Binibigyan ng timbang ng Mga Tagamasid ng Timbang ang programa ng diyeta sa paligid ng isang kinakalkula na mga puntos ng puntos. Ang bawat at bawat pagkain ay may mga puntos na halaga batay sa mga calorie at nutrisyon na nilalaman. Halimbawa, 2 kutsara ng peanut butter ay limang mga puntos ng timbang ng mga tagamasid. Kinakailangan ng Timbang na Tagamasid ng peanut butter bilang isang malusog na mapagkukunan ng taba. Ang peanut butter ay nasa iba't ibang mga recipe ng Timbang na Tagamasid at mga prepackaged na pagkain. Kapag ginawa mo ang iyong seleksyon ng peanut butter siguraduhing suriin ang mga label at maiwasan ang mga pagpipilian na may idinagdag na asukal.
Malusog na Taba
Ang mga di-natapos na taba ay kapaki-pakinabang sa katawan, samantalang, saturated at trans fats ay isang panganib sa iyong cardiovascular health. Inirerekomenda ng Timbang na Tagamasid ng peanut butter dahil nagbibigay ito ng puso na malusog, monounsaturated fatty acid at isang mayaman, lasa ng nutty. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahahalagang fatty acid tulad ng linoleic at linolenic acid upang mabawasan ang pamamaga at pamumula ng dugo. Ang taba ay nagsisilbi ring mapagkukunan ng enerhiya at pagkakabukod para sa iyong katawan. Ang mga malusog na taba ay mahalaga para sa tamang pag-unlad ng utak at pag-andar din. Bilang karagdagan, ang taba sa peanut butter ay sumusuporta sa iyong balat at kalusugan sa natural na paggawa ng langis ng iyong katawan na tumutulong na mapanatiling moisturized ang iyong buhok. Nagdadala rin ito ng mga bitamina A, E, D at K sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo, ayon sa University of Maryland Medical Center Mga tinadtad na taba, gayunpaman, nag-ambag sa pagpapatigas ng mga arterya at pagbuo ng kolesterol. Ang mga tinadtad na taba ay dapat na limitado sa 7 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake, at ang mga trans-fats ay dapat na binubuo ng hindi hihigit sa 1 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calorie intake, ayon sa American Heart Association.
Karagdagang Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang peanut butter ay may higit na mga pakinabang kaysa sa malusog na taba. Nagbibigay ito ng mga mineral kabilang ang potasa at posporus. Ito rin ay natural na mababa sa asukal at karbohidrat, na naglalaman lamang sa ilalim ng 3 gramo ng asukal at 6 gramo ng karbohidrat bawat paghahatid ng 2-kutsara. Itinataguyod ng Timbang na Tagamasid ang peanut butter dahil ito ay malawak na magagamit, maraming nalalaman at malusog na mapagkukunan ng protina. Ang dalawang kutsara ng peanut butter ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina. Ang Protein ay naroroon sa bawat buhay na selula sa katawan ng tao at ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina araw-araw dahil hindi mo ito maiimbak nang mahabang panahon.
Mga Pagpipilian
Ang Mga Tagamasid ng Timbang ay nagbibigay ng malusog na mga recipe na naglalaman ng mantikilya ng peanut at maaari kang maghanda sa bahay. Ang diyeta ay nagmumungkahi ng mga opsyon tulad ng "No-Cook Asian Peanut Sauce" na mag-agos sa buong mga noodles ng trigo o maaari mo itong gamitin bilang isang dressing sa salad. Ang iba pang mga recipe na nagpapatupad ng peanut butter ay kinabibilangan ng Senegalese Peanut Stew na may Spinach at Sweet Patatas, Moroccan Gulay Couscous, at Vietnamese Shrimp Potstickers. Kung nais mong magdagdag ng ilang peanut butter sa iyong almusal sa umaga subukan ang kanilang Peanut Butter Whole-Wheat Muffins. Ang isang muffin ay limang puntos ng Timbang na Tagamasid. Ang resipe na ito ay nanawagan para sa buong-trigo na harina, baking powder, all-purpose flour, salt, egg, light brown sugar, crunchy natural peanut butter, sugar-free appleauce, canola oil, free-fat milk at vanilla extract. Siguraduhing maiwasan ang peanut butter na naglalaman ng bahagyang-hydrogenated o hydrogenated na langis dahil naglalaman ang mga ito ng trans fat.
Mga alternatibo
Maraming mga tao ang alerdyi sa mga mani at peanut butter, kaya't ang Mga Tagatimbang ng Timbang ay nagbibigay ng mga alternatibong nut butter. Inirerekumenda nila ang mantika ng mantsa dahil nagbibigay ito ng monounsaturated fats at naglalaman ng oleic acid na sumusuporta sa kalusugan ng puso. Ang Almond butter ay isa pang paboritong Timbang Watcher sa departamento ng nut butter dahil nagbibigay ito ng malusog na fatty acid kasama ang hibla, potasa, protina, bitamina E, calcium at magnesiyo. Inirerekomenda ng Mga Tagamasid ng Timbang ang mga karagdagang pagkalat, kabilang ang mga nut butter na ginawa mula sa mga soynuts, mga sunflower seed, macadamias, pecans at mga buto ng kalabasa.
