Marahil ay alam mo na ang ehersisyo ay malusog, ngunit hindi mo maaaring alam nang eksakto kung bakit. Ang pagpapanatiling aktibo ay higit pa sa pagpapabuti ng iyong katawan, at ang pangmatagalang epekto ng ehersisyo sa sistema ng sirkulasyon ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang iyong puso, baga at mga daluyan ng dugo lahat ay nakikinabang mula sa mga regular na pag-eehersisyo.
Paano gumagana ang Circulatory System
Ang iyong sistema ng sirkulasyon ay binubuo ng iyong puso at lahat ng mga daluyan ng dugo sa iyong katawan, kabilang ang mga baga. Ang papel nito ay ang paghahatid ng oxygen at mahahalagang nutrisyon sa buong katawan, bukod sa iba pang mga pag-andar. Tinatanggal din nito ang mga produktong basura, tulad ng carbon dioxide, mula sa iyong system.
Ang sistema ng sirkulasyon ay maaaring masira sa dalawang bahagi, isa para sa iyong mga baga at isa para sa natitirang bahagi ng katawan. Ang iyong mga baga ay mayaman na mga capillary, na mga maliliit na daluyan ng dugo. Ang dugo ay pumapasok sa mga capillary at nagdeposito ng carbon dioxide. Kasabay nito, pinipili nito ang oxygen at karera na bumalik sa puso.
Kinukuha ng puso ang dugo na iyon at ipinapadala ito sa pamamagitan ng aorta, na isang napakalaking arterya. Mula doon, ginagawang daan ang paligid ng katawan.
Ang iyong puso ay ang sentro ng sistema ng sirkulasyon dahil itinutulak nito ang dugo sa pamamagitan ng katawan. Binubuo ito ng apat na kamara. Sa itaas, mayroong dalawang atria, at sa ilalim, mayroong dalawang ventricles.
Ang atria ay tumatanggap ng dugo mula sa baga at ang natitirang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng mga ugat. Ipinapadala nila ang dugo na iyon sa mga ventricles, na nagpapadala nito sa mga baga o sa natitirang bahagi ng katawan.
Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sistema ng sirkulasyon sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahusay. Kapag nagtatrabaho ka, gumamit ng enerhiya ang iyong kalamnan. Kinokonsumo nila ang oxygen at gumagawa ng carbon dioxide, na kung saan ang iyong sistema ng sirkulasyon ay nagdadala at lumabas sa kalamnan. Ang iyong dugo ay kinakailangang dumaloy nang mas mabilis upang mapanatili ang mga hinihingi ng iyong mga kalamnan, habang ang iyong puso ay tumagos nang mas mabilis upang ilipat ang dugo sa iyong katawan.
Ang Ehersisyo ay nagpapalakas ng Function sa Puso
Ang iyong katawan ay umaayon sa mga hinihingi ng ehersisyo. Ito ay nakakakuha ng mas mahusay sa pagpapadala ng dugo sa paligid ng iyong katawan sa mga lugar na higit na kailangan nito. Ang pangmatagalang epekto ng ehersisyo sa sistema ng sirkulasyon ay nagsasama ng pinahusay na pag-andar ng puso, mas mahusay na sirkulasyon at marami pa. Ang mga pagbagay na ito ay maaaring mapahusay ang iyong pisikal na pagganap at gawing mas malusog ka.
Kahit na ang iyong puso ay isang kalamnan, hindi ito tumugon sa ehersisyo sa paraang nais ng iyong mga bisikleta. Ang kalamnan ng puso ay hindi lumalaki nang malaki upang makakuha ng mas malakas, ngunit ito ay lumalawak pa. Ito ay kilala bilang dami ng stroke , at ito ay isa sa mga paraan na umaayon ang iyong puso na mag-ehersisyo sa paglipas ng panahon. Kapag nakakarelaks ang iyong puso, pinupuno ito ng dugo, dahan-dahang lumalawak hanggang kumontrata.
Kapag nagtatrabaho ka, ang iyong puso ay nakakakuha ng mas mahusay sa nakakarelaks at lumalawak, na nangangahulugang maaari itong magkasya ng mas maraming dugo sa mga ventricles bawat pagkatalo. Dahil maaari itong ilipat ang mas maraming dugo sa bawat pagkatalo, hindi na kailangang talunin nang madalas at maging mas mahusay. Ang isa pang paraan na ang iyong cardiovascular system ay nakakakuha ng mas mahusay sa paglipat ng dugo ay sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong mga daluyan ng dugo.
