Kapag naririnig mo ang salitang "mint" marahil ay iniisip mo ang malinis, sariwang hininga, ngunit ang dahon ay may maraming higit na ihandog kaysa sa na (bagaman ang sariwang hininga ay isang plus). Maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng mint, at ang mabuting balita ay hindi mo kinakain ang buong dahon upang maranasan ang mga ito.
Maaari mong i-ani ang lahat ng mga pakinabang ng mint sa pamamagitan ng mga mahahalagang langis, extract, paglalagay ng mga dahon ng mint sa tubig at, siyempre, ang dahon ng mint mismo, ngunit wala pang ginawa na pananaliksik sa kung mayroong isang karagdagang pakinabang ng pagkain ng mga dahon ng mint ng buo. Kaya, huwag mag-atubiling isama ang mint sa iyong diyeta sa anumang paraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Tip
Mayroong hindi maraming pananaliksik sa kung mayroong anumang pakinabang sa pagkain ng buong dahon ng mint; gayunpaman, mayroong ilang pananaliksik na ang mint, sa pangkalahatan, ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng bibig, dagdagan ang pagganap ng ehersisyo, labanan ang pamamaga at mapawi ang mga problema sa pagtunaw, bukod sa iba pang mga bagay.
Ano ang Mint?
Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng salitang "mint" upang ilarawan ang peppermint at spearmint, dalawa sa mga pinaka-karaniwang lasa sa gum at iba pang mga produkto ng bibig-freshening, ngunit ang pamilya ng mint ay talagang nagsasama ng maraming higit sa na. Ang Mint ay ang ika-anim na pinakamalaking species ng mga namumulaklak na halaman, at sumasaklaw ito sa maraming iba't ibang mga halaman at mga paboritong hardin, tulad ng:
- Basil
- Oregano
- Rosemary
- Sage
- Thyme
- Bergamot
- Skullcap
- Lavender
- Catnip
Gayunpaman, dahil sa iniisip ng karamihan sa mga tao ang peppermint at spearmint bilang quintessential "mints, " iyon ang dalawa na nakatuon ang maraming pananaliksik kapag tinalakay ang mga benepisyo sa kalusugan ng mint.
Mint at Iyong Bibig
Habang ang mint ay maaaring mag-freshen ng iyong hininga, ang mga benepisyo sa bibig ay hindi titigil doon. Ang mga mananaliksik mula sa isang pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Dentistry noong Setyembre 2013 ay tiningnan ang mga katangian ng antimicrobial (o mikrobyo) na limang magkakaibang mahahalagang langis, kabilang ang langis ng paminta. Nais nilang makita kung ang alinman sa mga langis na ito ay maaaring mabawasan ang dami ng bakterya at fungi sa iyong bibig na maaaring maging sanhi ng pagkabulok ng ngipin at impeksyon sa bibig.
Natagpuan nila na sa lahat ng limang langis, ang langis ng paminta ay may isa sa pinakamalakas na epekto laban sa mga oral pathogens, kabilang ang C. albicans, E. coli, S. aureus at E. faecalis _, _ na may pananagutan sa maraming mga impeksyon sa tao. natagpuan na ang langis ng paminta ay maaaring dagdagan ang dami ng laway na iyong ginawa, na makakatulong upang maiwasan ang tuyong bibig at talamak na masamang hininga na maaaring sumama dito.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Dental Hygiene noong 2014, ay tiningnan kung paano ang mint, partikular na bilang isang sangkap ng mouthwash, ay makakatulong sa mga kalahok na may mga palatandaan ng gingivitis - isang sakit sa gilagid na nailalarawan sa pamamaga, pamamaga at pamumula ng gingiva, ang bahagi ng gum na nakaupo sa base ng iyong mga ngipin. Iniulat ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na rinsed na may bibig na inimpluwensya sa bibig ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa mga site ng gingival kung ihahambing sa mga kalahok na napuno ng isang placebo.
Ngunit ang bibig ay hindi lamang nakatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga; nakatulong din ito sa pag-alis ng plaka sa loob lamang ng apat na linggo. Siyempre, mahalagang tandaan dito na ang bibig ay naglalaman din ng iba pang mga sangkap na nagpo-promote ng dental, kaya imposible na sabihin nang sigurado kung ang mga benepisyong ito ay maaaring maiugnay sa mint, o pagkain ng mga dahon ng mint, na nag-iisa.
