Sa tingin ng ilang mga tao, pinapanatili ng mga vegetarian ang kanilang sarili sa labas ng salad at hilaw na gulay, awtomatikong ginagawa silang malambot at malusog. Kung isinasaalang-alang mo ang isang vegetarian diet para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan - at makabuluhang pagbaba ng timbang, marahil 20 pounds o higit pa - may ilang mga bagay na dapat mong malaman muna.
Habang totoo na ang isang diyeta na nakabase sa halaman ay ginagawang mas madaling kumain ng mas maraming gulay, ang isang tao na sumusunod sa tulad ng isang plano sa pagkain ay kailangan pa ring matugunan ang ilang mga pangangailangan sa nutrisyon. At ang pagsuko ng karne ay walang garantiya na magagawa mong mawalan ng timbang nang mabilis at maiiwasan ito.
Paano gumagana ang Timbang ng Timbang
Hindi mahalaga kung paano ka kumakain, ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang paglikha ng isang kakulangan sa calorie sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o isang kombinasyon ng pareho. Ang isang kakulangan ng 3, 500 kaloriya ay katumbas ng 1 pounds ng taba ng katawan.
Maraming mga tao ang nais na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon. Naririnig nila ang tungkol sa masyadong mahusay na napakahusay na mga diyeta na makakatulong sa kanila na mawala ang 10 pounds sa isang linggo o kahit ilang araw. Ang mga hangarin na ito ay hindi makatotohanang dahil ang pagkawala ng 10 pounds ay mangangailangan ng kakulangan ng 35, 000 kaloriya. Kung nilalayon mong mawala ito sa isang linggo, kakailanganin mong i-cut ang 5, 000 calories mula sa iyong diyeta o magsunog ng labis na 5, 000 calories mula sa ehersisyo araw-araw.
Sa halip, inirerekumenda ng American Academy of Family Physicians na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, na nagbibigay-daan sa iyong oras ng katawan upang ayusin. Ang anumang plano sa pagbawas ng timbang na nangangako ng mas mabilis na mga resulta kaysa sa ay malamang na masyadong mahigpit at hindi isang makatotohanang pang-matagalang diyeta, at malamang na magtatapos ito sa muling nabigyan ng timbang matapos ang isang dieter ay bumalik sa normal na mga pattern ng pagkain.
Diet ng Vegetarian para sa Pagkawala ng Timbang
Kung ang paglipat sa vegetarianism ay nangangahulugang mabilis na pagbaba ng timbang, ginagawa ba itong isang masamang diyeta? Hindi kinakailangan. Ang isang malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang, bawat bawat alituntunin na itinakda ng Mayo Clinic, ay isa na kasama ang iba't ibang mga prutas, gulay, butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga mapagkukunang protina na walang taba. Kasama dito ang mga pagkain na masisiyahan ka sa pagkain para sa isang habang buhay, hindi pinipigilan ang anuman (kahit na ang ilang mga pagkain ay kinakain sa maliit na dami) at may kasamang sapat na mga calories at nutrisyon.
Ang mga gulay ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mass ng katawan kaysa sa mga taong kumokonsumo ng mga diet na hindi nakabase sa halaman. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Mayo 2016 isyu ng Journal of Geriatric Cardiology ay tiningnan ang mga diet-based diets para sa pag-iwas at paggamot ng labis na katabaan at natagpuan na ang index ng mass ng katawan ay nadagdagan habang ang dami ng mga pagkaing hayop sa diyeta ay tumaas.
Ang pinakamababang BMI ay ang mga vegan, na sinusundan ayon sa mga vegetarian, pescatarians (ang mga kumakain ng isda ngunit walang karne o manok), mga semi-vegetarian (ang mga kumakain ng isda at manok ngunit walang pulang karne) at sa wakas ay mga omnivores. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga diet na nakabase sa halaman ay isang pagpipilian para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang sa isang paraan na pumipigil o nagpapagamot ng talamak na sakit.
Ang isang kadahilanan na ang mga vegetarian ay may mas madaling oras sa pamamahala ng kanilang timbang ay ang mga pagkaing halaman ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga kaloriya bawat dami kaysa sa mga produktong hayop. Nangangahulugan ito na ang isang tao sa isang diyeta na nakabase sa halaman ay makakaramdam ng buo mula sa tubig at nilalaman ng hibla sa mga gulay, ngunit kakainin nila ang mas kaunting taba at mas kaunting mga calories kaysa sa kakainin nila kung kumain sila ng parehong dami ng karne o pagawaan ng gatas.
