Pagdating sa mga pandagdag, ang ilang mga tao ay nag-iisip ng higit na mas mahusay, ngunit hindi iyon dapat totoo. Parehong bitamina B kumplikado at mga suplemento ng biotin ay nahuhulog sa ilalim ng kumot ng mga bitamina B. Dahil ang bitamina B complex ay karaniwang may kasamang biotin, hindi kinakailangan na kumuha ng isang hiwalay na suplemento ng biotin.
Walang tunay na pinsala sa pagkuha ng bitamina B complex at biotin nang magkasama. Dahil ang mga bitamina ay natutunaw sa tubig, ang anumang labis ay tinanggal sa iyong katawan kapag umihi ka. Ngunit nangangahulugan ito na walang tunay na pakinabang, alinman. Mas mabuti kang dumikit sa isa o sa iba pa, depende sa iyong mga pangangailangan at sa iniisip ng iyong doktor na pinakamahusay para sa iyo.
Ano ang Mga Bitamina na Natutunaw ng Tubig?
Ang lahat ng mga bitamina ay nahahati sa dalawang pangunahing kategorya: natutunaw ang taba at natutunaw sa tubig. Ang mga bitamina na natutunaw sa taba, na kinabibilangan ng mga bitamina A, D, E at K, ay nasisipsip ng taba at ang anumang labis na halaga ay nakaimbak sa iyong tisyu at atay. Dahil ang iyong katawan ay may kakayahang mag-imbak ng mga bitamina na natutunaw ng taba, hindi mo kailangang ubusin ang mga ito araw-araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Kung mababa ka sa isa sa mga bitamina na natutunaw sa taba sa anumang partikular na araw, maaaring kunin ng iyong katawan ang kailangan nito mula sa iyong atay o taba.
Sa kabilang banda, ang mga bitamina na natutunaw sa tubig, na kasama ang lahat ng mga B bitamina at bitamina C, matunaw sa tubig at hindi maiimbak sa iyong katawan. Kung ubusin mo ang labis na halaga ng mga bitamina na natutunaw sa tubig, ginagamit ng iyong katawan ang kailangan nito at pagkatapos ay mapupuksa ang natitira sa iyong ihi. Dahil dito, kailangan mong ubusin ang sapat na dami ng bawat bitamina araw-araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan at mapanatiling malusog ang iyong katawan.
Ang kakayahan ng iyong katawan (o kawalan ng kakayahan) na mag-imbak ng iba't ibang uri ng mga bitamina ay natutukoy din kung mapanganib ang pagkuha ng labis na isang bitamina. Sapagkat ang B complex at biotin (na nahuhulog sa ilalim ng payong B kumplikado) ay lahat ng natutunaw sa tubig, walang tunay na panganib sa pagsasamahan nilang dalawa. Gagamitin lamang ng iyong katawan kung ano ang kailangan nito at pagkatapos ay mapupuksa ang natitira. Kaya, walang pakinabang sa pagpunta sa iyong mga pangangailangan para sa mga bitamina.
Ano ang B Complex?
Nang una itong natuklasan, naisip ng mga mananaliksik na ang bitamina B ay isang solong bitamina, ngunit pagkatapos ng karagdagang pagsisiyasat, natanto nila na ang tinatawag nilang "bitamina B" ay tunay na walong magkakaibang bitamina. Ang mga bitamina na ito ay gumagana nang malapit sa bawat isa upang mapanatili kang malusog, ngunit ang bawat isa ay may sariling pag-andar, din. Ang Biotin ay isa sa mga bitamina B (bitamina B7, upang maging eksaktong) na nahuhulog sa ilalim ng mas malaking payong ng "B complex." Ang iba pang mga bitamina B ay:
- Thiamine (bitamina B1)
- Riboflavin (bitamina B2)
- Niacin (bitamina B3)
- Pantothenic acid (bitamina B5)
- Bitamina B6
- Folate (bitamina B9)
- Cobalamin (bitamina B12)
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng biotin at B complex ay ang biotin ay isang solong bitamina, samantalang ang B complex ay karaniwang kasama ang lahat ng walong ng mga bitamina B sa iba't ibang dami, depende sa kung ano ang kailangan mo sa araw. Ang pagkuha ng bitamina B kumplikado at biotin ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan, lalo na kung kulang ka sa mga bitamina B, ngunit ang pagsasama ng parehong mga suplemento ay hindi gagawa sa kanila ng labis na kapaki-pakinabang.
