Ang mga pinsala sa hinlalaki ay maaaring tumagal sa maraming mga form - kasama ang dislokasyon, sprains o fractures. Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaaring tumagal ng mga linggo o buwan upang gumaling ang iyong hinlalaki. Bilang bahagi ng iyong proseso ng rehabilitasyon, maaari kang sumangguni sa isang pisikal o manggagawang manggagamot upang makatulong na bumuo ng lakas, dagdagan ang hanay ng paggalaw at pagbutihin ang pangkalahatang paggana ng iyong kamay. Maaari kang mabigyan ng mga ehersisyo sa rehab sa hinlalaki upang makumpleto rin sa bahay.
Ehersisyo ng Goma Ball
Ang isang ehersisyo ng bola ng goma ay maaaring makatulong na palakasin pati na rin mapabuti ang kakayahang umangkop sa isang thumb recover mula sa pinsala. Kakailanganin mo ang isang bola ng stress o maliit na goma na bola - maliit na maliit upang magkasya sa iyong palad. Maaari kang bumili ng bola sa isang lokal na mahusay na tindahan ng palakasan o isang pisikal o pang-trabaho na therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng isa. Ilagay ang maliit na bola sa iyong palad. Dakutin ang lahat ng iyong mga daliri sa paligid nito at pisilin ang bola nang masikip hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo. Mamahinga at ulitin ang tatlong hanay ng 10 repetitions araw-araw.
Pagsasanay sa Pag-pick up ng Bagay
Kumpletuhin ang isang ehersisyo sa pick-up ng object upang makatulong na palakasin ang mga buto at ligament ng iyong hinlalaki. Ito ay isang pagganap na ehersisyo na idinisenyo upang gawing mas madali ang pagkumpleto ng mga pang-araw-araw na gawain sa iyong mga kamay. Maglagay ng iba't ibang mga maliliit na bagay sa isang mesa, tulad ng mga clip ng papel, mga pin ng kaligtasan, lapis, pen, barya at marmol. Gamitin ang iyong hinlalaki at isa sa iyong iba pang mga daliri upang kunin ang mga bagay at ilipat ang mga ito sa iyong kabaligtaran. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito para sa 5 minuto bawat araw.
Ehersisyo ng Range-of-Motion
Ang isang saklaw na pag-ehersisyo ay maaaring makatulong upang madagdagan ang pagpapaandar at paggalaw ng iyong apektadong kamay. Posisyon ang palad ng iyong apektadong kamay na flat down sa isang mesa at ang iyong mga daliri ay nakaposisyon nang magkasama. Iunat ang iyong hinlalaki hanggang sa malayo hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 5 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, iangat ang iyong kamay nang bahagya sa mesa. Habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga daliri, dalhin ang iyong hinlalaki na malapit sa iyong maliit na daliri hangga't maaari Hawakin ang posisyon na ito ng 5 segundo. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit ng pagkakasunod-sunod na ito sa bawat araw.
Pag-ehersisyo ng Pulo ng Pulo
Ang paggamot para sa pinsala sa hinlalaki ay madalas na nangangahulugang oras na ginugol sa isang cast o splint na pinipigilan ang hanay ng paggalaw at paggana ng iyong pulso. Bilang isang resulta, ang iyong pulso ay maaaring mahina at matigas sa pag-alis ng cast o splint. Ang isang ehersisyo sa bilog ng pulso ay makakatulong upang mapagbuti ang lakas at pag-andar sa iyong pulso. Ilagay ang siko ng iyong apektadong thumb sa isang mesa. Gumawa ng mga bilog gamit ang iyong pulso nang sunud-sunod at counterclockwise. Iwasan ang paglipat ng iyong bisig sa panahon ng ehersisyo na ito. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito para sa 5 minuto bawat araw.
