Kapag naririnig mo ang sinumang sumangguni sa iyong core, walang alinlangan na isipin mo ang iyong abs - o hindi bababa sa ilang iba pang mga tao o anim na pack ng gal.
Habang ang mahina na kalamnan ng tiyan ay may papel sa pangkalahatang lakas ng core, ang iba pang mga kalamnan ay bumubuo din sa lugar na ito ng katawan. Ang mga kalamnan ng iyong ibabang likod, glutes at kahit hips ay nag-aambag din sa pangunahing lakas. Ang anumang kahinaan sa mga kalamnan na ito ay maaaring magdala ng maraming mga problema at isyu.
Tip
Bagaman ang mahina na kalamnan ng tiyan ay isang tanda ng isang mahina na core, mayroong maraming iba pang posibleng mga palatandaan na kulang ka sa lakas ng core. Sa isang mahina na core, maaari kang magkaroon ng mga isyu sa panunaw, mahinang postura, kahinaan sa braso at binti, at iba pang mga problema.
Mahina ang Mga kalamnan sa tiyan at pustura
Ang mahinang pustura ay madalas na isang indikasyon ng isang mahina na core. Ang mga kalamnan na bumubuo sa iyong tiyan at mas mababang likod ay makakatulong upang patatagin ang iyong pelvis at gulugod, pinapanatili ang iyong itaas na likod at balikat sa isang neutral na posisyon. Sa paglipas ng panahon, ang mahinang pustura ay maaaring mag-ambag sa sakit sa leeg at likod, pananakit ng ulo, hindi magandang balanse, paghihirap sa paghinga at iba pang mga komplikasyon.
Kung ang iyong kalamnan sa tiyan at likod ay kulang sa lakas, lalo na pagdating sa erector spinae, isang pangkat ng mga kalamnan na tumatakbo kasama ang iyong gulugod, mas mahusay kang masiraan. Sa katunayan, ang mas mababang sakit sa likod ay isa pang mahusay na tagapagpahiwatig ng kahinaan sa iyong mga kalamnan ng pangunahing.
Kapag ang iyong core ay hindi bilang malakas o balanseng tulad ng nararapat, maaaring magbago ang kurbada ng iyong lumbar spine. Kahit na ang pinakamaliit na pagkakaiba ay maaaring maglagay ng hindi nararapat na presyon sa vertebrae, disc o articulate facets na bumubuo sa iyong gulugod, pati na rin ang mga kalamnan, tendon at ligament na nakapaligid dito, na higit kang madaling kapitan ng pinsala.
Mahina Core at Digestion
Ang isa marahil ay nakakagulat na tanda ng isang mahinang core ay ang mga isyu sa panunaw. Ang isang mahinang core at panunaw ay maaaring maiugnay kung mayroon kang isang slouched pustura, lalo na pagkatapos ng pagkain.
Kapag mayroon kang mahinang pustura, maaaring humantong ito sa heartburn na dulot ng acid reflux. Kyle Staller, isang gastroenterologist sa Harvard na may kaugnayan sa Massachusetts General Hospital, sinabi sa Harvard Health Publishing na ang slouching ay maaaring maglagay ng presyon sa tiyan at puwersahin ang acid acid sa maling direksyon, sa esophagus.
Ang mahinang pustura at isang mahina na core ay maaari ring humantong sa tibi kung hindi ka nakaupo nang tuwid habang nasa banyo. Kung nakaupo ka sa hunched, ang iyong mga tuhod ay maaaring bumaba ng mas mababa kaysa sa iyong mga hips at isara ang anus. Sa posisyon na ito, mas mahirap para sa iyong mga kalamnan ng tiyan na makontrata at kumpletuhin ang isang kilusan ng bituka. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong core, mas madali kang makaupo nang tuwid at mapanatili ang tamang pustura sa loob at labas ng banyo.
Ang Lakas ng Kakayahan at Pangkalahatang Kahinaan
Ang pangkalahatang kahinaan ay isang tanda din na mahina ang iyong mga kalamnan ng kalamnan. Ang kahinaan na ito, gayunpaman, ay hindi kailangang magpakita mula mismo sa pangunahing. Sa halip, ang kahinaan sa iyong mga braso at binti ay maaaring magpahiwatig ng isang hindi magandang kondisyon na core.
Habang ang mga kalamnan ng iyong core ay nagpapatatag sa iyong gulugod at pelvis, ito ang katatagan na tumutulong sa paglipat ng lakas na kinakailangan upang mabilis na makontrata ang mga kalamnan para sa mas malakas na paggalaw. Paghahagis ng bola, pag-landing ng isang suntok o pagkuha ng isang malakas na hakbang na nagmula sa lahat - hindi bababa sa ilang degree - mula sa iyong mga kalamnan ng core. Kung ang lugar na ito ay hindi nasa kondisyon, walang gaanong lakas sa likod ng iyong mga paggalaw.
Ang isa pang potensyal na pag-sign ng mahina na kalamnan ng core ay ang kawalan ng kakayahan na guwang ang iyong tiyan. Subukan ito, at tingnan kung magagawa mo ito: Huminga ng natural na hininga, at, habang humihinga ka, hilahin ang pindutan ng iyong tiyan patungo sa iyong gulugod. Hold para sa isang bilang ng 10, pagkatapos ay pakawalan. Kung hindi mo napananatili ang hawak para sa buong bilang, ito ay isang mahusay na indikasyon ng isang mahina na core.
