Kung naisip mo na, "Gusto kong mangayayat, ngunit wala akong disiplina, " kung gayon tiyak na hindi ka nag-iisa. Ngunit habang ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng pangako, hindi mo na kailangan ang disiplina sa antas ng atleta na magtagumpay - ang talagang kailangan mo ay mga tiyak na layunin at matalinong pagpaplano.
Magtakda ng isang SMART Goal
Ang pag-set up ng iyong sarili para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa pagtatakda ng isang makatotohanang layunin sa pangmatagalang. Hindi mahalaga kung gaano ka kadali ng pag-uudyok, ang pagsusumikap para sa mga hindi makatotohanang mga resulta ay maaaring magdulot sa iyo ng palagiang panghihina ng loob. Ngunit kung isasaalang-alang mo ang iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang magtakda ng magagawa, madagdagan na mga layunin at ipagdiwang ang mga maliliit na panalo sa paraan.
Bagaman madali itong makakuha ng sobrang pag-iisip pagdating sa setting ng layunin, isaalang-alang ang pagma-map ang iyong mga layunin sa isang format ng SMART, inirerekumenda ang Mayo Clinic. Kasama dito ang pagtatakda ng mga layunin na:
- Tukoy: Pumili ng isang tukoy na timbang ng layunin, na may perpektong batay sa mga pag-uusap sa iyong doktor o ibang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
- Nasusukat: Sukatin ang iyong layunin sa mga numero. Ano ang eksaktong halaga ng pounds na balak mong mawala?
- Magagawa: Isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na buhay at panimulang punto. At tandaan na ang isang malusog at napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
- Kaugnay: Magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyo na mapagbuti ang mga tiyak na aspeto ng iyong kalusugan, o maiugnay sa isang kaganapan sa buhay sa hinaharap.
- Limitado sa Oras: Bigyan ang iyong sarili ng isang makatotohanang timeframe upang makamit ang iyong layunin.
Babala
Mga Short-Term Goals para sa Long-Term Tagumpay
Kapag nagtakda ka ng isang pangmatagalang layunin sa SMART, maaari mong i-pad ang iyong plano sa pagbaba ng timbang na may maraming araw-araw, lingguhan at buwanang mga benchmark, ipinapayo ang Mayo Clinic. Ang pagtugon sa iyong mga panandaliang layunin ay maaaring mangailangan ng ilang mga dagdag na mapagkukunan at pagpaplano ngunit sa huli ay hahantong sa pangkalahatang tagumpay.
Una, putulin ang iyong overarching layunin sa maraming mas maliit na mga timeframes (madalas, ito ay isang buwanang marker). Halimbawa, kung ang iyong layunin ay mawala ang 20 pounds sa apat na buwan, ang iyong unang mas maikli-term na layunin ay maaaring mawalan ng 5 pounds bawat buwan. Pagkatapos ay maaari mo itong masira down at makalkula kung magkano ang kailangan mong mawala sa bawat linggo upang makamit ang iyong buwanang marka. Para sa 20 pounds, ito ay isang rate ng pagbaba ng timbang na 1.25 pounds bawat linggo.
Sa wakas, kapag nakarating ka sa antas ng pang-araw-araw na layunin, maaari kang mag-set up ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie (nasusunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo). Habang ang iyong kakulangan ay nakasalalay sa iyong panimulang punto at pangkalahatang layunin, sa pangkalahatan ay ligtas na gupitin sa pagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, ayon sa Mayo Clinic. Kung ang pagkawala ng isang libra bawat linggo ay ang iyong layunin, pagkatapos ay ang pagputol ng 500 calories bawat araw ay magpapasya sa iyo doon (tandaan na mayroong 3, 500 calories sa isang libra).
Ang pagsamantala sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagbaba ng timbang ay makakatulong din sa iyo na manatiling motivation at subaybayan. Gumamit ng mga digital na journal journal o pagsubaybay sa mga app, tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG.com, upang manatili sa tuktok ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Isaalang-alang din ang pagtatakda ng iba't ibang mga layunin sa ehersisyo sa pamamagitan ng pakikipagtagpo sa isang kasosyo sa pag-eehersisyo o pag-sign up para sa isang klase ng pag-eehersisyo, kapwa ang makakatulong na mapangako ka sa pananagutan sa kung ano ang itinakda mong gawin.
Ang pagganyak at disiplina ay tiyak na makakatulong na mapapalapit ka sa iyong mga layunin. Ngunit sa huli, ang isang madiskarteng, mahusay na binubuo ng plano ay ang susi sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang - at pinapanatili ito!
