Ang mga nerbiyos na nerbiyos ay maaaring isang literal na sakit sa leeg. Ang mga nerbiyos na nerbiyos ay sanhi ng labis na presyon na inilalagay sa isang nerve sa pamamagitan ng nakapaligid na mga tisyu. Maaari silang mangyari kahit saan sa katawan, kabilang ang itaas na likod, at maaari silang maging sanhi ng sakit, kahinaan at pagkawala ng kadaliang kumilos.
Ang pinakamagandang bagay para sa kondisyong ito ay ang pahinga mula sa nagpapalubha na mga aktibidad at oras upang pagalingin, ngunit ang ilang banayad na pag-eehersisyo para sa isang pinched nerve sa leeg ay maaari ring makatulong upang lumikha ng puwang sa mga kalamnan na nakapalibot sa nerbiyos at panatilihin ang pang-itaas na likod. Mahalagang suriin sa iyong doktor bago subukan na gamutin ang isang pinched nerve sa bahay dahil maaari mong palalain ang sitwasyon.
1. Bilugan ang Iyong Mga Baba
Ang mga lupon ng balikat ay isang mahusay na paraan upang masimulan ang iyong pag-uunat na gawain para sa itaas na likod dahil nakabuo sila ng init sa pamamagitan ng itaas na katawan at makakatulong na protektahan mula sa karagdagang pinsala. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga braso na pinalawak sa gilid na kahanay sa lupa. Panatilihing tuwid at malakas ang mga armas sa buong ehersisyo.
PAANO GAWAIN: Ilipat ang iyong mga braso sa maliit, kinokontrol na mga lupon, lumipat mula sa socket ng balikat. Dahan-dahang taasan ang iyong hanay ng paggalaw hanggang sa ang iyong mga bilog ay magiging kasing laki hangga't maaari at sa tingin mo ay isang kahabaan sa iyong itaas na likod at dibdib habang bilog mo ang iyong mga braso. Ngayon, baligtarin ang direksyon ng iyong mga braso at simulang bawasan ang laki ng mga bilog hanggang ang iyong mga bilog ay magkatulad na sukat tulad ng noong nagsimula ka.
2. Gawin ang I-twist
Ang mga pagsasanay sa spinal twinal para sa isang pinched nerve sa itaas na likod ay maaaring mapawi ang presyon sa haligi ng gulugod at makakatulong din upang matukoy ang vertebrae. Ang isang pinched nerve ay maaaring maging sanhi ng mahigpit sa itaas na likod, pati na rin sa balikat at leeg. Magsagawa ng isang banayad na twinal twist sa iyong mga ehersisyo para sa isang pinched nerve sa itaas na likod upang mapawi ang ilan sa sakit at presyur nito, ngunit mahalaga na huwag masyadong lumayo.
PAANO GAWAIN: Umupo sa sahig sa isang posisyon na may cross-legged. Dalhin ang iyong kanang kamay at ilagay ito sa iyong kaliwang tuhod. Ang paglalapat ng banayad na presyon sa tuhod, magsimulang gamitin ang pag-igting sa pagitan ng iyong kanang kamay at sa iyong kaliwang tuhod upang paikutin ang katawan sa kaliwa. Lamang ang iyong ulo hanggang sa lumiko ang iyong katawan; huwag palakihin ang leeg sa puntong ito sa ehersisyo.
Kapag naikot mo ang katawan ng tao hangga't maaari itong pumunta, maaari mong simulan na iikot ang leeg nang kaunti sa kaliwa, na naghahanap sa iyong likuran. Ngunit mag-ingat na iikot lamang ang leeg hanggang sa mapunta ito nang hindi nagdudulot ng sakit. Humawak dito ng limang segundo at ilabas. Ulitin sa kabilang linya.
3. Flex Ang iyong Likuran
Ang pag-ikot ng likod ay nagiging sanhi ng mga blades ng balikat na magkahiwalay at ang itaas na likod upang maging malawak, lumalawak ang mga kalamnan sa itaas na likod at paglikha ng puwang. Sa pamamagitan ng isang pinched nerve, mahalaga na huwag gawin ang mga tuhod sa dibdib ng kahabaan ng malayo; pumunta lamang sa abot ng iyong makakaya nang hindi nagdudulot ng sakit.
PAANO GAWAIN: Humiga sa iyong likod sa sahig at iguhit ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. I-wrap ang iyong mga armas sa paligid ng iyong mga shins, na parang hinahawakan mo ang iyong sarili, at hawakan ang kabaligtaran ng mga braso o siko. Maaari kang manatili dito kung ito ay sapat ng isang kahabaan para sa iyo, o maaari mo itong dalhin nang kaunti sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong mga binti sa iyong dibdib. Hold nang limang segundo at bitawan.
