Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng karot ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong timbang at pangkalahatang kalusugan, lalo na kapag pinutol mo ang hindi malusog na simpleng mga carbs mula sa pino na mga butil at asukal. Depende sa kung magkano ang iyong gupitin, maaari kang makaranas ng ilang mga mababang epekto sa gilid habang umaangkop ang iyong katawan. Ang mga ito ay maaaring hindi komportable, ngunit karaniwang sila ay humihiwalay pagkatapos ng unang linggo o dalawa.
Umaasa ito sa Iyong Diyeta
Ang kalubhaan at saklaw ng mga side effects na naranasan mo kapag pinutol mo ang iyong paggamit ng carb ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan:
- Gaano karaming bawasan ang iyong paggamit ng karot
- Ang iyong diyeta bago mo bawasan ang iyong paggamit ng carb
- Ang iyong indibidwal na pagiging sensitibo sa pagbawas sa mga carbs
Ang totoo ay kung dati kang kumain ng maraming asukal, naproseso na mga pagkain, tulad ng mga Matamis, pastry, puting tinapay, asukal at mga pagkaing meryenda, at kung uminom ka ng soda o iba pang mga matatamis na inumin. Ang mga pagkaing ito ay talagang may nakakahumaling na katangian na katulad ng mga gamot, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2015 sa PLoS One . Bilang isang resulta, maaari kang makaranas ng isang uri ng pag-alis kapag umalis ka sa mga hindi malusog na carbs. Sa kabilang banda, kung kumain ka ng isang medyo malusog na diyeta na may maraming kumplikadong carbs, malamang na hindi ka makakaranas ng gayong matinding, mababang karamdaman sa mga epekto sa diyeta.
Panghuli, iba ang lahat. Ang iyong reaksyon sa pagputol ng mga carbs ay maaaring mas masahol o mas mahusay kaysa sa reaksyon ng isang kaibigan. Ito ay may kaugnayan sa dalawang mga kadahilanan na napag-usapan, ngunit kailangan din itong gawin sa iyong sariling kemikal na pampaganda. Tulad ng ilang mga tao na mas sensitibo sa alkohol o kakulangan ng pagtulog, ang ilang mga tao ay maaaring maging mas sensitibo sa paghihigpit ng karot.
Mga Epekto ng Mababa-Carb Diet Side
Ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay dumating sa ilang mga pagkakaiba-iba. Ang isang katamtamang pagbawas sa mga carbs, sabihin 100 hanggang 150 gramo ng mga carbs bawat araw, marahil ay hindi magiging sanhi ng anumang kapansin-pansin na mga epekto. Kung mayroon man, maaari kang makaramdam ng kaunting pagod sa loob ng ilang araw. Ang isang mas malaking pagbawas sa pagitan ng 50 at 100 gramo ng mga carbs ay maaaring maging sanhi ng higit na binibigkas na mga epekto, tulad ng:
- Sakit ng ulo
- Nakakapagod
- Mga pagbabago sa mga gawi sa bituka - alinman sa tibi o pagtatae
- Pagkamaliit
Ngunit sa mga araw na ito, maraming mga tao ang hindi lamang bababa ng karbohidrat, pupunta sila ng napakababang karbohidrat. Ang ketogenic diet ay naging popular na bilang isang paraan upang mabilis na mataba ang taba, at tout din ito para sa pagtaas ng enerhiya, pagpapabuti ng kalusugan ng puso at pagtulong sa control ng asukal sa dugo, bukod sa maraming iba pang mga iminungkahing benepisyo. Sa isang diyeta ng ketogeniko, ibababa mo ang iyong sobrang paggamit ng carb at dagdagan nang malaki ang iyong paggamit ng taba. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang taba ay maaaring bumubuo ng halos 90 porsyento ng kabuuang calories sa isang diyeta ng keto.
