Ang mga carbs, o karbohidrat, ay mga asukal na naroroon sa pagkain na iyong kinakain at inuming inumin. Ang ilang mga carbs ay natural na matatagpuan sa mga pagkain. Ang iba pang mga pagkain ay nagdagdag ng mga carbs sa anyo ng labis na asukal. Ang mga carbs ay ginagamit ng iyong katawan upang makagawa ng glucose. Ang Glucose ay isang asukal na ginagamit ng mga cell sa iyong katawan upang mabigyan ka ng lakas. Ang ilang mga carbs ay nakaimbak sa iyong atay at kalamnan para magamit sa ibang pagkakataon, ngunit may ilang mga carbs na ginagamit agad ng iyong katawan. Ang mga ito ay kilala bilang mga mabilis na kumikilos na mga carbs.
Mabilis na Natagpuan ang Mabilis na Pagkilos ng Carbs sa Mga Pagkain
Ang mabilis na kumikilos na mga carbs ay natural na matatagpuan sa mga produktong gatas at prutas. Ang mga produktong gatas ay naglalaman ng lactose o asukal sa gatas, at galactose. Ang mga prutas at fruit juice ay naglalaman ng fructose. Ang mababang taba na gatas, katas ng prutas at pinatuyong prutas ay kumilos nang mabilis upang itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Mabilis na Acting Carbs Idinagdag sa Mga Pagkain para sa Panlasa
Mabilis na kumikilos ang mga carbs o simpleng sugars kung minsan ay idinagdag sa pagkain sa panahon ng pagproseso. Maaari mong mahanap ang mga sugars na nakalista sa label ng pagkain. Ang mga pagkaing naglalaman ng idinagdag na asukal sa anyo ng mga simpleng carbs ay kinabibilangan ng mga cake, pie, cookies, condensed milk, candy, puding, gelatin dessert, de-latang prutas, soft inumin at ilang mga fruit juice. Idinagdag ang mabilis na kumikilos na mga carbs na nakalista sa mga label ng pagkain ay may kasamang high-fructose corn syrup, dextrose, sucrose, corn sweetener at mais syrup.
Mabilis na Acting Carbs at Diabetes
Mabilis na Acting Carbs at Competitive Running
Dahil ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng mga carbs bilang gasolina, kung nagpapatakbo ka nang mapagkumpitensya o gumawa ng mahigpit na aerobic ehersisyo, maaaring mangailangan ka ng isang mas mataas na halaga ng mga mabilis na kumikilos na carbs kaysa sa kung pinagagamot mo ang diabetes na hypoglycemia. Ayon sa Competitor, isang online na mapagkukunan para sa mga runner, isang buong saging, isang fruit yogurt o isang high-carb na enerhiya bar ay maaaring mag-alok ng mabilis na kumikilos na kailangan ng iyong mga kalamnan, bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.
