Hindi mo maaaring makita mabawasan lamang ang iyong mga paa. Ang pagkawala ng taba ay nangangahulugang mawala ito sa buong iyong katawan, kaya ang "pinakamahusay" na kagamitan sa ehersisyo ang siyang makakatulong sa iyo na masunog ang pinaka pangkalahatang taba ng katawan. Higit pa rito, ang pinakamahusay para sa iyo ay maaaring maging pinakamasama para sa ibang tao. Ang gilingang pinepedalan ay maaaring isang malaking calor-burner, ngunit kung napoot ka sa pagtakbo, tiyak na hindi ito magiging pinakamahusay na makina para sa iyo. Sa huli, ang pagpapasyang pumili ng ilang mga uri ng kagamitan ay bababa sa iyong personal na kagustuhan, antas ng iyong kasanayan at ang halaga ng oras na kailangan mong gastusin sa ehersisyo.
Panatilihing makatotohanang ang mga Inaasahan
Ang mas maraming calories na sinusunog mo, ang mas mabilis mong mawawala sa pangkalahatang taba ng katawan. Ang mga cardio machine ay tutulong sa karamihan sa mga tao na magsunog ng mga calorie, bagaman tandaan na ang bawat isa ay may iba't ibang uri ng katawan, at ang sa iyo ay maaaring isa na may posibilidad na mapanatili ang mas maraming taba sa mga binti. Sa pag-iisip nito, walang garantiya na makikita mo ang gusto mo - o makuha ang payat na mga binti na hinahangaan mo sa ibang tao.
Masapuso ang iyong Taba
Kabilang sa mga kagamitan sa cardio na nasusunog ang calorter, ang hagdanan, hagdan ng hagdanan, elliptical trainer, nakatigil na ikot at rowing machine - kahit na ang iyong gym ay maaari ring magkaroon ng iba. Ang bilang ng mga caloriya na susunugin mo ginagawa ang alinman sa mga pagsasanay na ito ay palaging nakasalalay sa dami ng oras na ginugugol mo, kung magkano ang timbangin mo at ang intensity kung saan ginagawa mo ang ehersisyo. Ngunit pagdating sa mga calories na sinunog, ang gilingang pinepedalan at mga elliptical machine ay marahil ang iyong pinakamahusay na mga kaalyado. Ayon sa Harvard Health Publications, kung ang isang 155-pounds na tao ay tumatakbo sa treadmill sa katamtamang 5.2 mph sa loob ng 30 minuto, susunugin niya ang tungkol sa 335 na kaloriya, kapareho ng susunugin niya sa isang napakaliit. Ang taong iyon ay susunugin ang 223 na kaloriya sa makina ng hagdanan ng hagdanan at 260 na kaloriya na nakasakay sa nakatigil na bisikleta sa katamtamang bilis o pag-rowing sa katamtamang bilis.
Up ang Intensity
Dahil ang intensity ay isang mahalagang kadahilanan sa kung gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin, pagdaragdag ng intensity sa anumang bilang ng mga paraan ay tutulong sa iyo na mas mabilis na masunog ang taba ng katawan. Karamihan sa mga machine ng ehersisyo ay may setting ng paglaban, na nagpapahintulot sa iyo na gawing mas mahirap ilipat ang gilingang pinepedalan o mas mahirap na hilera ang hilera, halimbawa. Ang pagdaragdag ng pagkiling sa treadmill o paggamit ng mga braso sa braso sa elliptical ay maaari ring makatulong na masunog ang mas maraming calorie. Kung mayroon kang limitadong oras, subukan ang isa pang malaking calorie burner: high-intensity interval training, o HIIT. Matapos magpainit sa kagamitan na iyong pinili, pabilisin ang halos 90 porsyento ng iyong napapansin na isang maximum na pagsisikap at mapanatili ang bilis na iyon sa loob ng halos isang minuto. Mabagal sa halos 50 porsyento ng iyong max para sa isa pang minuto at pagkatapos ay ulitin ang siklo na anim hanggang walong beses. Kabilang sa mga pakinabang nito, ang HIIT ay maaaring makatulong na mabawasan ang pang-ilalim ng balat, o sa ilalim ng balat, taba at dagdagan ang iyong metabolismo para sa mga oras na sumusunod sa iyong pag-eehersisyo.
Magdagdag ng Pagsasanay sa Timbang
Habang ang pagsasanay sa pagsunog ng calorie ay susi sa pagkawala ng taba, ang kagamitan sa pagsasanay sa timbang ay maaari ring makatulong. Hindi lamang ang pagsasanay sa timbang ay sumunog ng mga calorie, ngunit ang kalamnan ay nagsusunog ng mga calorie na mas mahusay kaysa sa taba, kaya't mas maraming kalamnan na nakukuha mo, mas mahusay na makukuha mo sa pagsunog ng mga calor. Gayunpaman, ang "pinakamahusay" na kagamitan sa pagsasanay ng timbang ay maaaring nakasalalay sa iyong karanasan. Habang ang ilang mga nakatigil na weight machine ay nakatuon sa mga kalamnan ng binti, maaari silang humantong sa mga kawalan ng timbang sa kalamnan at maaaring hindi mailagay ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng kanilang buong saklaw ng paggalaw. Ang mga libreng timbang, nangangahulugang barbells o dumbbells, pinapayagan ang buong saklaw ng paggalaw ngunit nangangailangan ng ilang kaalaman para sa tamang paggamit. Para sa nagsisimula, marahil ang "pinakamahusay" na pagpipilian ay upang malaman kung paano gumawa ng isang buong-katawan na pagsasanay sa lakas ng pagsasanay sa paggamit ng mga dumbbells - perpekto sa tulong ng isang tagapagsanay. Kasama sa kalakaran na iyon ang mga squats, lunges, biceps curl, triceps extension at bench presses.
