Ang Ab King Pro ay isang makina na pag-eehersisyo sa bahay na nakatuon sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Sa pamamagitan ng Ab King Pro, palalakasin mo ang iyong pangunahing, na siyang pundasyon ng lahat ng paggalaw. Sa pamamagitan ng isang malakas na core, maaari mong maiwasan ang mababang sakit sa likod, palakasin ang araw-araw na paggalaw at tulungan ang iyong pustura.
Mayroong anim na pagsasanay na binubuo ng makina ng ehersisyo ng Ab King Pro. Ang bawat ehersisyo ay dapat makumpleto sa pamamagitan ng paglalaan ng dalawang segundo sa pataas at dalawang segundo sa pababa. Gawin ang mga pagsasanay na ito ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang araw bawat linggo, ngunit maaari mo silang gaganapin araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang Pangunahing Crunch
Hakbang 1
Humiga sa makina gamit ang iyong likuran laban sa makina at paa sa sahig o sa talampakan.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa mga pad ng kamay, hikayatin ang iyong tiyan at malutong. Gumagana ito sa iyong mga kalamnan ng rectus abdominis. Para sa activation ng kalamnan, ang crunch ay isang mas mahusay na ehersisyo sa sit-up.
Oblique Crunch
Katulad sa isang corset, ang mga pahilig sa pambalot ng katawan sa paligid ng mas mababang likod na gumagawa ng mga pahilig na ehersisyo na mahalaga para sa pangkalahatang lakas ng core.
Hakbang 1
I-posisyon ang iyong sarili na nakaharap sa makina.
Hakbang 2
Paikutin ang iyong tuhod patungo sa iyong kanang bahagi at ilagay ang iyong mga kamay sa mga hawakan. Ilagay ang iyong mga paa sa suporta sa paa o sa sahig.
Hakbang 3
Itago ang iyong ulo sa pad, hikayatin ang iyong abs at dahan-dahang igulong ang iyong katawan sa iyong kaliwang balakang. Dahan-dahang ibababa at ulitin. Ulitin sa kabilang linya.
Double Abdominal Crunch
Hakbang 1
Humiga sa iyong likuran laban sa makina.
Hakbang 2
Itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay baluktot, hips sa isang 45-degree na anggulo at ang iyong mga shins ay kahanay sa lupa.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga kamay sa mga hawakan at pahinga ng ulo sa banig.
Hakbang 4
Pikitasin ang iyong abs at crunch up habang nagdadala ng iyong tuhod sa iyong dibdib nang sabay.
Ibabang Half Abdominal Buster
Hakbang 1
Humiga sa makina gamit ang iyong likuran laban sa makina.
Hakbang 2
Itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay baluktot, hips sa isang 45-degree na anggulo at ang iyong mga shins ay kahanay sa lupa.
Hakbang 3
Panatilihin ang iyong likod na pagpindot sa banig at ang iyong mga kamay sa mga hawakan habang dalhin mo ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Palawakin ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 45-degree at ulitin.
Alternatibong Single-Leg Crunch
Hakbang 1
Humiga sa iyong likuran laban sa makina.
Hakbang 2
Itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay baluktot, hips sa isang 45-degree na anggulo at ang iyong mga shins ay kahanay sa lupa.
Hakbang 3
Pinahigpit ang iyong abs at crunch up, dalhin ang iyong itaas na katawan patungo sa iyong mas mababang katawan habang pinalawak mo ang iyong kaliwang paa sa isang 45-degree na anggulo at dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib. Alternatibong panig at ulitin.
