Ligtas na makakain ang mga peras sa panahon ng pagbubuntis; mababa ang mga ito sa calories at naglalaman ng maraming mga nutrisyon na lalong mahalaga para sa inaasahan ng mga ina. Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pang-araw-araw na diyeta kasama ang maraming mga varieties ng peras na magagamit, kabilang ang Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson at Comice. Kahit na makakain ka ng peras na plain, maaari mo ring lutuin ang mga ito sa iba't ibang paraan o ilagay ang mga ito sa mga smoothies upang maani ang mga benepisyo sa kalusugan.
Folate
Nagbibigay ang mga peras ng humigit-kumulang na 14 micrograms ng folate bawat piraso ng malaking prutas, ayon sa USDA National Nutrient Database. Kahit na maaaring hindi tulad ng marami, pagdating sa folate, dapat kang makakuha ng mas maraming makakaya sa panahon ng pagbubuntis. Hindi maraming mga pagkain ang naglalaman ng folic acid, na ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng karamihan sa mga doktor na ang mga kababaihan na may edad na panganganak ay kumuha ng isang suplemento na nagbibigay ng isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit. Ang folic acid ay partikular na mahalaga sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kapag ito ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pag-iwas sa mga karamdaman sa neural-tube. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng folate para sa mga buntis na kababaihan ay 600 micrograms.
Bitamina C
Ang mga peras ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Isang peras lamang ang naglalaman ng mga 10 miligram, na isang makabuluhang tipak sa pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng 85 milligram para sa mga buntis at 75 milligram para sa mga hindi buntis na kababaihan. Tinutulungan ng Vitamin C ang iyong katawan na labanan ang impeksyon, na partikular na mahalaga sa panahon ng nakababahalang mga oras ng iyong pagbubuntis. Kumain ng peras na may mga pagkaing may mataas na bakal, tulad ng bigas at beans o karne, upang matulungan ang iyong katawan na sumipsip ng bakal. Ang kakulangan sa iron ay mas karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, na ginagawang mas mahalaga ang paggamit ng bitamina C kaysa dati.
Serat
Ang mga peras ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla, na tumutulong na mapawi ang tibi, isang karaniwang sintomas ng pagbubuntis. Kung kukuha ka ng mga suplemento ng bakal sa panahon ng iyong pagbubuntis, maaaring mas madaling kapitan ka ng tibi at dapat kumain ng maraming mga pagkaing may mataas na hibla. Kumain ng peras na may mga balat upang makuha ang pinakamataas na nilalaman ng hibla. Ayon sa USDA, ang isang peras ay naglalaman ng 7 gramo ng pandiyeta hibla na may higit sa 2 gramo na nagmula sa pectin, na isang uri ng natutunaw na hibla na tumutulong sa proseso ng pagtunaw.
Kaloriya
Maaaring kailanganin mong panoorin ang iyong paggamit ng calorie sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang, ngunit ang mga peras ay hindi mag-iimpake sa pounds. Ang isang malaking peras ay naglalaman ng 143 calories, ayon sa USDA. Dahil naglalaman ang mga ito ng isang mataas na halaga ng hibla, ang mga peras ay medyo pinupunan at nagbibigay ng isang mababang-calorie na meryenda na magbibigay din sa iyo ng malusog na enerhiya upang makagawa ito sa buong araw. Naglalaman ang mga peras ng dalawang simpleng karbohidrat, fructose at glucose, na madaling hinukay at nagbibigay ng isang malusog na pagtaas ng enerhiya.
