Ang squat ay isang pangunahing pattern ng paggalaw - mahirap isipin na makukuha ang araw nang hindi gumagawa ng hindi bababa sa ilang mga squats. Nakatayo mula sa isang upuan, papasok at labas ng iyong sasakyan at kahit na nakaupo sa banyo ay lahat ng paggalaw na kinasasangkutan ng mga squats. Bilang karagdagan sa pagiging isang regular na paggalaw para sa karamihan ng mga tao, ang mga squats ay isa ring mahalaga at kapaki-pakinabang na ehersisyo sa binti na ginagamit ng mga bodybuilder, weightlifter at iba pang mga atleta at mga ehersisyo na naghahanap upang makabuo ng mataas na antas ng fitness, lakas at pagganap.
Ang squat ay isang ehersisyo ng tambalan, nangangahulugang target nito ang maraming magkakaibang mga kasukasuan - at samakatuwid, ang mga grupo ng kalamnan - sabay-sabay. Gamitin ang squat upang sanayin ang iyong mas mababang katawan, pati na rin ang iyong core.
Core
Ang "Core" ay ang salitang ginamit upang mailarawan ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong gulugod, partikular ang iyong rectus abdominis, erector spinae, obliques at transversus abdominis. Kapag nagsagawa ka ng mga bigat na squats, ang mga kalamnan na ito ay dapat na gumana nang husto upang matiyak na ang iyong lumbar spine ay gaganapin sa tamang posisyon at na ang iyong mas mababang likod ay hindi bilog.
Buuin ang iyong core bago gumawa ng mabibigat na squats dahil ang suporta na ibinibigay nito ay nakakatulong upang maiwasan ang pinsala.
: Nasusunog ba ang mga Squats?
Mga Hamstrings
Matatagpuan sa likod ng iyong mga hita at tumatakbo mula sa base ng iyong pelvis hanggang sa ibaba lamang ng iyong mga tuhod, ang iyong mga hamstrings ay may pananagutan sa pagkontrol sa extension ng hip kapag nag-squat ka. Mayroong tatlong mga kalamnan na bumubuo ng mga hamstrings: biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus. Nagtatrabaho nang sama-sama, kumikilos sila bilang isang preno habang bumababa ka at pagkatapos ay malakas na kumontrata upang palawakin ang iyong balakang at tulungan kang manindigan. Ang mga mahigpit na hamstrings ay maaaring magresulta sa isang pag-ikot ng iyong mas mababang likod, kaya ang kakayahang umangkop ay mahalaga pati na rin ang lakas.
Gluteus Maximus
Ang iyong gluteus maximus ay isang malaki at malakas na kalamnan na gumagawa ng maraming trabaho kapag nag-squat ka. Matatagpuan sa likod ng iyong balakang at mahalagang ang iyong puwit, ang iyong gluteus maximus ay gumagana sa iyong mga hamstrings at kinokontrol ang iyong balakang. Tulad ng iyong mga hamstrings, makakatulong ang iyong glutes na kontrolin ang iyong paglusong at kasangkot sa pagpapalawak ng iyong hips upang itulak ka pabalik paitaas. Ang mga squats ay isang epektibong ehersisyo sa pagbuo ng puwit.
Quadriceps
Matatagpuan sa harap ng iyong hita at tumatakbo mula sa iyong balakang hanggang sa ibaba ng iyong tuhod, ang iyong mga quadricep ang iyong pangunahing kalamnan ng extensor na tuhod. Kilala bilang quads para sa maikli, apat na kalamnan ang bumubuo sa iyong quadriceps: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis at vastus medialis. Ang mga kalamnan na ito ang pinaka malamang mong maramdaman pagkatapos ng isang high-rep set ng mga squats.
Karagdagang Mga kalamnan
Habang mayroong isang bilang ng mga pangunahing kalamnan na kasangkot sa pag-squatting, mayroon ding ilang mga pangalawang kalamnan na makakatulong na posible ang ehersisyo na ito. Ang mga kalamnan sa loob at labas ng iyong mga hips at hita, ang iyong mga adductors at mga abductors, ay nagtatrabaho upang matiyak na ang iyong tuhod ay subaybayan ang iyong mga paa at huwag mag-swing papasok o palabas. Ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan ay dapat ding gumana nang husto upang hawakan at suportahan ang barbell sa harap o likod ng iyong mga balikat - depende sa kung nagsasagawa ka ba ng mga front o back squats. Habang ang mga squats ay karaniwang naka-klase bilang ehersisyo ng paa, napakaraming mga kalamnan ay kasangkot sa pangalawang kapasidad na ang mga squats ay halos isang ehersisyo sa buong katawan.
: 100 Squats isang Araw para sa Pagkawala ng Timbang
