Ang fat fat ay maaaring maging kasing problema tulad ng sobrang taba kahit saan sa katawan. Kung nagdadala ka ng labis na timbang sa iyong mga suso, maaari kang sumailalim sa sakit sa likod at napaaga na sagging. Habang ang cosmetic surgery ay isang pagpipilian, ito ay mahal at nangangailangan ng oras ng pagbawi. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga aktibidad ng pagsusunog ng taba at pagsasanay sa lakas sa iyong pang-araw-araw na gawain ay mawawalan ka ng taba ng katawan, kabilang ang labis na taba ng suso.
Dumbbell Bench Press
Ang mga pagpindot sa bench bench ng Dumbbell ay isang simpleng ehersisyo na nakakatulong sa tono ng iyong mga kalamnan sa dibdib. Kumuha ng isang pares ng mga dumbbells at humiga sa isang bench, pinapanatili ang iyong ibabang likod na matatag na nakatanim sa bench. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay at ganap na pahabain ang iyong mga braso sa itaas ng iyong dibdib gamit ang mga dulo ng mga dumbbells na hawakan. Ibaba ang iyong mga bisig sa gilid, baluktot ang iyong mga siko, hanggang sa ang iyong itaas na braso ay kahanay sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ba ng tatlong hanay ng 20 na pag-uulit ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa mga kahaliling araw.
Dumbbell Incline Press
Ang incline press ay gumagana sa iyong itaas na pectoral na kalamnan. Sa pamamagitan ng isang dumbbell sa bawat kamay, humiga sa isang bench na nakagapos. Palawakin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong katawan gamit ang mga dulo ng mga dumbbells na nakikipag-ugnay sa bawat isa. Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells hanggang ang iyong itaas na braso ay kahanay sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong hanay ng 20 na pag-uulit ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Push-Ups
Ang klasikong push-up ehersisyo ay gumagana sa lahat ng iyong mga kalamnan ng dibdib. Humiga sa iyong mukha at ibahin ang iyong timbang sa katawan sa iyong mga kamay at daliri sa paa. Itulak ang iyong katawan mula sa sahig, na pinapanatili ang nakahanay sa iyong gulugod. Ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga braso habang pinapanatili ang kontrol ng iyong timbang. Lusot bilang mababang bilang maaari mong kumportable, at pagkatapos ay itulak hanggang sa panimulang posisyon. Gawin ang tatlong hanay ng 20 na pag-uulit ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Aktibidad sa Cardio
Ang pinakamahusay na paraan upang sunugin ang taba ng dibdib ay upang magsagawa ng cardiovascular ehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo na kinabibilangan ng mga aktibidad tulad ng jogging, jump lubid at sayawan ay maaaring maging sanhi ng pag-bounce ng iyong mga suso nang labis, na humahantong sa sakit o kakulangan sa ginhawa. Ngunit ang paglangoy, masalimuot na pagsasanay, pag-rowing at pag-ski sa bansa ay mas banayad sa iyong mga suso, at ang mga ito ang ilan sa mga pinakamahusay na aktibidad ng kardio na pumutok ang taba. Layunin upang makumpleto ang apat hanggang anim na sesyon ng cardio bawat linggo para sa isang minimum na 45 minuto bawat session.
