Sa isang oras o iba pa marahil kumain ka nang higit pa kaysa sa inilaan mong kumain. Isang araw ng pagkain ng binge ay maaaring magdagdag ng isang kalahating kilo o dalawa, ngunit ito ay pansamantalang bigat ng tubig, hindi taba. Patuloy na kumakain ng mas maraming calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan - araw-araw - kung ano ang nagiging sanhi ng pagkakaroon ng taba. Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo ay wala sa kontrol at kumakaapekto sa iyong timbang.
Ang Mga Karamihan sa Mga Karamihan sa Oras ay Humantong sa Fat Gain
Nakakakuha ka ng taba kapag palagi kang kumakain ng mas maraming calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Sapagkat ang 1 pounds ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kung kumain ka ng labis na 500 calorie araw-araw para sa pitong araw, kung gayon maaari kang maging isang libong mabigat sa pagtatapos ng linggo. Gayunpaman, tatagal ng ilang linggo upang makakuha ng isang makabuluhang halaga ng timbang ng taba, ayon sa rehistradong dietitian na si Monica Reinagel. Samakatuwid, ang isang binge ay hindi malamang na magdulot ka ng taba.
Pansamantalang Makakuha ng Timbang Pagkatapos ng Isang Isang-araw na Binge
Ang ilan sa labis na timbang ay maaari ding maging likido, lalo na kung ang kinakain mo ay mataas sa asin. Ginagawa ng sodium ang iyong katawan na mapanatili ang mga likido, na maaaring dagdagan ang bilang sa sukat.
Mga Tip upang maiwasan ang mga Binges
Habang OK na ang pag-overindulge sa okasyon, may mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga binges. Una, huwag magutom. Maaari kang matukso upang mai-save ang iyong mga calorie kung pupunta ka sa isang espesyal na kaganapan o pagkakaroon ng hapunan sa isang restawran ng buffet, ngunit ang hindi pagkain sa buong araw ay maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na gutom na ikaw ay masungit at masungit kaysa sa pinlano mong kumain. Upang makontrol ang kagutuman sa buong araw nang hindi labis na labis ang mga ito sa mga calorie, kumain ng maliit na pagkain ng high-fiber, low-cal na pagkain tulad ng mga prutas at veggies. Kumain ng dahan-dahan, masarap ang bawat kagat, at maghintay ng hindi bababa sa 10 minuto bago bumalik nang ilang segundo. Gayundin, siguraduhing uminom ng maraming tubig.
Minsan naguguluhan ang mga tao dahil sa stress o negatibong emosyon. Kung nakikipaglaban ka rito, subukang pamamahala ng stress sa pagninilay o pag-eehersisyo sa halip na lumiko sa pagkain. Kung ang isang labis na pananabik ay tumama, gumamit ng pagkagambala sa sarili - tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan o pagtatrabaho sa isang proyekto - upang makatulong na maiwasan ang isang pag-aalsa. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, mga walong oras, ay tumutulong din na mapanatili ang iyong gana sa pag-check at makakatulong sa pagkontrol sa mga cravings.
Kapag ang Binging ay Isang Pag-aalala
Kung regular kang kumakain at nakakaramdam na hindi mo mapigilan, maaaring magkaroon ka ng mas malubhang isyu na lumalampas sa isang araw. Ang karamdaman sa pagkain ng Binge, o BED, ay nangyayari kapag ang isang tao ay nakikibahagi nang madalas sa pagkain at nakakaramdam ng emosyonal na pagkabalisa tungkol dito sa oras o pagkatapos nito. Ang BED ay hindi malilito sa bulimia, kung saan ang pagsusuka ay sumusunod sa kawing, o ang kaso ng isang tao na nagugutom sa kanyang sarili o nagsasagawa ng mabigat na pagsasanay upang gumawa ng para sa kaluluwa. Dahil ang mga calorie mula sa mga pagkain ng binge ay nasisipsip, ang pagtaas ng timbang ay isang karaniwang epekto ng binge eating disorder. Inirerekomenda ang tulong ng propesyonal mula sa isang doktor at tagapayo upang makatulong na pamahalaan ang karamdaman sa pagkain.
