Ang pagkahilo sa pakiramdam habang ang pag-eehersisyo ay isang pangkaraniwang resulta ng hindi pagkain ng sapat, pag-aalis ng tubig at hindi tamang pamamaraan ng paghinga, ngunit hindi ito isang bagay na itinuturing na normal o malusog. Sa ilang mga kaso, ang pagkahilo ay isang tanda ng isang mas malubhang isyu, tulad ng mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso. Itigil ang pag-eehersisyo kaagad kung nakakaranas ka ng pagkahilo; maaari mong mawala ang iyong balanse at mahulog kung hindi mo.
Mababang Asukal sa Dugo
Ang iyong katawan ay gumagamit ng asukal sa anyo ng glucose upang masunog ang karamihan sa mga pag-andar nito. Kung hindi ka sapat na makakain, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na glucose, isang kondisyong tinukoy bilang hypoglycemia. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon sa mga may diyabetis ngunit maaaring mangyari sa mga taong wala nito. Kung nag-eehersisyo ka sa umaga bago kumain ng agahan o nawawalang pagkain, ang iyong asukal sa dugo ay karaniwang mababa, na maaaring humantong sa pagkahilo. Ang iba pang mga sintomas, tulad ng pagduduwal, nadagdagan ang rate ng puso at panginginig ay maaari ring maganap. Ang pagkain ng hindi bababa sa dalawa hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang mababang asukal sa dugo. Kung nakalimutan mong kumain ng isang buong pagkain, ang pagkain ng isang mas maliit na meryenda tulad ng mga crackers o prutas bago mag-ehersisyo ay makakatulong. Ang pagkahilo na nangyayari sa panahon ng ehersisyo dahil sa mababang asukal sa dugo ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pag-inom ng fruit juice o iba pang meryenda na mataas sa asukal.
Kakulangan ng Tubig
Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig bago, sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Kung ang iyong katawan ay walang sapat na likido, hindi nito mapapanatili ang wastong pag-andar. Bilang karagdagan sa pagkawala ng tubig, pawisan mo rin ang mga electrolyte, lalo na ang sodium, na tumutulong na mapanatili ang balanse ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkahilo, sakit ng ulo at isang tuyo, malagkit na bibig. Ang pag-inom ng maraming tubig bago, habang at pagkatapos ay makakatulong na maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Iwasan ang pag-inom ng labis, dahil ang labis na labis na labis na pag-inom ay maaari ring magdulot ng mga problema. Ang isang pangkalahatang tuntunin ay uminom kapag nauuhaw ka, na hindi ginagawa ng maraming mga atleta. Ang pag-inom ng electrolyte na pinahusay na tubig o inuming pampalakasan pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na sumipsip ng likido nang mas mahusay.
Hindi maayos na Paghinga
Mga Isyong Medikal
Sa ilang mga kaso, ang iyong pagkahilo ay maaaring sanhi ng isang napapailalim na karamdaman sa medikal o ilang mga gamot, partikular na gamot sa presyon ng dugo. Ang sakit sa puso at mga problema sa panloob na tainga ay karaniwang mga karamdaman na maaaring humantong sa pagkahilo. Kung mayroon kang isang kilalang isyu o ang iyong pagkahilo ay hindi umalis pagkatapos ng paggamot sa sarili, makipag-ugnay sa isang doktor para sa isang tamang pagsusuri.
