Habang ang pangkalahatang sapat na nutrisyon ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mga kuko sa iba pang mga bagay, ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring maliwanag sa mga pagbabago sa iyong mga kuko. Kung napansin mo ang anumang mga pagbabago sa iyong mga kuko tulad ng brittleness, pagkawalan ng kulay o mga straks, makipag-usap sa iyong doktor.
Mga Sanhi ng Hindi Karaniwang Kakulangan
Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos, at ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na bitamina ay may posibilidad na higit sa edad na 50 dahil ang mga isyu sa malabsorption ay mas karaniwan sa edad mo. Ang iba pang mga tao na maaaring magkaroon ng problema sa pagkuha ng sapat na bitamina ay yaong may mga karamdaman sa pagtunaw, ay nagkaroon ng gastrointestinal surgery o may mapanganib na anemya. Ang mga gulay at mahigpit na mga vegetarian ay nanganganib din sa kakulangan dahil ang protina ng hayop ay ang tanging likas na mapagkukunan ng bitamina B-12. Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring tumagal ng dalawa hanggang limang taon upang lubos na mapaunlad dahil, bagaman ang iyong katawan ay hindi makakapag synthesize ng bitamina B-12, maiimbak ito ng maraming halaga.
Mga Pagbabago sa Fingernail
Ayon sa mga mananaliksik ng isang artikulo na inilathala sa "The Journal of Family Practice" noong 2012, ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring maipakita sa mga kuko bilang ganap na asul na mga kuko, mala-bughaw-itim na pigment na may malalaki na madilim na madilim na guhitan, brownish na tulad ng network na pigmentation at paayon na madilim na mga guhitan. Sinabi rin ng mga mananaliksik na ang mga pagbabagong ito sa kuko ay maaaring mababalik habang nalutas nila ang B-12 supplementation therapy.
Hindi Maayos ang Hindi Masira
Ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina B-12 ay maaaring hindi mapagbuti ang iyong lakas ng kuko kung naalagaan ka na, ayon sa mga mananaliksik ng isang pag-aaral sa pagsusuri na inilathala noong 2007 sa "Journal of Drugs in Dermatology." Pinag-aralan ng mga mananaliksik na ito ang papel ng maraming mga bitamina at mineral sa kalusugan ng kuko at natagpuan na ang mga suplemento ng bitamina B-12 ay hindi nagpapabuti sa kalusugan ng iyong kuko o lakas kung hindi ka kakulangan sa bitamina B-12.
Pagkuha ng Sapat na Bitamina B-12
Upang matiyak ang malusog na mga kuko, kumain ng isang malusog na diyeta, na kasama ang pag-ubos ng sapat na bitamina B-12. Ang inirekumendang allowance sa pag-diet para sa bitamina B-12 ay 2.4 micrograms araw-araw. Maaari kang makakuha ng bitamina B-12 mula sa mga produktong hayop kabilang ang mga isda, manok, karne, itlog at pagawaan ng gatas, o kung hindi ka kumain ng mga produktong hayop, makakakuha ka ng bitamina B-12 mula sa pinatibay na mga cereal ng agahan o isang suplemento. Ang mga cereal ng agahan ay maaaring mapatibay na may 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina B-12, habang ang 3 ounces ng trout o salmon ay nagbibigay ng 90 at 80 porsyento, ayon sa pagkakabanggit; Ang 3 ounces ng baka ay nagbibigay ng 23 porsyento; Ang 1 tasa ng mababang-taba ng gatas ay nagbibigay ng 18 porsyento; ang isang itlog ay nagbibigay ng 10 porsyento; at 3 ounces ng inihaw na dibdib ng manok ay nagbibigay ng 5 porsyento ng DV.
