Ang pagsisimula ng anumang diyeta ay maaaring maging bahagi ng iyong plano upang maging slim down at maging fit na pinaka madaling kapitan ng pagkabigo. Habang sinusubukan mong magtatag ng mga bagong gawi, ang iyong katawan ay madalas na nais na kumapit sa mga lumang paraan ng paggawa ng negosyo, at posible na makakuha ng timbang sa mga unang ilang linggo ng iyong diyeta. Kung pumili ka ng isang diyeta na masyadong agresibo para sa uri ng iyong katawan, isang diyeta na hindi kaayon sa iyong regimen sa ehersisyo, isang diyeta na nagdudulot ng pagpapanatili ng likido o isang diyeta na bumubuo ng kalamnan sa halip na magsunog ng taba, makakakuha ka ng timbang.
Marami pa sa Mga Calorie
Ang pagkawala ng timbang sa isang plano sa diyeta ay medyo mas kumplikado kaysa sa simpleng paghihigpit sa calorie. Habang ang pangunahing pokus ay babawasan ang iyong caloric intake, ang anumang mababawasan na pagbawas sa simula ng iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagbagal ng iyong metabolismo, na humihimok sa iyong katawan na hawakan ang labis na timbang dahil naramdaman nito ang isang paparating na gutom. Pinapayuhan ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang isang unti-unting pagbawas ng calorie sa mga unang yugto ng isang plano sa pagbaba ng timbang. Ang isang hindi wastong balanse sa pandiyeta ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang kalidad at halo ng mga uri ng calorie sa iyong plano sa diyeta ay mahalaga, anuman ang kung gaano karaming mga calorie ang pinapayagan ng diyeta. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumonsumo ng isang balanseng diyeta kung saan makakakuha ka ng halos 33 porsyento ng iyong mga calorie mula sa kalidad na mga mapagkukunan ng protina tulad ng sandalan na karne, isda, o whey; Ang 33 porsyento ay dapat magmula sa kumplikadong mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng mga prutas at gulay; ang natitirang 33 porsyento ay dapat magmula sa mataas na kalidad na taba, tulad ng mga mani, langis at buto.
Mga Isyu sa Ehersisyo
Kung pinagsasama mo ang iyong plano sa diyeta sa isang programang ehersisyo ng high-intensity, maaaring sinusubukan mong gawin nang labis nang walang kinakailangang gasolina upang magtagumpay. Ang pag-eehersisyo ay humihiling ng mga calorie. Ngunit kung agresibo mong hinihigpitan ang iyong mga calorie habang pinapagod ang ehersisyo, ang iyong metabolismo ay makakatagpo ng parehong problema na ginagawa nito sa isang sobrang paghihigpit na diyeta - pupunta ito sa stall at sa huli ay susunugin ang mas kaunting mga calorie. Maingat na dagdagan ang iyong paggamit ng calorie upang tumugma sa pagtaas ng antas ng ehersisyo. Kadalasan, ito ay maaaring maging kasing simple ng pag-ubos ng isang karagdagang 100-200 calories ng protina, malusog na taba o kumplikadong carbs sa isang araw.
Mga Fluids at Hydration
Kapag gumawa ka ng isang marahas na pagbabago tulad ng pagpapalit ng iyong diyeta, ang iyong katawan ay maaaring hindi magamit sa mga bagong pagkain na iyong kinakain. Ang ilang mga kawalan ng timbang sa nutrisyon ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mapanatili ang mga likido, na nagdaragdag ng bigat ng tubig. Kahit na binabawasan mo ang iyong calories, ang iyong katawan ay humawak sa labis na likido. Upang mapigilan ito, siguraduhin na ang iyong mga pagkain sa diyeta ay mababa sa sodium. Gayundin, kung nag-eehersisyo ka nang higit pa kasabay ng iyong bagong diyeta at hindi mo na tataas ang iyong paggamit ng tubig ng sapat, maaari kang magdagdag ng labis na bigat ng tubig sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig. Kapag ang iyong katawan ay nakakakuha ng dehydrated, humahawak ito sa mga likido at nangyayari ang pamumulaklak. Ang pinakamahusay na lunas para sa ganitong uri ng pagpapanatili ng likido ay ang pag-inom lamang ng mas maraming tubig. Kapag nag-eehersisyo at nagdidiyeta, iwasan ang mga inuming pampalakasan at enerhiya dahil madalas silang mataas sa mga kaloriya at maaaring mabilis na magdulot ka ng timbang.
Mga Pounds at Inches
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa diyeta at ehersisyo ay ang lahat ng pagbaba ng timbang ay mabuti, at ang anumang pagkakaroon ng timbang o kakulangan ng pagkawala ay isang pagkabigo. Ang ilang mga plano sa diet-and-ehersisyo ay hindi lamang ginawa upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Ang mga diet na may mataas na protina na nag-gasolina ng isang programang pagsasanay sa lakas, halimbawa, ay inilaan upang makabuo ng sandalan ng kalamnan. Ang malalaking kalamnan ng kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba ng katawan, kaya ang isang programa na nagpapalitan ng 1 libra ng taba ng katawan para sa 1 pounds ng kalamnan ay gagawing mas payat at magkasya, ngunit hindi iyon lalabas sa timbang na timbang. Mabibigat mo pa rin ang parehong halaga. Kung ikaw ay nasa isang diyeta at plano sa ehersisyo upang makabuo ng malambot na masa ng kalamnan, lumipat sa isang sukat ng timbang na pinag-aaralan din ang komposisyon na taba ng katawan o nasusukat ang porsyento ng iyong body-fat na pana-panahong gumagamit ng mga calipers upang masubaybayan ang iyong pag-unlad, sa halip na umasa sa pagsubaybay sa katawan bigat.