Ang Ehersisyo ay Nagpapabuti ng Mga Vessels ng Dugo
Ang Nitric oxide ay ginawa sa iyong katawan upang mapahinga ang iyong mga daluyan ng dugo. Kapag nakakarelaks sila, nagbubukas sila at hayaan ang maraming daloy ng dugo. Kapag nagtatrabaho ka, mas maraming nitric oxide ang pinakawalan.
Sa paglipas ng panahon, ang ehersisyo ay tumutulong na mapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo. Sa pagtanda mo, maaari silang maging matigas. Nangyayari ito sa maraming taon ng paggamit, pinsala at pamamaga.
Ang ehersisyo ay binabawasan ang higpit ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang pinsala at pamamaga na natural na nangyayari. Sa madaling salita, pinoprotektahan nito ang iyong mga daluyan ng dugo. Sa paglipas ng panahon, ang pamamaga sa iyong mga daluyan ng dugo ay maaaring humantong sa atherosclerosis , na kung saan ay isang buildup ng plaka sa iyong mga daluyan ng dugo.
Ang mga plakeng buildup ay nag-iiwan ng mas kaunting puwang para sa daloy ng dugo at, sa ilang mga kaso, ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso o stroke. Ang ehersisyo ay talagang nagdaragdag ng pamamaga sa iyong mga daluyan ng dugo sa loob ng maikling panahon, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri sa Mayo 2012 sa Cardiology Research and Practise . Tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa iyong mga arterya sa pangmatagalang. Sa huli, ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pamamaga at atherosclerosis.
Kapag nagtatrabaho ka, ang iyong katawan ay umaayon sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong daluyan ng dugo. Ang mga ito ay tinatawag na mga capillary , at sila ang pinakamaliit na uri ng daluyan ng dugo. Lumalaki sila sa mga mas malalaking vessel na tinatawag na mga arterya at veins, na nagbibigay ng dugo sa mga capillary. Ang pagkakaroon ng labis na mga capillary ay nagsisiguro na ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng mas maraming dugo hangga't kailangan nila.
Makakatulong din ito na manatiling cool ka kapag gumana ka. Ang isa sa mga paraan na pinapalamig mo ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng radiation , na nangangahulugang ang dugo na malapit sa ibabaw ng iyong balat ay nagliliyab ng init sa labas ng iyong katawan upang palamig ang sarili. Kung mayroon kang higit pang mga capillary na malapit sa iyong balat, maaari kang magpadala ng mas maraming dugo sa ibabaw upang palamig.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Ehersisyo
Ang pangmatagalang epekto ng ehersisyo sa sistema ng sirkulasyon ay nagsasama ng isang host ng mga benepisyo sa kalusugan. Una sa lahat, maaari itong bawasan ang presyon ng dugo at kolesterol, na humahantong sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso. Pinapanatili din ng ehersisyo ang iyong puso na malusog sa pamamagitan ng pagbabawas ng panganib para sa pagkabigo sa puso, mga problema sa balbula at hindi regular na tibok ng puso.
Ang pagpapababa ng panganib sa sakit sa puso ay napakahalaga. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isa sa apat na pagkamatay sa Estados Unidos ay naka-link sa sakit sa puso. Ito ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga kalalakihan at kababaihan sa Amerika, at ang kakulangan ng ehersisyo ay isang kadahilanan sa peligro.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong sistema ng sirkulasyon ay ang regular na pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng American Heart Association na magsimula sa 10 hanggang 15 minuto bawat pag-eehersisyo kung bago ka sa ehersisyo. Sa kalaunan, dapat kang gumana ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensity-ehersisyo bawat linggo. Maaari mong masira ito gayunpaman gusto mo, maging ito ay maikling pag-eehersisyo araw-araw o ilang mas mahabang pag-eehersisyo bawat linggo.
Ang mga cardio machine at panlabas na cardiovascular na gawain tulad ng paglalaro ng tennis at jogging count bilang katamtaman-intensity ehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay hindi dapat maging masyadong masigasig o napakadali, ngunit sa isang lugar sa gitna. Ang iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa lakas, ay maaaring mapabuti ang iyong sistema ng sirkulasyon at kalusugan ng puso.
Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagsasanay sa mga timbang nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Sa mga sesyon ng pagsasanay, dapat mong subukang pindutin ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa itaas at mas mababang katawan. Tulad ng pagsasanay sa pagbabata, ang pagbawas ng timbang ay maaaring magpababa ng panganib ng sakit sa puso at pagbutihin ang kalusugan ng cardiovascular.
