Kung tiningnan mo ang isang punit, nakakalaswang armas ni Hugh Jackman at naisip, "Iyon ang aking layunin sa pag-eehersisyo, " narito ang isang bagong salita sa bokabularyo para sa iyo: Vascularity . Tulad ng pamamaga sa iyong mga kalamnan ay nagtutulak ng mga ugat patungo sa balat ng balat, isang hardcore na pag-eehersisyo ang gumagawa ng mga veins na pop, na ang dahilan kung bakit ang vascularity ay naging isang kanais-nais na hitsura sa mga gumagalang sa bomba. Sa pamamagitan ng ilang mga pag-tweak sa iyong regimen, maaari mong mapanatili na ang pumped ay tumingin nang matagal pagkatapos ng iyong huling rep.
Tip
Pagsamahin ang mga regular na pagsasanay sa lakas-pagsasanay na may mababang taba sa katawan upang madagdagan ang iyong vascularity.
Mga Workout ng Vein-Popping
Tumutok sa mga bisig at bisikleta para sa mga pag-eehersisyo ng ugat na bibigyan ang iyong mga armas ng kamangha-manghang mga venation, na gumagana sa bawat key na pangkat ng kalamnan ng braso tungkol sa dalawa o tatlong beses bawat linggo. Ang ilang mga halimbawa ng mga nasubok na pagsasanay sa oras na nagta-target sa mga pangkat ng kalamnan ay kinabibilangan ng:
- Nakatayo ang mga kulot na kulot at dumbbell biceps
- Ang baluktot na hilera-hilera na hilera
- Hawak ni Barbell
- Naglalakad ang magsasaka ni Dumbbell
Maghiwalay sa teritoryo ng mababang-rep at subukang unti-unting tumataas sa isang katamtaman o high-rep range. Ang paggawa ng mas maraming reps ay lumilikha ng higit pang metabolic stress at nagpapalabas ng higit na nitric oxide sa iyong katawan, sa gayon ay pinasisigla ang mga daluyan ng dugo. Habang ang pagsasanay sa paghihigpit ng daloy ng dugo ay karaniwang ginagamit sa pisikal na therapy upang matulungan ang mga pasyente na mabawi ang lakas nang hindi naglalagay ng sobrang stress sa kalamnan tissue, maaari rin itong magsilbing opsyonal na taktika para sa mas maraming mga naka-seasoned na mga angkat ng timbang na naghahanap upang madagdagan ang vascularity.
Pagsasanay sa Pagbabawal ng Daloy ng Dugo
Kung ikaw ay hindi bababa sa isang katamtamang nakaranas ng fitness buff, isaalang-alang ang pagkuha ng isang pares ng mga cuffs na paghihigpit ng daloy ng dugo at bigyan ang isang pagsasanay sa paghihigpit ng daloy ng dugo (BFRT), mas mabuti na may kaunting tulong mula sa iyong tagapagsanay.
Ang pagsasanay sa BFRT ay gumagamit ng mga banda na naglalagay ng kaunting presyon sa mga arterya habang pinapanatili pa rin ang daloy ng dugo, potensyal na pagtaas ng mga nakakakuha ng lakas habang nagtaas ng mga magaan na naglo-load. Ginagawa nitong isang potensyal na perpekto na pagpapares sa uri ng high-paulit-ulit na pag-aangat ng pag-uulit na gagawin mo upang mai-maximize ang iyong mga veins ng braso, kahit na marahil hindi ito ang pinakamahusay na ruta para sa mga nagsisimula.
Babala
Iwasan ang BFRT kung mas matanda ka, magkaroon ng mataas na presyon ng dugo o pakikibaka sa mga isyu sa cardiovascular.
Pagkalaglag at Timbang ng Katawan
Nakikipag-usap sa Kalusugan ng Lalaki noong 2018, ang doktor ng osteopathic na gamot at ang may-akda ng Fat Loss Preskripsyon na si Spencer Nadolsky ay nagsabi na ang payat ka, mas lumilitaw ang iyong mga ugat.
Kasabay ng pagpataas ng kalamnan na may bigat na pagsasanay sa timbang at BRFT, ang mababang taba ng katawan ay ang iba pang kalahati ng equation ng vascularity - kaya huwag pansinin ang iyong cardio o calorie na pagbibilang. Paikutin ang iyong pag-eehersisyo sa kalamnan-gusali na may maraming cardio, na naglalabas din ng mga veins sa pamamagitan ng pagtulong upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie at pagtaas ng density ng capillary.
Inirerekomenda ng rehistradong dietitian at sports nutrition consultant na si Paul Salter ng Bodybuilding.com ang solong-digit na taba ng katawan para sa mga kalalakihan at mas mababa sa 20-porsyento na taba ng katawan para sa mga kababaihan upang simulan ang makita ang mga hindi matindi na mga mapa sa kalsada. Kung kailangan mong malaglag ang taba ng katawan, maghangad ng halos 0.5 hanggang 1.5 pounds bawat linggo, dahil kakailanganin mo pa ring mapanatili ang mass ng kalamnan para sa maximum na vascularity.
Marami pang Mga Tip para sa Veiny Arms
Simulan ang iyong pag-eehersisyo na may granada o juice ng beet, dahil ang mga nitrates sa alinman ay maaaring makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo. Ang spinach at litsugas ay mayaman din sa nitrates, kaya huwag laktawan ang mga gulay.
Kung mayroong isang tiyak na ehersisyo na talagang nagha-highlight sa iyong mga braso ng braso - maging curl o push-down - tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa set na iyon at, kung kasangkot ang isang bar, "durugin ang bar" sa pamamagitan ng paghawak nito ng labis na masikip upang maitaguyod ang lakas ng braso at dagdagan kontrol sa pulso. Gayundin, ang pagsasama ng mga roller ng foam sa iyong pag-init at paglamig ay maaaring dagdagan ang sirkulasyon at magsulong ng vascularity.
At bago ka pa sumingit ng isang selfie ng iyong mga bagong braso, pindutin ang singaw sa silid - ang mas mataas na temps ng katawan ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at dagdagan ang kanilang kakayahang makita.
