Ang mga atleta ay sinanay sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng pataas (at pababa) mga hagdan mula pa noong una, well, ang pag-imbento ng mga hagdan. At ang babala na kumuha ng mga hagdan hangga't maaari bilang isang paraan ng pananatiling maayos ay halos saanman. Hindi gaanong nakakagulat na ang mga makina na ginagaya ang kilos ng pag-akyat ng mga hagdan ay magiging isang karaniwang piraso ng kagamitan sa gym.
Habang ang mga hakbang na makina sa kanilang iba't ibang mga form ay gumagawa ng isang magandang magandang trabaho ng paggaya ng mga tunay na hagdan, ang kanilang pangunahing bentahe ay higit sa lahat ay nasa parehong lugar lamang sa lahat. Magaling silang mag-eehersisyo? Ganap.
Nag-aalok ang mga hakbang ng mga makina ng katamtaman hanggang sa high-intensity aerobic na aktibidad na may karagdagang pakinabang ng pagsasanay sa paglaban na nakukuha mo mula sa pumping ng iyong mga binti. Siyempre, nais mong balansehin ang mga bagay sa ilang mga gawaing pang-itaas na katawan, ngunit ang mga hakbang sa hagdanan sa kanilang iba't ibang mga form ay isang karapat-dapat na karagdagan sa anumang gawain sa pag-eehersisyo.
Tip
Ang isang hagdan ng hagdanan ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness, ngunit kakailanganin mong madagdagan ang pag-stepping sa gawaing pang-itaas ng katawan
: Paano Mawalan ng mga Pounds Sa isang Stair Stepper
Kaya Maraming Mga Makina ng Hakbang
Ang mga hagdan ng hagdanan ay binibigkas na passe nang higit pa sa isang beses, ngunit ang pangunahing ideya ay nagpapanatili ng pagkuha ng recycled at ang marangal na matandang hayop ay patuloy na nagiging reincarnated. Ang elliptical, na itaas ang pangunahing hakbang sa makina noong 1990s, ay gumagalaw sa isang mas pabilog na paggalaw at kumukuha ng ilan sa paso sa pag-akyat ng galaw - labis, ayon sa mga kritiko.
Sa ngayon, ang higit na mapaghamong hakbang na pinakamataas na naghahari. Ang mga hakbang na makina ay may dalawang pedal upang gayahin ang aksyon na akyat na hagdanan, habang ang mga stepmills ay tulad ng mga maliit na escalator na may mga hakbang na hinihimok ng motor na bumababa habang umaakyat ka paitaas.
Matugunan ang Iyong Mga Pangangailangan sa Pagsasanay sa Cardio
Ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao sa pinakabagong mga patnubay sa pisikal na aktibidad ay inirerekumenda na ang mga may sapat na gulang ay gumawa ng isang minimum na 2 oras at 30 minuto bawat linggo ng katamtaman na intensity aerobic ehersisyo, o 75 minuto ng matinding ehersisyo. Ginagawa itong madaling makamit ng mga hakbang na hakbang: Maglagay ng 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo, at nakamit mo ang iyong layunin.
Ang mga hakbang na makina ay tiyak na makakatulong sa iyo na makamit iyon sa mga spades dahil ang kunwa ng paitaas na tilapon ay pinipilit ang iyong puso na masigasig ang lahat. Ang bilis ay nakasalalay sa iyo. Karamihan sa mga modernong makina ay may mga sensor na magbibigay sa iyo ng disenteng mga approximations ng rate ng iyong puso, kaya maaari kang maging medyo pamamaraan tungkol sa pagtulak sa iyong mga limitasyon.
Pagbuo ng Muscle Mass
Ang mga hakbang na makina ay maaaring tiyak na mapupuksa ka at mag-puffing, ngunit ano ang tungkol sa pagbuo ng mass ng kalamnan? Ang mabuting balita ay dahil ginagaya mo ang pag-akyat ng mga hagdan, mahalagang gamitin mo ang iyong mga paa upang pindutin ang bigat ng iyong katawan ng tao habang umakyat ka sa hagdanan upang endorphin langit.
Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng hindi bababa sa isang mahusay na bahagi ng pagsasanay sa paglaban na kinakailangan upang makabuo ng mass ng kalamnan, na kung saan ay nagpapababa ng kolesterol, at itinatakda ang iyong asukal sa dugo nang tama. Hindi na kailangang sabihin, kung nais mong i-firm up o magdagdag ng bulk sa iyong itaas na katawan, kakailanganin mong lumipas ang makina ng hakbang.
Hakbang ng Hakbang at Pagkawala ng Timbang
Ang mga hakbang sa machine ay makakatulong sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magsunog ng mga calorie. Ayon sa HealthStatus, isang 40-taong gulang, 150-libong babae ang magsusunog ng 232 kaloriya sa 30 minuto sa isang makina ng hakbang, sa teoryang nangangahulugang maaaring mawala siya ng tatlo o apat na pounds sa isang buwan ng araw-araw, 30-minuto na pag-eehersisyo.
Gayunman, para sa karamihan ng mga tao, ang pag-eehersisyo ng mas maraming paraan ay kumakain nang higit pa, kung saan ang kakulangan ng calorie ay nabawasan at kung minsan ay napawi din. Ang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at pagbaba ng timbang ay nakakalito, at kung naglalayong mawalan ka ng timbang, ang pagdaragdag ng kontrol sa calorie upang mag-ehersisyo ang surest path sa tagumpay.
