Humigit-kumulang sa 71 milyong Amerikano na may sapat na gulang ang may mataas na antas ng mababang-density na lipoprotein, ngunit 1 lamang sa bawat 3 ang may kondisyon na kontrolado. Ang mga mataas na antas ng LDL ay maaaring humantong sa atherosclerosis, isang kondisyon kung saan bumubuo ang mga plake sa arterya, na nagiging sanhi ng mga blockage na maaaring humantong sa atake sa puso, sakit sa puso at pagkabigo sa puso. Kung mayroon kang mataas na kolesterol LDL, maaari mong bawasan ang iyong mga numero sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.
Bawal ang Trans Fat
Pagdating sa nutrisyon at kolesterol, ang trans fat ay isang pangunahing salarin. Ang taba ng trans ay hindi lamang direktang nagtataas ng mga antas ng LDL, ngunit binabawasan din nito ang mga antas ng lipoprotein na may mataas na density, o "mahusay" na kolesterol. Tinutulungan ka ng HDL na protektahan ka mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na LDL mula sa iyong dugo. Ang kumbinasyon ng mataas na LDL at mababang HDL ay makabuluhang pinatataas ang iyong panganib ng coronary heart disease at atake sa puso. Ang iyong paggamit ng trans fats ay hindi dapat lumagpas sa 2 gramo bawat araw; sa isip na hindi mo dapat ubusin ang anumang mga trans fats. Ang mga naprosesong pagkain tulad ng margarine, cookies, meryenda na item, pritong pagkain at frozen na pizza at pie ay pangunahing pinagkukunan ng mga trans fats sa diyeta. Ang taba ng trans ay matatagpuan din sa mga pagkaing niluto sa bahagyang hydrogenated na langis.
Sabihing Hindi sa Sabado na Taba
Ayon sa National Heart, Lung and Blood Institute, ang puspos na taba ay nagtaas ng iyong antas ng LDL higit sa anupaman sa iyong diyeta. Upang mapanatili ang iyong mga antas ng LDL sa tseke, limitahan ang iyong puspos na taba ng paggamit ng mas mababa sa 10 porsyento ng iyong mga calorie. Kung ikaw ay nasa pamantayang diyeta na 2, 000-calorie, nangangahulugan ito na hindi hihigit sa 20 gramo bawat araw. Ang pizza at keso ay ang pinakamalaking mapagkukunan ng saturated fat sa American diet, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang iba pang mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng sorbetes, karne ng baka, manok, tupa, baboy, buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mantikilya at mga dessert na batay sa butil, tulad ng cookies, cake at pie. Ang ilang mga mapagkukunan ng gulay ng saturated fat ay may kasamang langis ng niyog, palm oil at palm kernel oil.
Curb Your Cholesterol Intake
Ang halaga ng kolesterol sa pagkain na iyong kinakain ay mayroon ding epekto sa iyong LDL kolesterol. Para sa karamihan ng mga tao, mayroon lamang isang katamtamang epekto, ngunit ang iba ay mas sensitibo sa mga epekto ng kolesterol sa pagkain, ayon sa Harvard School of Public Health. Panatilihin ang iyong paggamit ng kolesterol sa ibaba 300 milligrams bawat araw. Ang pinakamayamang mapagkukunan ng kolesterol ay kinabibilangan ng mga yolks ng itlog, karne, buong-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, atay at iba pang mga karne ng organ.
Isaalang-alang ang Ibang Mga Kadahilanan
Bagaman ang iyong nutrisyon ay isang pangunahing kadahilanan sa iyong mga antas ng kolesterol, mayroong iba pang mga kadahilanan na maaaring maglaro. Ang pagiging sobra sa timbang ay nauugnay sa isang mas mataas na antas ng LDL at isang mas mababang antas ng HDL. Kung ikaw ay sobra sa timbang, pagsamahin ang iyong bagong plano sa pagkain sa isang regular na gawain sa pag-eehersisyo upang ihulog ang ilang pounds. Ang ilang mga kadahilanan na wala sa iyong kontrol ay maaaring makaapekto sa iyong LDL kolesterol. Sa edad mo, lalo na kung ikaw ay isang babae, ang iyong mga antas ng LDL ay may posibilidad na tumaas. Ang mataas na kolesterol ng dugo ay maaari ring magkaroon ng isang sangkap na genetic.
