Ang gluteus maximus, ang pinakamalaking kalamnan sa katawan, ay tumutulong sa kapangyarihan sa iyo ng mga burol at hagdan at suportado ang iyong balakang at pelvis habang naglulukso at umuukol. Ang paggamot para sa isang pinsala sa gluteus maximus ay depende sa uri at kalubhaan ng pinsala.
Mayroong maraming mga bagay na dapat gawin sa bahay upang mapagaan ang kakulangan sa ginhawa at magsulong ng kagalingan, lalo na para sa banayad na pinsala. Ang pagkontrol sa pamamaga at isang naaangkop na gawain sa pag-eehersisyo ay mga pangunahing hakbang sa isang kumpletong pagbawi at pagbabalik sa pang-araw-araw na mga aktibidad at atleta.
Pag-grading ng isang Gluteus Maximus Injury
Ang isang pilay o luha ng gluteus maximus ay maaaring mangyari sa panahon ng mga gawaing pampalakasan, malamang habang nagpe-play ng mga dynamic na sports na nangangailangan ng pagpapatakbo, paglukso at mabilis na pagbilis. Ang gluteal strain ay maaaring maging graded bilang minimal, katamtaman o malubhang. Halos tumutugma ang mga marka na ito sa tinatayang kalubhaan ng mga sintomas at oras ng pag-aayos para sa paggaling.
Ang isang kaunting pilay ay magpapagaling nang mas mabilis kaysa sa isang katamtaman o malubhang pilay at karaniwang maaari itong mapamamahalaan gamit ang isang programa sa paggamot sa bahay. Kung mayroon kang katamtaman sa matinding sakit, o kung nahihirapan kang ilipat ang iyong balakang, maaaring magkaroon ka ng mas malubhang pinsala at dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang matinding gluteus maximus na kalamnan ng luha ay maaaring mangailangan ng operasyon.
Mga remedyo sa bahay para sa isang Pulled Glute
Kaagad pagkatapos ng isang pinsala sa kalamnan, inirerekomenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon na ilapat ang mga prinsipyo ng RICE - pahinga, yelo, compression at taas. Makakatulong ito sa sakit at pamamaga. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga gamot na over-the-counter, tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin), pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor.
Gusto mong maging maingat sa unang yugto ng pagpapagaling na ito, na tumatagal ng isa hanggang tatlong araw. Sa sandaling humupa ang sakit at pamamaga, maaari mong simulan ang banayad na pagsasanay sa hip-range-of-motion at pag-unlad sa mas mapaghamong ehersisyo bilang pinahihintulutan.
Ehersisyo at Rehabilitation
Ang rehabilitasyon para sa isang hinila na glute ay may kasamang pag-uunat, aerobic na aktibidad at pagpapalakas. Ang banayad na pag-abot ay kinakailangan upang maiwasan ang higpit ng kalamnan at nakapaligid na tisyu. Ang ehersisyo ng aerobic ay tumutulong sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa nasugatan na kalamnan at nagtataguyod ng kagalingan. Ang pagsasagawa ng mga aktibidad na aerobic ay nagpapainit din sa kalamnan at nagbibigay-daan sa mas madaling pag-inat.
Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay ay dapat na isama upang ganap na maibalik ang pagpapaandar ng kalamnan. Ayon sa Physiopedia, ang mga mas mababang antas ng gluteus maximus ehersisyo ay gumaganap na nakahiga. Habang tumataas ang lakas, ang mga pagsasanay ay sumulong sa pinakamataas na antas ng kahirapan. Maaaring isama ang mga pagsasanay na ito sa mga baga, step-up at squats. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, simulan nang paunti-unti at dagdagan ang intensity hanggang sa magawa mo nang normal ang dalawang aktibidad na ito.
Kailan Makita ang Iyong Doktor
Kung ang iyong pinsala ay lumilitaw na katamtaman hanggang sa malubha, humingi ng payo mula sa iyong doktor bago simulan ang anumang paggamot sa bahay. Anumang oras na lumala ang iyong sakit habang nag-eehersisyo, itigil ang aktibidad at kumunsulta sa iyong doktor. Gayundin, makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang sakit ay tila hindi pa nagpapabuti o lumala sa paglipas ng panahon. Maaaring ipahiwatig nito na ang iyong sakit ay hindi talaga sanhi ng isang hugot na glute.
Ang rehiyon ng gluteal ay isang pangkaraniwang lugar ng tinukoy na sakit, nangangahulugang ang sakit na sa palagay mo ay maaaring nagmula sa ibang lokasyon, tulad ng iyong mas mababang likod. Ang iyong doktor ay makakatulong na matukoy ang sanhi ng iyong sakit at pinapayuhan ka sa pinaka-angkop na kurso ng paggamot.
