Ah, ang tanong na nasa edad na: Dapat mong laktawan ang iyong pag-eehersisyo upang matulog, o dapat mong kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pagkapagod at makuha mo lang ito? Nakasalalay ito sa maraming mga kadahilanan, kasama na kung gaano ka katulog na kani-kanina lamang, kung ikaw ay may sakit o nasugatan, o kung ang iyong pagkapagod sa pag-eehersisyo ay nagmumula sa isang medikal na pamamaraan o matinding pag-agaw sa pagtulog.
Tip
Kung ikaw ay malubhang natutulog na natanggal, masakit sa katawan, may sakit o gumaling mula sa isang medikal na pamamaraan, mas mahusay na laktawan ang iyong pag-eehersisyo.
Mayroong isang kritikal na pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam ng tamad at pagiging malalim sa mental at pisikal na pagod o sakit. Ang pag-alam sa pagkakaiba ay susi pagdating sa pagpapasya kung pupunta sa gym o makakuha ng ilang mga kinakailangang shut-eye.
Alamin Kung Kailan Mag-Laktawan ng isang Pag-eehersisyo
Minsan, ang isang mahirap na gawain sa kardio o iba pang matinding session ng pawis ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Kung ikaw ay tunay na natutulog na na-deprive at sa pagod na tren, maaaring hindi talaga ito ligtas para sa iyo na mag-ehersisyo. Maaari mong mapanganib ang pagkuha ng pag-iingat at paggawa ng tunay na pinsala sa iyong sarili.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng American Academy of Sleep Medicine, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nakakatulong na mapabuti ang pagganap ng atletiko, pagkaalerto at kalooban. Sa madaling salita, kung hindi ka pa nakakakuha ng inirekumenda pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi at naramdaman mong naubos na ang pagod, marahil pinakamahusay na laktawan ang iyong pag-eehersisyo at subukang abutin ang iyong zzz.
Bilang karagdagan, kung ikaw ay may sakit, pisikal na pananakit, may malubhang mga jelly legs pagkatapos mag-ehersisyo o gumaling ka mula sa isang medikal na pamamaraan, marahil hindi marunong na pindutin ang gym. Si Kelly Glazer Baron, Ph.D., isang researcher sa pagtulog sa Northwestern University, ay sinabi sa InStyle na, kung nakaramdam ka ng sakit o sakit, ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot. "Ang pag-Overtraining ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa kalidad ng pagtulog at tagal, " sabi ni Baron.
Kapag nakakaramdam ka ng pisikal na hindi ligtas sa anumang kadahilanan, mahalaga na pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga upang hindi mo ma-derail ang iyong immune system o makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na ayusin ang sarili, na maaaring humantong sa lumala ang pagtulog at lumala ang kalusugan. Bilang karagdagan, ayon sa Harvard Health Publishing, kung nakakaranas ka ng matagal na pagkapagod o kakulangan ng enerhiya, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
: Walang Enerhiya, Kakulangan ng Stamina at Pagod
Ano ang Gawin Sa halip
Kung ikaw ay masyadong pagod para sa isang matindi, mabigat na pag-eehersisyo sa cardio, OK na lumiko sa isang ilaw, mababang epekto, ligtas na ehersisyo na maaari pa ring magbigay ng lakas ng lakas. Ang yoga ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa kapag natutulog ka, ayon sa Yoga Journal ; ito ay mabigat na kilusan ngunit mababa ang epekto, at maaari ka pa ring umani ng ilang mga malubhang benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo, nabawasan ang mga antas ng stress at pinahusay na emosyonal at mental na kagalingan.
Ang isa pang mahusay na kahalili sa pag-eehersisyo ay ang paglalakad. Ang isang matulin na 30 minutong lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay may kahanga-hangang mga benepisyo sa cardiovascular. Sinasabi ng Harvard Health Publishing na ang paglalakad "ay nagpapabuti sa mga kadahilanan ng panganib sa puso tulad ng kolesterol, presyon ng dugo, diyabetis, labis na katabaan, vascular katigasan at pamamaga, at stress sa kaisipan." Dagdag pa, ang paghinga sa sariwang hangin ay isang kahanga-hangang natural na pick-me-up.
: Kapag Masyado kang Pagod sa Paggawa
Mga Pakinabang ng Ehersisyo Kapag Pagod
Tandaan na kung naramdaman mo lamang ang isang tulog na tulog at walang listahan (at hindi ka natutulog na na-deprive o may sakit), ang ehersisyo ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa iyong mga antas ng enerhiya. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming mga endorphin, nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya sa buong araw, at tinutulungan kang tumuon at mas mahusay.
Alam mo ang iyong katawan na mas mahusay kaysa sa sinuman: Kung hindi ka nakakakuha ng kalidad ng pagtulog o may sakit ka, isaalang-alang ang paglaktaw sa iyong susunod na session sa gym. Kung hindi man, ang pagtatrabaho sa walang tulog ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas pasigla at handa nang kumuha sa araw.
