ito mula sa mapagkukunan-siksik na mapagkukunan tulad ng mga prutas at gulay, tinapay na buong trigo at pasta, brown rice at patatas. Ikalat ang iyong mga carbs nang pantay-pantay sa buong araw upang kumain ka ng halos pareho na halaga sa bawat pagkain.
