Ang sakit sa hip mula sa arthritis, bursitis o isang makitid na kalamnan ay maaaring makapagpabagal sa iyo nang malaki. Ang iyong mga hips ay isa sa pinakamalaking mga kasukasuan sa iyong katawan at suportahan ang iyong buong timbang ng katawan habang naglalakad ka. Ang paglangoy ay isang mainam na ehersisyo para sa mga may sakit sa balakang, dahil ang tubig ay maaaring nakapapawi. Kapag umatras ang sakit sa iyong balakang, pagsamahin ang paglangoy sa isang aktibidad na may timbang, tulad ng paglalakad o pag-jogging, upang mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis.
Hakbang 1
Tratuhin ang iyong sakit sa balakang ayon sa direksyon ng iyong doktor o pisikal na therapist bago simulang lumangoy. Kung mag-ehersisyo ka rin sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang pinsala, mas mapanganib mo ang pinsala sa kasukasuan. Kasama sa paggagamot ang pag-icing sa hip, pagkuha ng mga anti-namumula na gamot, at gumaganap ng kahabaan at pagpapalakas ng mga pagsasanay para sa rehabilitasyon.
Hakbang 2
Magpainit sa tubig na may paglalakad o banayad na pag-unat bago ka lumangoy. Ang kaginhawaan ng pool ay madali sa iyong mga kasukasuan at tumutulong sa iyong paluwagin ang iyong balakang mas madali kaysa sa lupa. Kasama sa mga hip stretches ang paghila ng iyong tuhod hanggang sa iyong dibdib at nakatayo sa isang "figure four" na posisyon. Ang pagsuporta sa iyong sarili sa dingding ng pool, ilagay ang solong ng iyong paa na patag sa iyong iba pang mga hita.
Hakbang 3
Lumangoy ang freestyle, o pag-crawl stroke kapag mayroon kang mga kondisyon na nagdudulot ng sakit sa hip. Ang flutter kick, na ginagampanan ng paglipat ng iyong mga paa pataas at pababa, ay hindi naglalagay ng stress o pilay sa iyong hips. Ang mga sipain ng Breaststroke at sidestroke ay mas malamang na magpalala ng sakit sa hip.
Hakbang 4
Piliin ang backstroke kapag na-master mo ang pag-crawl nang walang sakit sa hip. Ang backstroke sipa ay tulad ng isang baligtad na sipa ng flutter. Ang backstroke ay maaaring maging mas mahirap na gumanap sa sakit sa balakang; ang natitira sa iyong likod ay nangangailangan ng isang higpit ng iyong mga kalamnan ng pangunahing, na maaaring maging sanhi ng iyong pag-isahin ang iyong balakang.
