Halos isang-katlo ng mga batang babae na Amerikano na may edad 10 hanggang 14 ay nasa isang diyeta. Marami sa kanila ang naninigarilyo, pagsusuka, pag-aayuno at iba pang mga hindi malusog na pag-uugali sa isang pagtatangka na mawalan ng timbang. Sa paglipas ng panahon, ang mga gawi na ito ay maaaring humantong sa ganap na mga karamdaman sa pagkain at nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan. Ang susi sa pagkamit ng isang malusog na timbang ay upang maunawaan ang iyong metabolismo at gawin ang mga hakbang na kinakailangan upang mapanatili itong gumana nang mahusay.
Tip
Ang pagpahinga ng metabolic rate sa mga batang babae ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, tulad ng kanilang timbang, komposisyon ng katawan, antas ng aktibidad at genetika. Ang ilang mga tao ay may isang mas mabilis na metabolismo kaysa sa iba, na nagpapahintulot sa kanila na magsunog ng mas maraming kaloriya sa pahinga.
Mga Salik na Nakakaapekto sa Iyong Metabolismo
Ang metabolismo at bigat ng katawan ay malakas na konektado. Isipin ang iyong metabolismo bilang iyong panloob na makina. Saklaw nito ang lahat ng mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa isang buhay na organismo upang mapanatili ang buhay. Tulad ng mga tala sa Pag-publish sa Kalusugan ng Harvard, ang metabolismo ay maaaring tukuyin bilang rate kung saan sinusunog ng katawan ang mga calorie para sa gasolina.
Ang ilang mga tao ay may isang mabilis na metabolismo at maaaring kumain ng lahat sa paningin nang hindi nakakakuha ng isang libra. Ang iba ay hindi masyadong mapalad. Ang iyong metabolic rate ay higit sa lahat nakasalalay sa genetika. Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong edad, kasarian, komposisyon ng katawan, antas ng aktibidad at gawi sa pagkain, ay gampanan din.
Halimbawa, ang mga kalalakihan ay may mas maraming sandalan at mas kaunting taba kumpara sa mga kababaihan na kaparehong edad at timbang, kaya ginugugol nila ang mas maraming enerhiya sa pang-araw-araw na batayan. Iyon ay dahil ang kalamnan ay mas aktibo sa aktibo at sinusunog ng higit pang mga calories kaysa sa taba. Halimbawa, ang pagsasanay ng lakas ay makakatulong sa iyo na bumuo ng sandalan, na naman, ay humahantong sa isang mas mabilis na metabolismo.
Gastos ng Enerhiya sa Mga kabataan
Ang iyong metabolic rate ay nakasalalay sa iyong edad, bukod sa iba pang mga kadahilanan. Ayon sa isang pagsusuri sa Hulyo 2014 na inilathala sa Medicine & Science sa Palakasan at Ehersisyo , nagpapahinga ng metabolic rate (RMR) - na kumakatawan sa rate kung saan sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie nang pahinga - ay 20 hanggang 25 porsyento na mas mataas sa mga kabataan kumpara sa mga higit sa 70 taong gulang at bumababa na may edad sa parehong kasarian. Tulad ng itinuturo ng mga mananaliksik, ang pagpahinga ng paggasta ng enerhiya ay nauugnay sa dami ng sandalan ng masa ng kalamnan.
: Gaano karaming Mga Calorie Ang Likas na Linisin ng Katawan Per Araw?
Bilang isang dalagitang batang babae, mayroon kang isang mas mabilis na metabolismo kaysa sa iyong mga magulang at iba pang mga may sapat na gulang. Nangangahulugan ito na madali itong makontrol ang iyong timbang sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta at ehersisyo.
Ang isang pagsusuri sa Setyembre 2015 sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagsasabi na ang mga kabataan, lalo na ang mga batang babae, ay
Kumuha tayo ng sandalan na karne, isda at itlog, halimbawa. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa protina, na nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw at masira kaysa sa taba at karbohidrat. Maaaring dagdagan ng protina ang iyong metabolic rate ng hanggang sa 20 hanggang 30 porsyento. Ang mga Carbs, sa kabilang banda, ay tataas ang iyong metabolismo sa pamamagitan lamang ng 5 hanggang 10 porsyento, habang ang taba ng pandiyeta ay maaaring mapalakas ang iyong metabolic rate ng hanggang sa 5 porsyento. Para sa talaan, ang pagtaas ng metabolismo ay karaniwang tumatagal lamang ng hanggang sa tatlong oras pagkatapos mong kumain.
Bukod dito, ang protina ay nakakagambala sa gutom at nagdaragdag ng kasiyahan, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo noong Nobyembre 2014. Ang nutrient na ito ay may positibong epekto sa mga hormone na nag-regulate ng gana, na ginagawang mas madali upang mabawasan ang iyong paggamit ng pagkain. Samakatuwid, maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo at masunog ang higit pang mga calories sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng iyong protina paggamit.
Gupitin ang asukal at walang laman na calorie. Ayon sa isang papel na pananaliksik na inilathala sa Enero 2018 na edisyon ng journal Nutrients , ang mga cereal ng agahan, soda at tinapay ang pangunahing pinagkukunan ng asukal sa diyeta ng isang tinedyer. Ang mga pagkaing ito at inumin ay may kaunti o walang halaga ng nutrisyon at nag-ambag sa pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan.
Panatilihing iba-iba ang iyong diyeta at gumawa ng mga swap ng matalinong pagkain upang i - cut ang mga calorie. Palitan ang puting tinapay ng buong butil ng tinapay, magpalit ng soda at inumin ng enerhiya para sa tubig na inimpla ng prutas o hindi naka-tweet na tsaa at palitan ang puting bigas at pasta ng mga veggies. Pumili ng brown na bigas sa puting bigas, punan ang mga dahon ng gulay at simulan ang iyong araw ng buong butil sa halip na mga cereal ng agahan.
Gawing isang ugali at mag-ehersisyo sa buong araw. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad, kung ito ay paglangoy, pag-jogging, pagsasanay sa timbang o sports sa koponan, ay sinusunog ang mga calorie at pinadali ang pagbaba ng timbang. Huwag mong talakayin ito, bagaman - ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi mula sa ehersisyo, siguraduhing makakuha ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
