Karaniwang mga pagtitipon sa Biyernes ng gabi sa Kuwaresma, ang mga pagkaing pinirito ng isda ay eksakto kung ano ang tunog ng mga ito - mga pagkain na nagtatampok ng pritong isda at iba't ibang mga pinggan. Kahit na ang pritong isda ay nagbibigay ng ilang mga nutrisyon, mataas din ito sa taba. Ang paminsan-minsang pagkain ng pritong isda, gayunpaman, ay maaaring magkaroon ng isang lugar sa iyong malusog na plano sa pagkain hangga't nagsasanay ka ng pag-moderate at alam kung ano ang nasa panig.
Patatas
Ang mga Pranses na fries ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang pagdaragdag sa isang piraso ng pritong isda, ngunit kadalasan sila ay napakataas sa puspos ng taba at sodium na maituturing na isang masustansiyang tagiliran. Ang isang pritong o dalawa, para lamang sa panlasa, ay hindi masisira ang iyong pagkain, ngunit huwag gawin silang isang bituin. Kung ang matamis na patatas na prutas ay isang pagpipilian, mas mahusay sila kaysa sa regular na mga fries dahil nagbibigay sila ng isang mahusay na dosis ng hibla at bitamina A. Ang patatas na salad ay karaniwang ihahain sa mga restawran ng isda, ngunit ang mayonesa ay karaniwang kasama sa recipe ay mataas sa saturated fat, na hindi maganda para sa iyong puso. Ang isang-ikatlong tasa ng salad ng patatas ay naglalaman ng 108 calories at 5.7 gramo ng taba, na kung saan halos 1 gramo ay puspos.
Mga gulay
Ang cole slaw ay isang staple sa maraming mga pagkaing pinirito ng isda, at ang repolyo sa ulam ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ngunit kung ginawa ito gamit ang mayonesa, naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng saturated fat. Ang ilang mga pagkain na pritong isda ay pinaglingkuran ng halo-halong mga gulay o berdeng beans, at ito ang mga pagpipilian sa mas mababang taba na nagdaragdag din ng hibla at potasa sa hapunan. Ang mais na on-the-cob, isa pang staple na pritong isda, ay isang malusog na pagpipilian, hangga't hindi mo ito malulunod sa mantikilya at asin. Ang isang kutsara ng mantikilya ay naglalaman ng 102 calories at 11.5 gramo ng taba, kung saan 7.3 gramo ay puspos.
Mga Tinapay at Butil
Ang isang puting roll ay madalas na idinagdag sa isang pagkain ng pritong isda, at mababa ito sa taba hangga't hindi ka kumakalat sa isang bungkos ng mantikilya. Kung ang isang buong gulong roll ay isang pagpipilian, pumunta para dito sapagkat ito ay mas mataas sa hibla kaysa sa mga puting rolyo. Ang Macaroni at keso ay madalas na ihahatid sa tabi ng pinirito na isda sa isang pritong isda. Habang ang macaroni at keso ay nagbibigay ng protina at kaltsyum, ang mantikilya at keso ay nagdaragdag din ng 310 calories at 869 milligrams ng sodium sa side dish, kaya kung nais mo mac at keso, dumikit sa isang maliit na paghahatid. Isaalang-alang ang laktawan ang mga asong tuta sapagkat ginawa nila sa pamamagitan ng malalim na kornisa. Ang mga malulutong na pagkain ay karaniwang mataas sa puspos ng taba.
Mga Kondisyon
Ang ketchup at suka ay mga sarsa na walang hilaw na taba na inihahain sa karamihan sa mga kaganapan ng pritong isda. Ang suka ay mababa rin sa calories, ngunit ang ketchup ay maaari ring maglaman ng isang hindi malusog na halaga ng sodium. Ang sarsa ng Tartar ay halos palaging pinaghahatid sa tabi ng pinirito na isda, ngunit naglalaman ito ng 63 na calories at 5 gramo ng taba bawat paghahatid ng 2 kutsara. Dumikit sa isang kutsarita o kaya, na sapat upang makuha ang lasa ng pampalasa, ngunit nakakatulong din na maiwasan ka na kumain ng labis na saturated fat.
Isang Pangwakas na Tip
Kung ang pinirito na isda na dumadalo sa iyo ay nag-aalok ng inihurnong isda, isaalang-alang na sa ibabaw ng pinirito na isda. Ang inihaw na isda ay mababa sa puspos ng taba at nagbibigay ng isang mahusay na dosis ng protina. Gayunpaman, lumaktaw ang mga sticks ng isda, dahil ang mga ito ay karaniwang malalim na pinirito at mas mataas sa puspos ng taba kaysa sa inihurnong isda.