Mga Pakinabang ng B Vitamins
Marami sa mga bitamina B ang nagtutulungan upang maibalik ang enerhiya na kinakain mo sa enerhiya. Tinutulungan ka nitong masira ang mga karbohidrat, protina at taba at ibigay ang mga ito sa isang form ng enerhiya na maaaring magamit ng iyong katawan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar. Tumutulong din ang mga B bitamina:
- Gumawa ng malusog na mga selula ng dugo
- Panatilihing gumana nang maayos ang sistema ng nerbiyos
- Protektahan ang kalusugan ng iyong mata
- Suportahan ang iyong digestive system
- Gumawa ng mga hormone
- Magdala ng oxygen at iba pang mga nutrisyon sa paligid ng katawan
Ang iyong mga pangangailangan para sa bawat bitamina ay nag-iiba rin. Halimbawa, ang mga rekomendasyon para sa bitamina B12 ay kasalukuyang nakatakda sa 2.4 micrograms bawat araw, habang kailangan mo ng 30 micrograms ng biotin araw-araw. Karaniwan, ang mga kumplikadong suplemento ng B ay idinisenyo upang ipakita ang iba't ibang mga pangangailangan at may iba't ibang halaga ng bawat bitamina sa sapat na halaga upang matugunan ang iyong buong pang-araw-araw na pangangailangan. Kung magkasama ka sa B complex at biotin, malamang na doblehin mo ang dami ng biotin na kailangan mo para sa araw.
Bitamina B para sa Buhok
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na ang mga tao ay bumabalik sa mga suplemento ng biotin ay ang pangako ng mas malusog na buhok, kuko at balat. Maraming mga "beauty" supplement ang naglalaman ng biotin sa mataas na konsentrasyon sa mga paghahabol sa pagmemerkado na makakatulong ito sa baligtarin ang pagkawala ng buhok o gawing mas mahaba at mas malusog ang iyong buhok. Gayunpaman, ang isang ulat na nai-publish sa International Journal of Trichology noong Hunyo 2016 ay nabanggit na ang biotin ay mabisa lamang sa pagtaguyod ng paglago ng buhok sa mga may buhok na pagkawala dahil sa isang kakulangan sa biotin.
Gayunman, ang ulat ay humukay nang kaunti nang mas malalim, at natagpuan na ang tungkol sa 38 porsyento ng mga kababaihan na nagreklamo ng manipis na buhok ay may isang tunay na kakulangan sa biotin. Dahil dito, makatuwiran na ang pagdaragdag sa biotin ay maaaring makatulong sa kaunting higit sa isang-katlo ng mga taong nawalan ng buhok.
Ngunit hindi mo kailangang mag-double up sa dosis upang umani ng mga benepisyo. Kung nais mong madagdagan ang biotin, maaari kang pumili ng alinman sa isang indibidwal na suplemento ng biotin o isang suplemento na kumplikadong B na nagbibigay ng sapat na biotin para sa araw.
Isang Salita ng Pag-iingat
Ang isang ulat na nai-publish sa Journal of the American Academy of Dermatology noong Hunyo 2018 ay binanggit din na ang pagkuha ng sobrang biotin ay maaaring makagambala sa ilang mga resulta ng pagsubok sa lab. Ayon sa ulat, ang labis na biotin ay maaaring maging sanhi ng mga maling positibo sa mga pagsubok na naghahanap ng mga hakbang sa pinsala sa puso at atake sa puso.
Ito ay maaaring humantong sa mga maling kahulugan ng mga resulta at rekomendasyon para sa mali o hindi kinakailangang paggamot. Kung kukuha ka ng B complex at biotin nang magkasama, pinatataas mo ang posibilidad na ang iyong katawan ay nakakakuha ng labis na biotin.
Ang industriya ng suplemento ay isang umuusbong na isa, na may halos kalahati ng populasyon ng may sapat na gulang (o 114 milyong Amerikano) na kumukuha ng kahit isang suplemento araw-araw, ayon sa Harvard Health. Ang isang pulutong ng mga pandagdag ay gumawa ng malaking pangako, ngunit walang tunay na regulasyon sa industriya, kaya mahalagang gumamit ng pag-iingat kapag pumipili kung aling mga suplemento ang kukuha.
