Gustung-gusto mo ang masaganang init ng iyong umaga ng tasa ng kape, ngunit ang iyong tiyan ay hindi. Kung nasasaktan ng kape ang iyong tiyan, nais mo ang kaluwagan nang hindi isuko ang iyong pag-agay ng caffeine sa umaga. Ang magandang balita? Maaaring hindi mo kailangang ihinto ang kape nang ganap - pumunta lamang para sa isang mas madidilim na dosis.
Tip
Sinasaktan ng kape ang iyong tiyan dahil pinasisigla nito ang aktibidad ng gastric. Ang pagpili ng ibang inihaw ay maaaring makatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.
May Pakinabang ang Kape
Bukod sa malinaw na mga pakinabang ng paggising sa iyo at pagtikim tulad ng isang yakap sa isang tabo, ang kape ay maaari ring mabigyan ng maraming mga benepisyo sa pisikal at kaisipan. Ang_ BMJ_ ay naglathala ng isang meta-analysis noong Nobyembre 2017 na nagsasaad na ang mga benepisyo ay nagsasama ng isang 18-porsiyento na mas mababang panganib ng mga kanser at nabawasan ang panganib ng ilang mga kondisyon ng neurological, metabolic at atay.
Ang pananaliksik ng Planta Medica mula Nobyembre 2017 ay nabanggit din na ang pagkonsumo ng kape ay maaaring makatulong na maiwasan ang Type 2 diabetes at sakit sa atay. Ang mga may sapat na gulang na kumonsumo ng katamtaman na halaga ng kape - tinukoy sa tatlo hanggang apat na tasa bawat araw - maranasan ang mga benepisyo na ito na walang mga kapansin-pansin na mga panganib sa kalusugan.
Ang kape ay may kapangyarihan din upang maprotektahan laban sa ilang mga sakit sa neurodegenerative, at ang pag-uugali sa kaugalian ay nauugnay sa mas mababang panganib ng maraming mga kondisyon ng cardiovascular, kabilang ang sakit sa puso, pagkabigo sa puso at pagkabigo, ulat ng isang papel sa Progress in Cardiovascular Diseases noong Mayo 2018. Ang papel na ito ay nakatala din. na ang mga pakinabang ng pagkonsumo ng kape ay higit sa anumang mga panganib na nauugnay dito, tulad ng palpitations ng puso o pagkabalisa.
Mga Sanhi ng Sakit sa Kape sa tiyan
Ang problema ay ang pagnanais na samantalahin ang mga benepisyo sa kalusugan na ito ay mahirap kapag ang bawat paghigop ay nakakainis sa iyong gat. Kapag nasasaktan ng kape ang iyong tiyan, malamang dahil sa mga sangkap sa loob nito, kabilang ang caffeine, chlorogen acid at N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides.
Na ang mga compound na ito ay pinasisigla ang pagpapakawala ng gastric acid ay matagal nang ipinakita sa pananaliksik tulad ng na inilathala sa_ Scandinavian Journal of Gastroenterology_ noong Pebrero 1999. Ang pananaliksik ay nagtatala na ang kape ay pinasisigla ang pag-urong ng gallbladder at aktibidad ng colonic, na maaaring maging sanhi ng pagkalumbay ng pagtunaw.
Tumaas na Gawain sa Kolon
Kilala ang kape sa kakayahang makatulong na mapalipat ang bituka, at tila hindi dahil sa caffeine. Ang isang pag-aaral na ipinakita sa 2019 Digestive Disease Week sa Texas ay nagsiwalat na ang kape ay maaaring sugpuin ang bakterya at madagdagan ang kalamnan ng kalamnan, anuman ang nilalaman ng caffeine.
Ang tumaas na aktibidad ng colon ay hindi taasan ang iyong panganib ng colorectal cancer, gayunpaman. Ang pananaliksik sa cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention na inilathala noong Abril 2017 ay natagpuan ang isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng kape at kanser sa colon. Ipinapahiwatig nito na, sa kabila ng pagsakit ng kape sa iyong tiyan, maaaring maprotektahan ka mula sa pagbuo ng cancer sa colon sa pangmatagalang.
Walang Samahan Sa GERD
Ang kape ay madalas na nakagagalit sa mga taong may GERD - sakit sa refrox ng gastroesophageal - ngunit isang meta-analysis sa May-Hunyo 2014 na isyu ng Dis Esophagus ay nagpapakita na walang makabuluhang kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng kape at GERD. Siyempre, kung magdusa ka mula sa GERD at kape ay nakakasakit sa iyong tiyan, limitahan kung magkano ang uminom. Maaari kang magkaroon ng isang mas sensitibong reaksyon; respetuhin mo ang iyong katawan.
