Ang Niacin, na tinutukoy din bilang bitamina B-3, ay isa sa walong B na bitamina na gumaganap ng papel sa pag-convert ng mga calorie na iyong kinakain sa magagamit na enerhiya. Ang Niacin ay may pananagutan din sa paggawa ng stress at sex hormones at makakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon.
Ayon sa National Institutes of Health, maaari mong ubusin ang lahat ng niacin na kailangan mo kahit na diyeta, na ginagawang kakulangan ng niacin napaka bihira sa mga binuo na bansa. Habang ang mga mataas na dosis ng niacin ay nagpapakita ng maraming mga malubhang panganib, maaari din silang maging kapaki-pakinabang, sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina, para sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong diyeta.
Tip
Ang mga mataas na dosis ng niacin ay ginagamit bilang isang paggamot para sa pagbaba ng kolesterol. Ngunit ang labis na pag-ubos ng niacin sa suplemento ng form ay maaaring maging sanhi ng mga epekto at makakasama sa iyong kalusugan.
Mga Rekomendasyon sa Niacin at Pinagmumulan ng Pagdidato
Ang Niacin ay naroroon sa isang bilang ng mga pagkain, kabilang ang mga itlog, sandalan, karne, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, enriched tinapay at cereal, legume at isda. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng niacin para sa mga matatanda ay 14 hanggang 16 milligrams bawat araw - isang halagang higit sa 30 beses na mas mababa sa isang 500-milligram na dosis.
Madali mong matugunan ang pang-araw-araw na kahilingan na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa niacin, tulad ng manok, na may 7.3 hanggang 11.7 milligram bawat paghahatid; tuna, 8.6 hanggang 11.3 milligrams bawat paghahatid; pinatibay na cereal ng agahan, 20 hanggang 27 miligram bawat paghahatid; salmon, 8.5 milligrams bawat paghahatid; at lentil, 2.1 milligrams bawat paghahatid.
Mataas na Dosis sa Mas mababang Kolesterol
Bukod sa paggamot sa kakulangan ng niacin, ang mga mataas na dosis ng niacin - karaniwang 500 milligram o mas mataas - ay ginagamit upang gamutin ang mataas na kolesterol. Ayon sa MedlinePlus, ang mga dosis na mataas na ito ay karaniwang ibinebenta bilang mga produkto ng reseta. Sapagkat ang napakataas na dosis ay kinakailangan para sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol, ang mga pandagdag sa pandiyeta - na karaniwang dumating sa mga lakas ng 250 milligrams o mas kaunti - ay hindi angkop para sa paggamit na ito.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Archives of Internal Medicine ay nasubok ang mga mataas na dosis ng niacin, na sinamahan ng isang iniresetang gamot na nagpapababa ng kolesterol. Ang pag-aaral na ito, na nagsimula sa isang pang-araw-araw na dosis na 500-milligram at sa huli ay nadagdagan sa 2, 500 milligrams bawat araw, natagpuan na ang niacin, na sinamahan ng isang uri ng gamot na statin, ay nakapagpabuti ng apat na uri ng kolesterol na karaniwang nauugnay sa atherosclerosis.
Niacin Flush at B-Complex Imbalances
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang epekto ng mataas na dosis ng niacin ay isang "niacin flush." Ang epekto na ito, habang hindi seryoso, ay nailalarawan sa pamumula, pangangati at tingling sa leeg, mukha, braso at itaas na dibdib. Ayon sa National Institutes of Health, ang pag-flush ng niacin ay maaaring magsimula sa mga dosis na 30 hanggang 50 milligram.
Ang isang hindi masyadong halata na epekto ng high-dosis niacin ay isang potensyal na kawalan ng timbang sa iba pang mga antas ng B-bitamina sa katawan. Ang pagkuha ng mataas na dosis ng alinman sa mga bitamina B ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa iba pang mga bitamina B. Samakatuwid, pinakamahusay na ubusin ang isang B-kumplikadong bitamina, na naglalaman ng lahat ng mga bitamina B, kung magpasya kang gumamit ng mga pandagdag.
Panganib sa Pinsala sa Atay
Habang ang niacin, tulad ng lahat ng iba pang mga B bitamina, ay natutunaw sa tubig at maaaring mapalabas ng katawan kapag kinuha nang labis, mayroon pa ring bilang ng mga panganib sa pag-ubos ng mga dosis na kasing taas ng 500 milligrams. Ang ganitong mga dosis ay may potensyal na maging sanhi ng mga pantal sa balat, peptic ulcers, nadagdagan ang asukal sa dugo at pinsala sa atay, bukod sa iba pa.
Mahalaga ito sa mga indibidwal na mayroon nang sakit sa atay, sakit sa bato o ulser sa tiyan upang maiwasan ang mga tabletas niacin. Bilang karagdagan, ang mga may diabetes o sakit sa gallbladder ay dapat gumamit lamang ng niacin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal.
