Ang Dexxtrose ay isa pang pangalan para sa glucose, isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Habang ang pananaliksik ay paunang, ang pagkuha ng dextrose pareho bago at pagkatapos mong magtrabaho ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Pagkonsumo ng asukal mismo bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mga antas ng enerhiya, gayunpaman. Ang isang doktor o dietitian ay makakatulong sa iyo na magdisenyo ng isang plano sa diyeta na sumusuporta sa iyong pag-eehersisyo.
Katibayan para sa Dextrose
Ang isang pag-aaral sa double-blind noong 2006 na inilathala sa Clinical Journal of Sports Medicine ay sinisiyasat ang mga epekto ng ribose kumpara sa dextrose sa pagganap ng atleta sa isang pangkat ng mga babaeng rowers. Ang mga kalahok ay nakatanggap ng isang dosis ng dextrose o laso na halo-halong may tubig bago at pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo. Pagkaraan ng walong linggo, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga rowers na pupunan ng dextrose ay gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga pupunan na may ribose. Habang ang pag-aaral na ito ay tila nagpapahiwatig na ang dextrose na kinunan bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa pagganap, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman sigurado.
Mga Orasan sa Timing
Iniulat ng Colorado State University Extension na ang pagkuha ng asukal, tulad ng dextrose, bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring makapinsala sa pagganap sa pamamagitan ng pagdudulot ng pag-aalis ng tubig o mababang asukal sa dugo dahil sa mga epekto nito sa insulin. Ang pagkuha ng iyong dextrose dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga masamang epekto.
Upang makuha ang mga benepisyo sa post-ehersisyo mula sa iyong dextrose, ubusin ito sa loob ng 30 minuto mula sa pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo upang magbago muli ang mga tindahan ng enerhiya. Pagsamahin ito sa isang mapagkukunan ng protina, tulad ng string cheese o roll na karne ng pabo, para sa pagbuo ng kalamnan at pagkumpuni.