Ehersisyo Mga Pakinabang ng Mint
Bagaman malakas ang mint, maaaring magulat ka na marinig na maaaring positibong nakakaapekto sa pagganap ng iyong ehersisyo. Hindi maraming pananaliksik ang paksa, ngunit ang mga mananaliksik mula sa isang maliit na pag-aaral (na nagawa sa 30 malusog na lalaki) na inilathala sa Avicenna Journal of Phytomedicine noong Pebrero 2014 ay nais na makita kung ang langis ng paminta ay maaaring mapabuti ang iba't ibang mga pisikal na mga parameter sa mga atleta.
Binigyan nila ang mga atleta ng oral dosis ng langis ng peppermint at pagkatapos ay sinubukan ang kanilang lakas ng pagkakahawak, nakatayo nang vertical na pagtalon at nakatayo nang mahabang pagtalon (at inihambing sa mga resulta nito bago kumuha ng langis ng paminta). Tiningnan din nila ang kanilang rate ng paghinga at pag-andar ng baga. Iniulat ng mga mananaliksik ang mga makabuluhang pagpapabuti sa bawat parameter.
Nabanggit nila, gayunpaman, na ang mga positibong epekto ng pagkuha ng mint ay nasa isang rurok limang minuto pagkatapos ng ingestion at nagsimulang bumagsak sa loob ng isang oras pagkatapos ubusin ang mint. Hindi nila lubos na malinaw kung bakit nangyari ito, ngunit naisip na ang mint ay maaaring magkaroon ng ilang panandaliang positibong epekto sa makinis na kalamnan sa baga.
Antioxidants sa Mint
Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa Kasalukuyang Pananaliksik sa Nutrisyon at Pagkain ng Science sa Nobyembre 2016 ay hindi masyadong tumingin sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng mga dahon ng mint na buo, ngunit nakita ng mga mananaliksik kung ano ang pagdaragdag nito sa anyo ng pulbos, katas at dalisay na menthol sa mga biskwit na maaaring gawin para sa iyong kalusugan.
Natagpuan nila na ang pagtaas ng mint ay nadagdagan ang aktibidad ng antioxidant ng biskwit, kahit na pagkatapos na maayos na naimbak ang mga biskwit para sa isang panahon hanggang sa limang buwan. Nabanggit din ng mga mananaliksik na ang mint ay tumulong na maiwasan ang mga biskwit mula sa pag-agaw, na nangangahulugang maaari mong isama ang mint sa iyong inihurnong kalakal upang umani ng mga benepisyo sa kalusugan at gawing mas madali ang iyong paghahanda sa pagkain.
Siyempre, ang mga tradisyunal na biskwit ay maaaring hindi naaayon sa iyong mga layunin sa kalusugan, ngunit maaari kang magdagdag ng mint sa paleo biscuits, keto biscuits o gluten-free biscuits - kahit anong uri ang umaangkop sa iyong diyeta. Maaari ka ring magdagdag ng mint sa anumang inihurnong mga kalakal o itapon ang ilang mga dahon ng mint sa tubig para sa isang antioxidant boost sa iyong inumin.
Mga Gamot na Gumagamit ng Mint Leaves
Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa bibig na itinakda ng mga mananaliksik, ang ulat ng Setyembre 2013 sa European Journal of Dentistry ay naglista din ng ilang iba pang mga kilalang nakapagpapagaling na paggamit ng mga dahon ng mint. Kabilang sa mga pakinabang na ito ang:
- Mga katangian ng antiseptiko
- Mga katangian ng antiviral
- Mga katangian ng antibacterial
- Repellent ng insekto
- Maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa nerbiyos at kalamnan
- Maaaring bawasan ang sakit ng ulo at migraine
- Maaaring mabawasan ang uhog at mapawi ang pag-ubo
- Kapaki-pakinabang para sa hika, sipon, trangkaso, brongkitis at sinusitis
- Maaaring mapawi ang pamamaga ng balat at pangangati
- Ang soothes digestion (heartburn, pagtatae, hindi pagkatunaw, labis na gas)
- Maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa paglalakbay at pagduduwal
- Maaaring makatulong na magbigay ng kaluwagan ng paglamig para sa mga varicose veins at almuranas
- Maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng kaisipan (pagkabalisa at pagkalungkot)
Habang ang mint ay may toneladang pakinabang, ang ilang mga tao ay dapat gumamit ng pag-iingat bago ubusin ito sa anumang anyo. Inirerekomenda ng UCLA Center for East-West Medicine na ang sinumang may sakit sa gastrointestinal reflux, hiatal hernia o bato bato ay dapat gumamit ng pag-iingat sa mint, lalo na ang mga mahahalagang langis. Habang ang pag-ubos ng buong dahon ng mint ay paminsan-minsan marahil ay hindi magdulot ng maraming problema, ang puro mahahalagang langis ay maaaring gawing mas madali at mas malamang ang labis na labis.