Ang konsepto na ito ay tinutukoy bilang density ng enerhiya: Ang mga pagkain na may malaking dami at mas kaunting mga calorie ay may isang mababang density ng enerhiya, at ang mga pagkain na may mas maliit na dami ngunit mas maraming mga calories ay may mataas na density ng enerhiya.
Ang mga pagkaing mababa sa enerhiya na may mababang lakas tulad ng mga prutas at gulay ay mahusay para sa kasiyahan dahil ang dami ng pagkonsumo na nakakaramdam ka ng buo, hindi pagkonsumo ng enerhiya. Ang mga dieter ay hindi na kailangang gupitin nang lubusan ang karne. Sa pamamagitan lamang ng pagsasama ng higit pang mga gulay sa kanilang diyeta, lalo na sa lugar ng mas mataas na density ng pagkain, pupunan nila nang mas mabilis at kumain ng mas mababa sa pangkalahatan.
Hindi Ito Awtomatikong Malusog
Kung napagpasyahan mong subukan ang isang vegetarian na plano sa diyeta na mawalan ng 20 pounds, mayroong ilang mga bagay na dapat mong malaman muna, pangunahin na ang isang diyeta ay hindi malusog dahil lamang ito ay vegetarian.
Bagaman ang mga prutas at gulay ay puno ng mga bitamina at mineral, mayroong ilang mga nutrisyon na kulang sila - o, hindi bababa sa, wala silang dami sa bilang ng mga produktong hayop. Ang pinakamahusay na kilalang nutrient ay protina, na mahalaga para sa pamamahala ng timbang dahil pinapataas ng protina ang iyong metabolismo at nakakatulong na bawasan ang iyong gana.
Ang mga pinagmumulan ng protina ng halaman ay may kasamang beans, mani, buto at buong butil. Ang Vegetarianism ay mahusay na gumagana para sa mga atleta: Yaong mga naghahanap para sa isang vegetarian na kalamnan-gusali na plano sa diyeta ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pag-ubos ng mas maraming protina kaysa sa inirerekumendang 1.1 hanggang 1.5 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan para sa mga aktibong matatanda.
Ito ay dahil lamang sa pagsasanay sa lakas at ehersisyo ang magbabago ng kalamnan. Sa halip, ang mga atleta ay dapat tumuon sa pagtaas ng kanilang kabuuang pagkonsumo ng calorie, na tataas ang kanilang paggamit ng protina pati na rin ang kanilang paggamit ng karbohidrat para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo.
Ang mga gulay ay maaaring tumagal ng maraming mga calorie kung hindi sila maingat sa panonood ng kanilang kinakain. Tinukoy ng Mayo Clinic na ang mga naproseso na pagkain tulad ng pino na karbohidrat, pinirito na meryenda, dessert at matamis na inumin ay mataas sa mga calorie at maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Maaari mong ma-access ang isang vegetarian na pagbawas ng timbang na plano ng PDF na mabuting pag-ibig ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na may mga tip para sa kung paano maging malusog habang nagpapatuloy na vegetarian.
Pagsasama-sama ng isang Plano ng Pagdiyeta
Nakikita mo na ngayon na ang pagkawala ng timbang bilang isang vegetarian ay pareho sa pagkawala ng timbang bilang isang omnivore - lahat ito ay tungkol sa mga kaloriya sa at kaloriya out, at kahit na ang mga prutas at gulay ay mas mababa sa calories para sa kanilang dami, maaari mo pa ring madaling kumain ng sobra bilang isang vegetarian.
Ang plano ng vegetarian na diyeta na mawalan ng timbang sa loob ng dalawang buwan (o sa mas mahabang panahon) ay dapat tandaan ang mga tip na ito mula sa Harvard Health:
- Kumain ng isang iba't ibang mga gulay, prutas at buong butil.
- Palitan ang mga puspos na taba at trans fats na may taba mula sa mga mani, langis ng oliba at langis ng canola.
- Magsagawa ng control bahagi at basahin ang mga label ng pagkain.
- Makilahok sa regular na pisikal na aktibidad.
Ang pagiging vegetarian ay walang garantiya na mawawalan ka ng timbang, ngunit ito ay isang mahusay na pamumuhay para sa pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa iyong diyeta at natural na nagsasagawa ng kontrol sa calorie. Kung mukhang nakakaakit, tumuon sa pag-iwas sa mga produktong hayop at kumain ng mas maraming gulay, prutas, beans, mani at buong butil upang makalikha ka ng kakulangan ng calorie na kailangan mong ibagsak ang labis na timbang.
