Ang Sudarshan Kriya ay isang uri ng kontrol sa hininga ng yogic na ginagamit upang mapawi ang stress, mapabuti ang pagpapahinga at pagtulog, at pasiglahin ang katawan, sabi ng website ng Relishing Life. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang programang ito ng paghinga - lalo na kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan - at huminto kung nakaramdam ka ng anumang sakit, pagkahilo o igsi ng paghinga.
Pagkuha sa Posisyon
Ayon sa website ng yoga Atmabodh.net, mahalaga na isagawa mo ang Sudarshan Kriya sa pagkulog ng poste ng yoga. Lumuhod sa isang alpombra o banig ng yoga, tinitiyak na ang iyong shins at ang mga tuktok ng iyong mga paa ay nakikipag-ugnay sa sahig, sabi ng Atmabodh.net. Umupo sa iyong mga takong, pagkatapos ay paghiwalayin ang mga ito upang ang iyong ilalim ay maaaring magpahinga sa sahig at ang iyong mga bukung-bukong ay hawakan ang mga labas ng iyong hips. Umupo nang tuwid hangga't maaari, at mamahinga ang iyong paghinga. Kung ang posisyon na ito ay naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga tuhod o hips, manatiling makaupo sa iyong mga takong. Ang pagkuha ng posisyon na ito ng tama ay maaaring tumagal ng ilang pagsasanay, kaya maglaan ng kaunting oras upang maging komportable sa kulog bago ka magpatuloy sa paghinga.
Ginagawa ang Praktis na Perpekto
Gumagamit si Sudarshan Kriya ng isang tatlong bahagi na siklo ng paghinga na maaaring maglaan ng oras upang makabisado. Ang unang pag-ikot ay nagsasangkot ng nakakarelaks na mga in-and-out na paghinga ng pantay na tagal. Ang pangalawa ay gumagamit ng mas malalim na mga paghinga na dalawang beses hangga't ang paghinga. Ang pangwakas na yugto ay nagsasangkot ng mas malalim na paglanghap na doble hangga't ang pagbuga. Kung, sa una, nahihirapan kang magkasama ang tatlong mga siklo na ito, iminumungkahi ng Atmabodh.net na harapin ang isang siklo ng paghinga nang sabay-sabay at maiugnay lamang ang mga ito sa sandaling nakuha mo ang hang ng mga ito nang paisa-isa. Makakatulong din ito upang mag-ensayo sa isang tahimik na lugar, malaya sa mga kaguluhan, tulad ng TV, radyo at pag-uusap.
Ang mga Resulta
Kung regular na isinasagawa, ang Sudarshan Kriya ay maaaring maghatid ng malalim na pagpapahinga, mabawasan ang stress at mapabuti ang sirkulasyon, sabi ng website ng Life Positive. Ito ay dahil ang ritmo ng paghinga ay nagdaragdag ng dami ng oxygen na kinukuha mo, at nagpapahinga sa iyong mga kalamnan upang mapabuti ang daloy ng dugo sa paligid ng iyong katawan.
