Ang sakit sa cervical degenerative disk ay nangyayari kapag ang tulad ng gelatin ng vertebral disk ay nagiging compress o pinapagod. Sa paglipas ng panahon, ang kondisyong ito ay sanhi ng puwang ng disk na makitid at madalas na nagreresulta sa pagdaragdag ng stress sa mga kasukasuan ng gulugod. Kapag ang cervical disk ay nakausli, inilalapat nito ang presyon sa mga nerbiyos. Ang presyur na ito ay maaaring magresulta sa sakit at tingling sa leeg, braso at kamay. Upang makatulong na mapawi ang sakit at mapabuti ang lakas ng leeg, inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon ang isang therapeutic ehersisyo na programa.
Dorsal Slide
Umupo sa isang tuwid na upuan na may paa sa sahig. Ihagis ang iyong baba sa iyong leeg. Sa posisyon na ito ay marahang dumausdos ang iyong ulo pabalik sa iyong katawan. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin 10 beses. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mabatak ang likod ng leeg.
Mga Angat sa balikat
Upang magsimula, humiga ka sa sahig gamit ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Itaas ang iyong ulo at balikat, habang pinapanatili ang iyong hips na pinindot laban sa sahig. Sa paggalaw na ito, panatilihing nakatuon ang iyong mga mata sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa paggamot sa higpit sa mga balikat at mas mababang lugar ng leeg. Magsagawa ng 10 pag-uulit.
Pag-ikot ng Ulo
Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod. Mag-apply ng presyon gamit ang iyong mga kamay laban sa iyong ulo sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong ulo sa gilid, pasulong at paatras. Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng 10 segundo at ulitin ng 10 beses. Ang pag-ikot ng paggalaw na ito ay tumutulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop at palakasin ang iyong leeg.
Corner Stretch
Inirerekomenda ng Physical Therapist na si Gavin Morrison ng Spinehealth.com ang ehersisyo na ito upang makatulong sa paglawak ng mga kalamnan ng dibdib at balikat. Kapag ang mga kalamnan na ito ay masikip, maaari silang mag-ambag sa sakit sa leeg na nauugnay sa degenerative na sakit sa disk. Tumayo sa sulok ng isang silid. Sa magkasama ang mga paa, humarap sa sulok at pahinga ang parehong mga bisig sa bawat dingding. Sa posisyon na ito, dahan-dahang sumandal sa dingding. Dapat mong makaramdam ng isang kahabaan sa harap ng iyong mga balikat. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo at ulitin ng 10 beses.
Ehersisyo ng Foam Roll
Upang gawin ang ehersisyo na ito, kakailanganin mo ang isang anim na pulgada na diameter ng foam roll. Ayon kay Morrison, ang pag-eehersisyo gamit ang presyur na inilapat mula sa foam roll ay maaaring makatulong sa pag-aliw sa sakit ng point sa pag-trigger, na madalas na nauugnay sa mga problema sa leeg. Ilagay ang foam roll sa lupa at humiga ito nang pahaba. Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong hips at dahan-dahang gumulong mula sa magkatabi. Ang foam roll ay dapat gumulong sa ilalim ng iyong leeg at mga kalamnan ng scapular. Gumulong ng 20 beses sa magkabilang panig.
Dumbbell Shrug
Ayon sa Harvard Medical school, ang resistensyang ito ng paglaban ay maaaring makatulong na palakasin ang leeg at tumulong sa pagsira sa siklo ng sakit sa leeg. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo nang tuwid na may lapad ang mga paa sa balikat. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay at sabay na iikot ang iyong mga balikat pataas. Gawin ang paggalaw na ito nang dahan-dahan at i-pause ang tatlong segundo bago magpahinga sa iyong mga balikat. Gumawa ng tatlong hanay ng 10 mga pag-uulit.
Mga pagsasaalang-alang
Ayon sa MayoClinic.com, kapag ang isang pasyente ay naghihirap mula sa cervical degenerative disk disease, ang mga pagsasanay at pag-unat ay maaaring mabawasan ang sakit at makakatulong upang maibalik ang kadaliang kumilos. Ang ehersisyo ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pamamahala at pag-iwas sa pinsala; ngunit upang maiwasan ang karagdagang pinsala, kinakailangan na ma-clear ng iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
