Nagsisimula ang iyong pulso sa iyong puso, sa pagtibok ng iyong puso. Ang bawat tibok ng puso ay nagdudulot ng isang pulso sa iyong mga arterya, na katulad ng ripple na ginagawa ng isang bato kapag itinapon sa isang lawa. Ang rate ng iyong puso ay ang bilang ng mga beses na ang iyong puso ay nakakontrata (beats) sa isang minuto.
Ang Pinagmulan ng isang Pulso: Ang Puso
Ang tibok ng puso ay isang pag-urong ng kalamnan ng puso, na pinilit ang dugo na lumipat sa mga arterya. Ang isang de-koryenteng salpok ay nagdudulot ng pagkontrata ng kalamnan ng puso. Ang isang average na malusog na rate ng puso ng may sapat na gulang ay 60 hanggang 80 na beats bawat minuto. Para sa mga matatandang matatanda, ang normal ay itinuturing na 60 hanggang 100 na mga beats bawat minuto. Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay may mas mataas na rate kaysa sa mga kalalakihan.
Ang isang rate ng puso na higit sa 100 beats bawat minuto ay itinuturing na "tachycardia." Mas mababa sa 60 ay "bradycardia." Sa kaso ng mga may sapat na kondisyon na may sapat na gulang, ang isang rate ng puso na mas mababa sa 60 ay maaaring tawaging "athletic bradycardia, " na kung saan ay positibo. Sa kasong ito, ang puso ay napakahusay sa pagkontrata at sa pagtugon sa mga pangangailangan ng suplay ng dugo sa ibang bahagi ng katawan na mas mabagal kaysa sa normal.
Ang rate ng puso ay karaniwang apektado ng ehersisyo, stress, pinsala at sakit.
Ang Resulta ng isang tibok ng puso: isang Pulso
Ang isang pulso ay ang pagpapalawak at pag-urong ng isang arterya na dulot ng paghiwalay ng dugo mula sa kaliwang bahagi ng puso. Sa ilang mga punto madali itong madama (palpated) tulad ng sa pulso (radial) o leeg (karotid) ng mga may sapat na gulang at mas matatandang bata. Sa mga sanggol at mas batang bata, maaari itong palpated sa itaas na braso (brachial). Ang PMI, o punto ng pinakamataas na salpok, ay matatagpuan sa kaliwang bahagi ng dibdib, mga 2 pulgada hanggang sa kaliwa mula sa dulo ng sternum. Sa manipis, maayos na mga tao ay maaaring madali itong maputla. Ang puntong ito ay kung saan ang isang apical pulse ay nakuha gamit ang isang stethoscope.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pulso ay katumbas ng rate ng puso at kabaligtaran. Sa kaso ng isang kakulangan sa pulso, samantalang ang isang apikal na pulso ay, sabihin, 70, ngunit ang isang radial pulse ay 50, mayroong isang problema sa dugo na dumarating sa puntong arterya, at dapat na hinahangad ang medikal na atensiyon.
Bilang sa Konteksto
Ang konteksto ay ang susi na may rate ng puso at pulso; kung ikaw ay isang malusog na 35-taong-gulang at ang iyong pulso ay 150 beats bawat minuto habang ikaw ay nag-eehersisyo at nakakaramdam ng maayos, sa karamihan ng mga sitwasyon, iyon ay isang mahusay na rate ng puso. Kung ang iyong pulso ay 150, sa anumang edad na may sapat na gulang, at hindi ka pa nakagawa ng anumang mahigpit, mayroon kang isang bagay na kailangang suriin kaagad ng isang manggagamot.
Kalkulahin ang rate ng iyong puso
Upang makalkula ang rate ng iyong puso, hanapin ang iyong pulso sa iyong panloob na pulso, mga 2 pulgada pababa mula sa iyong hinlalaki. Bilangin ang bilang ng beses na naramdaman mo ang pulso laban sa iyong daliri ng index sa isang minuto. (O bilangin ng 15 segundo at dumami ng apat.) Huwag gamitin ang iyong hinlalaki upang palpate (maaari mong maramdaman ang pulso ng arterya). Ang isa pang paraan ay ang palpate ng iyong carotid. Gawin itong malumanay. Ilagay ang iyong daliri ng index tungkol sa isang pulgada o dalawa mula sa gitna ng iyong leeg sa magkabilang panig. Dapat kang makaramdam ng isang mahusay na pulso.
Sa tuwing kumukuha ng pulso, ngunit lalo na sa kaso ng karotid, mag-ingat na huwag pindutin nang husto. Maaari mong ihinto ang daloy ng dugo. Sa kaso ng pulso ng radial, pindutin ang masyadong matigas at ilalagay mo ito. Sa kaso ng carotid, maaari mong limitahan ang daloy ng dugo sa iyong utak. Kung ang iyong iba pang carotid ay may plake buildup, maaari kang magdulot ng pagkawala ng malay.
Ang pulso ay maaaring magkaroon din ng kalidad. Nahihina ba ito at mayroon na? Ito ba ay malakas at nakatali? Ang ilang mga radial pulses ay maaaring mawala kapag kumuha ka ng isang malalim na paghinga ng hangin sa (inspirasyon) at hawakan ito. Dahil binabawasan nito ang dami ng presyon sa lukab ng iyong dibdib, ang iyong puso ay may mas madaling oras na pumping at normal na ginagawa ito nang mas kaunting lakas. Ang presyon ng dugo ay sinusukat ng puwersa ng dugo laban sa dingding ng arterya.
Ano ang Iyong Maximal na Puso ng Puso?
Upang mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso para sa mga layunin ng ehersisyo, ibawas ang iyong edad mula sa 220. Ito ang dapat na pinakamataas na rate ng puso na naabot mo para sa mga pangkalahatang layunin sa pag-conditioning. Kumunsulta sa iyong doktor bago ang anumang ehersisyo at ang iyong hangarin na ituloy ang isang pinakamataas na rate ng puso. Karaniwan, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo upang maabot ang iyong pinakamataas na rate ng puso, tinitiyak mong bibigyan mo ng diin ang iyong puso na sapat upang makabuo ng mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo sa cardio.
