Sigurado, ang mga tao ay nagtulak ng mga push up upang maipahiwatig ang kanilang mga pek, balikat, bisig at kahit na abs, ngunit ang hindi gaanong lihim na sandata ay mayroon ding ilang mga hindi gaanong pakinabang.
Para sa isa, hinihikayat ang sirkulasyon, tulad ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Para sa dalawa, sinusunog nito ang mga calor. At para sa tatlo, bumubuo ito ng lakas ng pag-andar (na nangangahulugang lakas na aktwal na nalalapat sa iyong pang-araw-araw na buhay).
Nagpapatuloy ang listahan, ngunit bakit ang unang listahan doon? Sapagkat ang mga push-up ay isang ehersisyo sa timbang ng katawan, at iyon ang pagkakaiba-iba na nagbibigay sa kanila at iba pang mga benepisyo. Kahit na kung gaano ka timbangin ay hindi aalisin ang mga perks na iyon, pinapuno ka rin ng ilang mga eksperto sa fitness fitness kung gaano kalaki ang timbang ng katawan na iyong pinipilit kapag ang pang-itaas na araw ay gumulong.
Tip
Gawin ang mga push-up bilang isang epektibong ehersisyo sa timbang sa katawan - susuportahan mo ang halos 70 porsyento ng iyong timbang sa up na posisyon ng isang push-up at malapit sa 75 porsyento sa pababa.
Push-Ups at Bodyweight Porsyento
Sa kabutihang palad para sa mga fitness buffs, natagpuan ng Cooper Institute na sinusuportahan mo ang 69.16 porsyento ng timbang ng iyong katawan sa pataas na posisyon ng isang push-up, at 75.04 porsyento sa mababang posisyon.
Upang maipakita ang isang halimbawa, ang pinakabagong mga istatistika ng Centers for Disease Control and Prevention (hanggang sa 2016) ay ang average na bigat ng lalaki ng lalaki sa 195.5 pounds habang ang average na mga babaeng orasan ay nasa 166.2 pounds. Kaya, sa ilalim ng paggalaw - kapag sinusuportahan mo ang pinakadakilang dami ng bigat ng katawan - ang average na lalaki ay humahawak ng halos 146.7 pounds, habang ang average na babae ay sumusuporta sa halos 124.7 pounds.
Kumuha ng isang tuhod
Bagaman maraming mga nagsisimula ang lumiko sa mga pagtulak sa tuhod sa paghahanap ng tradisyunal na push-up masyadong mapaghamong, ang pagkuha ng iyong mga binti nang ganap sa ekwasyon ay halos nagbabago sa likas na katangian ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa mas kaunting timbang sa iyong pang-itaas na katawan, ang iyong mas mababang katawan ay ganap na tinanggal mula sa equation at ang iyong katawan ay hindi kailangang gumana nang husto upang matiyak ang iyong gulugod o hips. Ang posisyon na ito ay maaaring maglagay kahit na hindi kinakailangang pilay sa iyong mga pulso, siko at balikat.
Sa halip na lumuhod, subukang ilagay ang iyong mga kamay sa isang bench o upuan upang magsagawa ng isang incline na push-up, ibababa ang iyong pagkahilig sa pamamagitan ng paglipat sa mga hakbang o mga push-up na bar kaya mas kumportable ka. Kalaunan, magagawa mong pindutin ang flat ground at iangat ang lahat ng 75.04 porsyento ng iyong timbang sa katawan.
Kung kumpleto ka na newbie, isipin ang tungkol sa mga wall push-up. Hindi, hindi mo inaangat ang timbang ng iyong katawan ngunit pinapalakas mo ang iyong mga balikat, braso at pulso. Tumayo sa haba ng braso mula sa isang pader, itaas ang iyong mga braso sa taas ng balikat at magkahiwalay ang balikat. Ilagay ang iyong mga kamay laban sa pader at dahan-dahang itulak at pabalik.