: Ang Pinakamahusay na Pagkain na Kakanin Kung Mayroon kang Acid Reflux
Naaapektuhan ang Gut / Utak Axis
Sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon Journal noong 2016, 40 mga kalahok ang nasuri para sa mga naiulat na self-reported na mga sintomas ng gastrointestinal, presyon ng dugo at mga indeks ng pagkapagod kaagad pagkatapos ng pagkonsumo ng kape.
Ang mga kalahok ay iniulat walang totoong sintomas ng kakulangan sa ginhawa ng tiyan, namumula, dyspepsia at heartburn. Gayunpaman, ang mga epekto ng kape sa mga antas ng stress ng mga kalahok ay nagpapahiwatig na nakakaapekto ito sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos.
Sa ilang mga tao, posible na ang pampasigla na ito ay hindi nakakarelaks, ngunit nakakainis na sapat upang magdulot ng reaksyon sa gat na nagdudulot ng sakit.
Irritable Bowel Syndrome
Galit na bituka sindrom, o IBS, ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa gastrointestinal. Bakit ang mga tao ay nagdurusa mula sa IBS ay hindi malinaw, ngunit ang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga sensitivity ng pagkain at mga reaksyon ng pagtunaw sa pagkapagod. Maaari kang makakaranas ng sakit sa tiyan at kakulangan sa ginhawa at binago ang mga gawi sa bituka bilang isang resulta ng sakit.
Ang Gastroenterology Report ay naglathala ng isang papel noong Pebrero 2017 na nakatuon sa magagamit na mga interbensyon sa pagkain para sa kondisyon. Ang kape ay madalas na itinuturing na isang potensyal na trigger para sa mga sintomas ng IBS, marahil dahil sa isang kondisyon ng immune o tiyak na mga molekulang bioactive sa kape.
Ang kape ay hindi lamang ang potensyal na inis ng IBS. Ang mga pagkaing tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, trigo, juice, gulay at sweetened soft drinks at chewing gum ay maaari ring mag-trigger ng mga sintomas. Kung mayroon kang sakit sa tiyan kapag uminom ka ng kape pati na rin kapag kumonsumo ka ng iba pang mga pagkain, tingnan ang iyong doktor para sa isang masusing pagsusuri.
Maaaring Ito ay ang Gatas
Maaari mong isipin ang Starbucks na kape ay sumasakit sa iyong tiyan. At maaari kang makakaranas ng kakulangan sa ginhawa kung gusto mo ng isang gatas na inumin, tulad ng isang latte o cappuccino. Hindi ang kape na nakakainis sa iyong gat, ngunit marahil ang lactose sa gatas.
Maghanap ng Relief sa Madilim na Kape
Kung nasasaktan ng kape ang iyong tiyan ngunit wala si espresso, maaaring may kinalaman ito sa kadiliman ng timpla. Ang isang madilim na brown na inihaw na kape ng kape ay nagpapasigla sa pagtatago ng gastric acid na mas mababa kumpara sa mga medium roasts, ayon sa pananaliksik sa isang Hunyo 2014 na isyu ng Molecular Nutrisyon at Pag-aaral ng Pagkain .
Sinuri ng pag-aaral ang isang pagkakaiba-iba sa konsentrasyon ng mga compound N-alkanoyl-5-hydroxytryptamides (C5HTs), mga chlorogen acid (CGAs), trigonelline at N-methylpyridinium (N-MP) sa madilim at daluyan roasts pati na rin ang nilalaman ng caffeine.
Ang nilalaman ng caffeine sa dalawang uri ng kape ay pareho, ngunit ang konsentrasyon ng N-MP ay mas mataas sa madilim na inihaw at mas mababa para sa C5HTs at CGAs sa madilim na inihaw kumpara sa medium na inihaw. Nagresulta ito sa isang mas mababang pagpapasigla ng pagtatago ng gastric acid, na maaaring maging dahilan kung bakit ang mga madilim na roasts ay hindi gaanong nakakainis sa iyong gat.
: 8 Mga Paraan Na Gumagawa Ka Ng Kape Lahat ng Maling at Paano Ito Tama
Mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng Kape
Ang iba pang mga paraan upang mapawi ang pamumulaklak tulad ng iminumungkahi ng Brigham at Women’s Hospital ay kasama ang pag-inom ng iyong kape na mas malapit sa temperatura ng silid at pag-upo nang tuwid habang humihigop. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit.
Maaari mo ring makita na ang pagpapasigla ng iyong colon ay nagdudulot ng matinding paghihimok na matumbok ang banyo. Kapag natanggal mo ang iyong bituka, ang pagdurugo at sakit ng tiyan mula sa kape ay maaaring mawala.
