Ang isang diyeta na idinisenyo upang mapanatiling malusog ang iyong puso ay dapat magsama ng isang regular na supply ng langis ng isda. Ang omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo ng cardiovascular, kabilang ang pagbaba ng mga antas ng triglycerides sa iyong daluyan ng dugo. Pinakamainam na dumiretso sa mapagkukunan at kumain ng isda upang makuha mo ang lahat ng protina at nutrisyon kasama ang langis ng isda. Ngunit mas mahalaga na ubusin ang langis ng isda, kahit na gagawin mo ito sa pamamagitan ng mga pandagdag.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Langis ng Langis at Triglyceride
Ang matabang isda ay naglalaman ng dalawang mahahalagang omega-3 fatty acid: eicosapentaenoic acid, o EPA at docosahexaenoic acid, o DHA. Ang mga omega-3s sa langis ng isda ay nagpapababa sa iyong mga antas ng kolesterol, pinipigilan ang hindi regular na tibok ng puso na maaaring maging sanhi ng biglaang pagkamatay ng puso at mabagal ang paglaki ng arcade-clogging plaque sa mga daluyan ng dugo. Pinoprotektahan din ng EPA at DHA ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng triglycerides. Karamihan sa mga taba at langis sa mga pagkain ay triglycerides. Kapag kumokonsumo ka ng higit pang mga calories kaysa sa iyong katawan na ginagamit para sa enerhiya, ang mga labis na calories ay na-convert sa triglycerides at naka-imbak bilang taba.
Epekto ng Triglycerides
Kapag ang mga antas ng triglycerides na nagpapalipat-lipat sa iyong daloy ng dugo ay nakakakuha ng napakataas, ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular ay tumataas. Ang mga triglyceride ay hindi dumikit sa mga dingding ng arterya. Sa halip, pinapabilis nila ang pagbuo ng sakit sa arterya na sanhi ng masamang kolesterol, habang pinipigilan din ang pagbuo ng mahusay na kolesterol, ayon sa University of Wisconsin Health. Ang mataas na triglycerides ay maaari ring maging sanhi ng talamak na pancreatitis. Kung ang kondisyong ito ay nananatiling hindi nagagamot, ang nagpapaalab na pancreas ay hindi gumaling. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa permanenteng pinsala, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Ang pancreatitis ay nagdudulot ng sakit sa itaas na tiyan, pagduduwal at pagbaba ng timbang.
Paano Gumagana ang Isda Langis
Ang mga taba ay hindi maaaring malayang dumaloy sa iyong daloy ng dugo, kaya dinala sila sa loob ng tulad ng mga istraktura na tinatawag na lipoproteins. Maaaring pamilyar ka sa lipoproteins dahil ang mahusay na kolesterol ay naglalakbay sa loob ng mga lipoprotein na may mataas na density, habang ang masamang kolesterol ay dinadala ng mga low-density lipoproteins. Ang mga triglyceride ay dinadala sa loob ng mababang-density na mga lipoproteins, o VLDL. Ang VLDL ay naghahatid ng mga triglyceride sa mga kalamnan para sa enerhiya, upang adipose tissue para sa imbakan at sa mga cell cells kung kailangan mo ng enerhiya. Ang mga langis ng isda ay nagpapababa ng mga antas ng triglyceride sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggawa ng VLDL at pagtaas ng dami ng VLDL na tinanggal sa iyong katawan, ayon sa isang ulat na inilathala noong Mayo 2012 sa "Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular at Cell Biology ng Lipids."
Mga Rekomendasyon sa Paggamit
Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng dalawang servings ng mga isda bawat linggo. Ang pinakamahusay na mapagkukunan para sa EPA at DHA ay salmon, herring, trout, mackerel at tuna. Kung hindi ka kumakain ng isda, ang University of Massachusetts Medical School ay nagmumungkahi na kumuha ng mga pang-araw-araw na suplemento ng langis ng isda na naglalaman ng 0.8 hanggang 1 gramo ng pinagsama EPA at DHA. Kung ang iyong triglyceride ay mataas na, maaaring mangailangan ka ng mas malaking dosis. Ang langis ng reseta ng isda sa mga dosis ng 3 gramo araw-araw ay maaaring babaan ang mga triglycerides ng 20 hanggang 50 porsyento, ayon sa ulat na inilathala sa "Biochimica et Biophysica Acta." Huwag kunin ang maraming langis ng isda na walang pagkonsulta sa iyong manggagamot dahil ang mas mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga epekto.