Ang paglilipat na ito ay magtatapon ng karamihan sa mga katawan ng mga tao para sa isang loop. Bilang karagdagan sa mga epekto sa itaas, maaari mo ring maranasan:
- Suka
- Pagsusuka
- Pagkahilo
- Insomnia
- Nabawasan ang pagpapaubaya sa ehersisyo
Sama-sama, ang mga sintomas na ito ay tinutukoy bilang "keto flu." Habang hindi isang medikal na diagnosis o isang aktwal na sakit tulad ng trangkaso, maaari itong magpatumba ka sa loob ng ilang araw sa isang linggo - o higit pa - sa isang katulad na paraan. Para sa maraming tao, ang karanasan ay sapat na upang ipadala ang mga ito na tumatakbo para sa isang mangkok ng pasta.
Mga Sanhi ng Mga Epekto ng Keto Side
Ayon kay Dr. Marcelo Campos, isang lektor ng Harvard Medical School at propesor ng klinikal na katulong sa Tufts School of Medicine, walang sinuman ang sigurado kung ano ang sanhi ng mga sintomas na ito. Tulad ng nabanggit nang mas maaga, ang epekto na tulad ng isang marahas na pagbagsak sa mga carbs - pangunahing (ginustong) mapagkukunan ng iyong katawan at utak - ay maaaring magkaroon sa iyong pangunahing pisyolohiya na nakagagawa upang makaramdam ka ng maganda .
Mayroong iba pang mga potensyal na paliwanag:
Pag-aalis ng tubig: Ang isang mabilis na pagbaba sa mga carbs ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng likido. Kung hindi sapat na pinalitan, madarama mo ang mga epekto ng pag-aalis ng tubig, kabilang ang pagkapagod, sakit ng ulo at pagkahilo.
Pagkalugi ng elektrolisis : Ang pagkawala ng likido ay maaari ring magdulot ng mga pagkalugi ng mga mineral na electrolyte tulad ng sodium, potassium, magnesium at calcium. Kinokontrol ng mga electrolyte ang balanse ng tubig ng iyong katawan, kalamnan function at dugo pH, bukod sa iba pang mga proseso. Ang mga side effects ng isang kawalan ng timbang na electrolyte ay maaaring magsama ng kalamnan spasms at kalamnan kahinaan.
Ipinapahiwatig din ng Campos na ang keto flu ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa microbiome ng gat, detoxification o reaksyon ng immune system.
Paggamot sa Keto Flu
Anuman ang sanhi ng keto flu, karaniwang maikli ang buhay. Karamihan sa mga tao ay nag-uulat na ang mga sintomas ay ang pinakamasama sa loob ng unang tatlong araw, ngunit pagkatapos ay gumaling at mawala sa unang linggo. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaari itong tumagal nang mas mahaba kaysa sa - hanggang sa isang buwan. Karamihan sa mga tao ay maaaring hawakan ang mga epekto sa loob ng isang linggo, ngunit kahit na mas mahaba kaysa sa iyon ay maaaring hindi lamang hindi mapipigilan ngunit nakakagambala din sa pang-araw-araw na paggana.
Bagaman walang "lunas, " may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang posibleng bawasan ang epekto nito:
Dagdagan ang paggamit ng likido: Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 15.5 tasa ng likido bawat araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11.5 tasa. Ang ilan sa mga likido na ito ay nagmula sa iyong pagkain, ngunit ang karamihan ay dapat na nagmula sa pag-inom ng tubig at mga hindi naka-tweet na inumin.
Ang muling pagdidikit ng electrolyte: Ang mga low-carb na mapagkukunan ng mga electrolyte ay may kasamang mga gulay, keso, mani at buto. Maaari mo ring iwiwisik ang kaunting sobrang asin sa dagat sa iyong mga pagkain.
Kumain ng mas madalas na pagkain: Magbibigay ito sa iyong katawan ng isang mas matatag na stream ng mga nutrisyon at enerhiya.
Bawasan ang iyong paggamit ng karot nang paunti-unti: Sa halip na pag-cut ng mga carbs, bawasan ang iyong paggamit nang kaunti bawat linggo. Bibigyan nito ang oras ng iyong katawan upang umangkop sa pagbabago sa pandiyeta, at maaari kang makaranas ng mas kaunti at mas banayad na mga sintomas.
Kung ang iyong mga sintomas ay hindi mawala pagkatapos ng isang linggo o lumala sila, isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga carbs pabalik sa iyong diyeta at pagbisita sa iyong doktor.
