Ang mga soft drinks ay carbonated na inumin. Karaniwang kilala rin sila bilang soda, soda pop, pop o tonic. Habang ang paminsan-minsang pagkonsumo ng mga ganitong uri ng inumin ay maaaring hindi magdulot ng anumang mga negatibong epekto, ang pag-inom ng mga ito nang regular ay hindi malusog. Ang pagputol sa bilang ng mga malambot na inumin na kinokonsumo mo - o tinanggal ang mga ito mula sa iyong diyeta nang buo - ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang nauugnay na mga problema sa kalusugan.
Labis na katabaan
Ang mga inuming malinis na diyeta ay naglalaman ng mataas na halaga ng asukal na nagdaragdag ng mga calorie sa pang-araw-araw na diyeta. Ang regular na pagkonsumo ng malambot na inumin ay naiugnay sa labis na katabaan sa kapwa matanda at bata. Ang mga soft inuming pati na rin ang enerhiya o inuming pampalakasan, matamis na tsaa, mga fruit juice at iba pang mga inuming may mataas na calorie, ay maaaring humantong din sa pagtaas ng mass ng index ng katawan. Ang labis na katabaan at isang mataas na index ng mass ng katawan ay mga panganib na kadahilanan para sa maraming mga malalang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diyabetis at ilang mga anyo ng kanser. Habang hindi pa rin isang malusog na kahalili, ang pagpapalit ng diyeta ng soda para sa regular na soda ay bababa sa pagbabawas ng caloric intake at makakatulong upang malaglag ang mga hindi ginustong pounds. Gayunpaman, ang isang mas mahusay na solusyon ay upang palitan ang soda, na may tubig na walang kaloriya at tatlong servings ng mababang-taba o gatas na walang taba bawat araw.
Diabetes
Ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2005 ng "American Academy of Family Physicians, " ang pag-ubos ng mga soft drinks nang regular ay maaari ring mag-ambag sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng diabetes. Ang mga sweetener at pangkulay ng karamelo ay idinagdag sa mga malambot na inumin, ay maaaring mabawasan ang pagiging sensitibo ng insulin. Kapag ang katawan ay nagiging hindi gaanong sensitibo sa insulin, ang mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring tumaas at maaaring mangyari ang diyabetis. Hindi tulad ng tubig o mababang taba ng gatas, ang soda ay hindi iniiwan ang buong pakiramdam ng katawan. Nangangahulugan ito na ang pag-inom ng soda ay nagdaragdag ng mga calorie sa pang-araw-araw na diyeta, ngunit hindi maiiwasan ang kagutuman, na parehong maaaring humantong sa pag-ingest ng napakaraming mga calorie. Ito naman, ay nagtataas ng panganib ng diabetes.
Sakit sa puso
Dahil ang pag-inom ng soda ay nagdaragdag ng asukal at calorie sa diyeta, maaari rin itong itaas ang panganib ng pagbuo ng metabolic syndrome, na pinalalaki ang panganib ng atake sa puso o stroke. Nasusuri ang metabolic syndrome kapag ang laki ng baywang ay mas malaki kaysa o katumbas ng 35 pulgada para sa mga kababaihan o 40 pulgada para sa mga kalalakihan, kapag ang pag-aayuno sa antas ng glucose ng dugo ay100 mg / dL o mas mataas, kapag ang mga antas ng triglyceride ay 150 mg / dL o mas mataas at kapag ang presyon ng dugo ay mas malaki kaysa o katumbas ng 135/85 mmHg. Ang pagkakaroon ng mga antas ng kapaki-pakinabang na kolesterol, na tinatawag na mataas na density lipoproteins o HDL, na nasa ibaba 40mg / dL para sa mga kalalakihan o 50 mg / dL para sa mga kababaihan, ay isa pang pag-diagnose factor. Mahalaga rin na tandaan na ang mga malambot na inuming diyeta ay lilitaw din upang mag-ambag sa problemang ito. Ito ay dahil ang mga umiinom ng soda ng anumang uri ay may posibilidad na kumain ng isang hindi malusog na diyeta na mataas sa taba at calories.
Pagkabulok ng ngipin
Ang asukal sa ingesting ay maaaring mag-ambag sa pagkabulok ng ngipin dahil ang acid ay ginawa kapag pumapasok ang bakterya sa bibig at naghahalo ng asukal. Kapag inaatake ng acid ang ngipin sa loob ng 20 minuto o higit pa at nagiging sanhi ng pagbuo ng plaka sa ngipin at gilagid, humantong ito sa pagkabulok ng ngipin. Habang hindi kinakailangan na gupitin ang pagkonsumo ng mga natural na nagaganap na asukal mula sa malusog na pagkain tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay, mahalaga na limitahan ang paggamit ng mga naprosesong asukal na pagkain, tulad ng soda, na hindi nagbibigay ng anumang nutritional halaga.
Solusyon
Ibinigay ang nilalaman ng calorie at asukal ng soda, mas mahusay na i-cut ito sa pagkain nang lubusan. Ang isang maaari o dalawa ng soda ng diyeta sa isang araw ay maaaring hindi nakakapinsala sa kalusugan. Bukod doon, pumunta para sa simpleng tubig, sparkling water o tubig na may cranberry o lemon na idinagdag dito para sa isang mas malusog na pagpipilian.
