Kung nag-aalala ka tungkol sa asukal sa dugo, maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang hemoglobin A1C test. Sinusukat ng pagsubok na ito ang average na asukal sa dugo sa nakaraang tatlong buwan. Pangunahin itong ginagamit bilang isang pagsubok para sa mga taong may diyabetis.
Kung ang iyong antas ng A1C ay nakataas, maaari mo itong pagbutihin sa pamamagitan ng pagsunod sa parehong uri ng mga diyeta na sinusunod ng mga taong may diyabetis upang matulungan ang pamamahala ng asukal sa dugo. Kasama sa mga diyeta na ito ang pagbibilang ng karbohidrat, diyeta ng palitan ng diyabetis at isang plano na tinatawag na Lumikha ng Iyong Plato.
Hemoglobin A1C 101
Sinusukat ng A1C ang pag-attach ng glucose sa hemoglobin, na kung saan ay ang protina sa iyong pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa iyong katawan. Sinusukat ito bilang isang porsyento, at mas mataas ang porsyento, mas mataas ang iyong asukal sa dugo.
Ang isang normal na A1C ay 5.7 porsyento o mas kaunti. Ang A1C sa pagitan ng 5.7 porsyento at 6.4 porsyento ay isang tanda ng prediabetes, isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng type-2 diabetes, at nagpapahiwatig na ang iyong average na glucose sa dugo, o eAG, ay tungkol sa 126 milligrams bawat deciliter. Ang A1C na 6.5 o higit pa ay karaniwang nangangahulugang ikaw ay may diyabetis, at ang iyong mga asukal sa dugo ay nakakakuha ng higit sa 126 milligrams bawat deciliter.
Nagbibilang ng Karbohidrat
Ang mga pagkaing may karbohidrat na naglalaman ng pagkain, kabilang ang mga starches at grains, prutas, gatas at yogurt, ang may pinakamaraming epekto sa asukal sa dugo. Ang pagkontrol sa antas ng mga carbs na kakainin mo sa bawat pagkain ay nakakatulong na kontrolin ang asukal sa dugo. Ang pagbilang ng karbohidrat ay isang sistema ng diyeta na naglalayong tulungan kang makontrol ang paggamit ng carb.
Sa diyeta, kumain ka ng isang tinukoy na bilang ng mga gramo o servings ng mga carbs sa bawat pagkain. Ang iyong doktor o dietitian ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga halaga ng carb, ngunit sa pangkalahatan ay saklaw mula 45 hanggang 60 gramo, o tatlo hanggang apat na servings ng mga carbs, sa bawat pagkain.
Ang isang 15-gramo na paghahatid ng karbohidrat ay katumbas ng isang hiwa ng tinapay, 1/3 tasa ng bigas o pasta, isang 4-onsa na piraso ng prutas, 1 tasa ng gatas o 1/2 tasa ng mga gisantes. Para sa kalusugan at balanse, ang bawat pagkain ay dapat magsama ng isang mapagkukunan ng protina, malusog na taba at isang nonstarchy gulay - halimbawa mataba isda o manok na niluto sa langis ng oliba at halo-halong gulay o steamed broccoli.
Ang Exchange Diet
Ang listahan ng palitan ng diabetes ay isa pang tool sa pagpaplano ng pagkain na tumutulong sa pagkontrol sa asukal sa dugo na mas mababa ang mga antas ng A1C. Ang mga sistema ng palitan ng grupo ay magkakasamang batay batay sa pagkakapareho sa nutritional content, kabilang ang karot, protina, taba at calories. Sa ganitong paraan ang mga pagkain sa loob ng bawat pangkat ay maaaring ipagpalit upang matulungan ang pagpaplano ng pagkain.
Kasama sa mga pangkat ng pagkain ang mga starches, prutas, gatas, mga alternatibo ng karne at karne, gulay at taba. Kapag ang pagpaplano ng pagkain, maaari mong ipagpalit ang 3/4 tasa ng hindi naka-tweet na malamig na cereal na may 1/2 tasa ng lutong oatmeal sa agahan. Pinapayagan ka ng iyong plano sa pagkain na magkaroon ng isang hanay ng mga palitan mula sa bawat pangkat ng pagkain bawat araw. Tulad ng pagbilang ng carb, ang mga palitan ng pagkain ay dapat na pantay na ipinamamahagi sa mga pagkain at meryenda para sa mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo.
Lumikha ng Iyong Plato
Para sa ilang mga tao, ang pagbibilang ng mga carbs at palitan ay maaaring maging kumplikado ang pagpaplano ng pagkain, lalo na kung ikaw ay bagong nasuri na may diyabetis. Ang American Association ng Diabetes Association ay nagmumungkahi ng isang mas simpleng pamamaraan sa pagpaplano ng pagkain upang makatulong sa kontrol ng asukal sa dugo at makatulong na mapabuti ang mga antas ng A1C na tinatawag na Lumikha ng Iyong Plato. Ang diyeta na ito ay gumagamit ng iyong hapunan na hapunan upang makatulong na makontrol ang mga carbs at calories.
Una, hatiin ang iyong plato sa kalahati, pagkatapos ay hatiin ang isa sa mga halves sa kalahati upang lumikha ng tatlong mga seksyon. Punan ang pinakamalaking seksyon na may mga nonstarchy na gulay, tulad ng broccoli o berdeng beans, isa sa mga mas maliit na seksyon na may malusog na starch tulad ng mga kamote o brown rice at ang iba pang mas maliit na seksyon na may isang sandalan na protina tulad ng salmon o tofu. Bilugan ang iyong pagkain gamit ang isang maliit na paghahatid ng prutas o paghahatid ng gatas o unsweetened na yogurt.
