Ang mga meryenda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa mga bata, kabataan at matatanda. Ang pagpili ng malusog na meryenda ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang, bawasan ang kagutuman sa pagitan ng mga pagkain at mapalakas ang enerhiya. Ang maliit, mababang-taba na meryenda, kinakain sa buong araw, ay maaaring mabawasan ang mga pagnanasa, gutom at impulsive na pagkain. Ang pagkain ng mga hindi malusog na meryenda na may simple at puro na asukal, pino na karbohidrat o mataas na antas ng mga trans fats ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo na tumaas at mabilis na mahulog, na maaaring humantong sa pagkabagabag, pagkamayamutin at pagkapagod.
Mga gulay
Ang mga sariwang gulay ay malusog na meryenda na mababa ang taba na maaari mong kainin sa halip na mga pagkaing asukal o mataba. Maghanda ng mga karot, kintsay, brokuli o pula, berde o dilaw na sili nang maaga at itabi ito sa ref upang maaari mong laging kumuha ng madali, makulay, masarap at masustansiyang meryenda. Maaari kang maghatid ng sariwa, hilaw na gulay na may dips tulad ng hummus, low-fat cream cheese o salad dressing, o kumalat ang natural na mani at almond butter. Maaari ka ring gumawa ng mga maiinit na meryenda ng gulay, kasama ang matamis na patatas na pritong, sa pamamagitan ng pagputol ng mga inihurnong kamote sa mga wedge at paghuhugas ng mga ito ng kaunting asin at langis ng oliba; mababang-taba ng sopas na gulay; o mga tortang mais sa paligid ng mga vegetarian refried beans at light Mexican cheese cheese at pinainit hanggang natunaw ang keso.
Prutas
Ang ilan sa mga pinaka-nakapagpapalusog na meryenda ay naglalaman ng mga pagkain mula sa dalawa o higit pa sa mga pangunahing pangkat ng pagkain. Ang mga magagandang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay mga mansanas na may peanut butter o anumang iba pang mga kombinasyon ng prutas at nut, at mga milokoton na may keso sa cottage o iba pang mga meryenda na pinagsasama-sama ang prutas at isang mababang-taba na pagawaan ng gatas. Ang iba pang mga meryenda ng prutas ay mga sariwang sitrus na prutas, tulad ng mga dalandan at tangerines, o pinatuyong prutas, hiwa ng mansanas, ubas at strawberry. Maaari kang gumawa ng mga kabobs ng prutas sa pamamagitan ng skewering fruit chunks nang mabuti sa mga pretzel sticks. Ang mga hindi naka-Tweet na mansanas at prutas sorbet ay mga meryenda na mababa ang taba, tulad ng mga homemade flavored ice na may mababang-taba na yogurt at 100 porsyento na fruit juice. Maaari ka ring sumawsaw ng mga prutas, tulad ng saging, sa nonfat yogurt.
Mga butil
Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal na "Nutrisyon, Metabolismo at Cardiovascular Diseases" ay natuklasan na ang kalusugan ng puso ng mga tao ay nagpapabuti kapag kumonsumo sila ng mas maraming butil, tulad ng oatmeal, barley at brown rice. Natagpuan din ng mga mananaliksik na ang mas mataas na buong paggamit ng butil ay naka-link sa isang nabawasan na panganib para sa parehong stroke at sakit sa puso. Ang ilang mga meryenda na nakabatay sa butil ay kinabibilangan ng buong butil na butil, granola na may prutas, mababang taba na bran muffins, pita wedges na inilubog sa hummus o pita bulsa na pinalamanan ng kamatis, litsugas, pipino at mababang-taba na sarsa ng salad.
