Ang mga ehersisyo ng aerobic ay masidhing pagsasanay, tulad ng pagtakbo o paglangoy, na nagpapagana sa iyong puso at baga, na pinatataas ang dami ng oxygen na nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng iyong dugo. Kapag pinagsama sa isang diyeta na may mababang calorie, ang mga aerobics ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
Upang mawalan ng timbang sa aerobics, kakailanganin mong magsunog ng mas maraming calories kaysa kumonsumo ka at regular na mag-ehersisyo. Unti-unting madagdagan ang tagal at kasidhian ng iyong aerobic ehersisyo para sa mas malaking pagbaba ng timbang.
Tip
Ang trick sa pagkawala ng timbang sa aerobics ay hindi ang aktibidad mismo kundi ang paglikha ng isang calorie deficit. Dapat kang magsunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo.
Ang Iyong Kasalukuyang Timbang
Ang iyong kasalukuyang timbang ay maaaring makaapekto sa dami ng timbang na nawala mo sa paggawa ng aerobics. Ang mas timbang mo, mas maraming calories na susunugin mo sa panahon ng pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang isang 185-pound na tao na gumagawa ng mga mababang aerobics ng mababang epekto sa isang oras ay susunugin ng humigit-kumulang na 488 calories, habang ang isang 125-libong tao na gumagawa ng parehong ay susunugin ang tungkol sa 330 calories, ayon sa Harvard Health Publishing.
Ito ay dahil ang iyong timbang ay isang kadahilanan sa pagtukoy ng iyong basal metabolic rate - mas mataas ang iyong timbang, mas maraming calorie na karaniwang susunugin mo. Sa loob ng isang buwan, sa pag-aakalang ang labis na mga calorie ay hindi natupok, ang taong 185-pounds ay mawawalan ng halos 4 na pounds, habang ang 125-pound na tao ay mawawalan ng tinatayang 2.5 pounds.
Uri ng Aerobics
Ang uri ng aerobics na ginagawa mo ay nakakaapekto rin sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo at kung gaano karaming timbang ang nawala mo. Ang mga mababang aerobics na may mababang epekto ay mas madali sa mga kasukasuan at masusunog ang mas kaunting mga calories kaysa sa mga aktibidad na aerobic na may epekto.
Ang tumutukoy sa mga mababang pag-aerobic na paggalaw ay ang isang paa ay palaging nasa sahig, ayon sa isang post sa blog ng Pebrero 2019 mula sa Center for Fitness ng Loyola University Chicago. Ang mga aerobics ng mababang epekto ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga indibidwal na mas matanda, napakataba o buntis.
Ang isang 155-pounds na tao na gumagawa ng mga aerobics na may mataas na epekto sa loob ng isang oras ay magsusunog ng humigit-kumulang na 520 calories, habang ang parehong tao na gumagawa ng mababang epekto sa aerobics sa isang oras ay susunugin sa halos 410 na calories. Ang matinding aktibidad ng aerobic, tulad ng isang Zumba at pag-ikot, ay maaaring magsunog ng hanggang sa 800 calories sa isang oras.
: Listahan ng Ehersisyo ng Cardio
Oras at Kadalasan
Ang dami ng oras na ginugol mo sa paggawa ng aerobics ay nakakaapekto din sa iyong burn ng calorie at sa gayon ang dami ng timbang na nawala mo. Kung timbangin mo ang 155 pounds at gumawa ng mga aerobics na may mataas na epekto sa loob ng 30 minuto tatlong beses bawat linggo, mawawala ka ng kaunti kaysa sa isang libra pagkatapos ng isang buwan.
Sa kabilang banda, kung gumawa ka ng mga aerobics na may mataas na epekto sa loob ng isang oras anim na araw sa isang linggo, mawawalan ka ng higit sa 3 pounds bawat buwan. Tandaan na upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, dapat kang lumikha ng kakulangan sa calorie at magsunog ng 500 higit pang mga calories kaysa ubusin mo araw-araw, sabi ng Harvard Health Publishing.
Malusog na Diyetikong Diyeta
Ang pagsisikap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo lamang ay maaaring tuksuhin ka na labis na labis ang iyong mga pag-eehersisyo, na maaaring humantong sa pinsala. Dagdagan ang dami ng timbang na nawala mo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na mga pagkaing mababa sa calorie sa iyong diyeta at pag-jettisoning mas mataas na calorie, mas mababang mga pagkaing nakapagpapalusog. Halimbawa, umalis sa tinapay na may bawang at hapunan at kumain ng isang maliit na salad ng spinach. Tanggalin ang mga dessert at sodas at ubusin ang maraming tubig, na mapapabuti ang kasiyahan.
Gumawa ng mga pagkain na binubuo ng pangunahing protina, tulad ng dibdib ng manok at isda, buong butil, sariwang gulay at sariwang prutas. Ang mga maliliit na servings ng malusog na taba, kabilang ang abukado at langis ng oliba, ay OK, ngunit iwasan ang saturated at trans fats.
