Ang ulat ng Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrisyon ay nag-uulat na mayroon kang pinakamalaking pagkakataon na makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagyakap sa isang plano na kasama ang mababang-calorie na pagkain at regular na ehersisyo. Karamihan sa mga balanseng regimen sa ehersisyo ay may kasamang pagsasanay sa lakas, o pag-eehersisyo na bumubuo ng kalamnan. Bagaman ang pag-eehersisyo ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsunog ng calorie, maaari mong pakiramdam na parang ang iyong katawan ay talagang nakakakuha ng timbang pagkatapos ng ilang linggo ng aktibidad. Unawain ang ugnayan sa pagitan ng nadagdagan na kalamnan at pagbaba ng timbang upang maiwasan ang pagkalito.
Fat Reduction & Ehersisyo
Ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na magdusa sa hinaharap na may mga problema sa kalusugan na kinabibilangan ng cancer, sakit sa gallbladder, stroke at apnea sa pagtulog, ayon sa MayoClinic.com. Bagaman ang media ay karaniwang nakatuon sa aerobic ehersisyo bilang pangunahing pamamaraan upang mabawi ang slimness, ang pagsasanay sa lakas na nag-trigger ng paglago ng kalamnan ay susi din sa pagkamit ng isang malusog na timbang ng katawan. Kasama sa lakas ng ehersisyo ang pag-angkat ng timbang, alinman sa mga makina o may mga timbang ng kamay o mga libreng timbang tulad ng mga barbells. Ang mga taong lakas-tren ng hindi bababa sa tatlong beses lingguhan para sa 30 minuto o higit pa nakakakuha ng isang pinahusay na kakayahang magsunog ng mga calorie. Itinaas din ng aktibidad ang iyong metabolic rate upang masunog mo ang mga calories hindi lamang mas mahusay kundi pati na rin sa maraming oras matapos mong isantabi ang iyong mga barbells.
Nakalilitong Resulta
Ang pagsasanay sa lakas ay isang napatunayan na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, ngunit iniulat ng Cleveland Clinic na maaari mong maramdaman na parang nakakakuha ka ng taba - o pinapanatili ang parehong numero sa scale - dahil ang kalamnan ay nagdaragdag sa iyong kabuuang timbang ng katawan. Ang pag-angkat ng timbang na nagpapataas ng kalamnan ay binabawasan ang hindi malusog na taba sa iyong mga hips at tiyan, ngunit ang kalamnan ay tumitimbang nang higit pa sa taba. Ang tradeoff ay malusog, dahil ang kalamnan ay nag-aalok ng mga gantimpala sa kalusugan sa iyong katawan at hindi magiging sanhi ng sakit o iba pang mga nagbabantang buhay na nauugnay sa labis na taba.
Malusog na Pagsukat
Ang paghusga sa tagumpay ng isang regimen ng pagsasanay sa lakas sa pamamagitan ng bilang na nakikita mo sa bigat ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pagkalito, kaya isaalang-alang ang iba pang mga pamamaraan na nagpapakita ng malusog na mga resulta ng iyong trabaho. Ang isang talaarawan sa ehersisyo ay isang magandang lugar upang mag-dokumento ng mga pagbabago sa naramdaman mo, kabilang ang pinabuting pagtitiis, mas mabilis na bilis at hindi gaanong igsi ng paghinga pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Maaari mong ipagdiwang ang pagkakaroon ng pagtaas ng tono sa iyong mga braso at binti, dahil ang mga sukat ng iyong mga hips at baywang at iba pang mga lugar ay karaniwang bababa.
Hindi Malusog na Pagkain at Pangkatang Gawain
Kahit na ang pag-eehersisyo ay madalas na nagpapabuti sa iyong naramdaman at maaaring makagawa ng ilang antas ng pagbaba ng timbang nang hindi binabago ang iyong diyeta, ang mga resulta sa scale ay hindi malamang na tutugma sa iyong mga inaasahan kung kumonsumo ka ng mga dessert na may mataas na calorie at pritong karne o meryenda. Mabilis na sinusunog ng ehersisyo ang mga calorie, ngunit kailangan mong kumuha ng hindi bababa sa 500 mas kaunting mga calories sa iyong mga pagkain kaysa sa ginagamit mo araw-araw upang bawasan ang iyong timbang sa pamamagitan ng kahit isang libra bawat linggo. Ayusin ang iyong diyeta upang maisama ang prutas, buong butil at gulay at tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang nutrisyunista kung kailangan mo ng payo sa pagpaplano ng pagkain.
