Ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sapat na bitamina ay mula sa pagkain ng isang balanseng diyeta na may iba't ibang mga pagkain. Gayunpaman, ang isang babaeng may edad na 50 taong gulang ay maaaring kailanganing magbayad ng espesyal na pansin sa ilang mga bitamina upang matiyak na nakakakuha siya ng sapat para sa mabuting kalusugan.
Folic acid
Ang folic acid, o folate, ay kinakailangan sa mga reaksyon tulad ng synthesizing DNA at pag-convert ng homocysteine sa methionine. Ang isang 50-taong-gulang na babae ay maaaring nasa panganib para sa kakulangan ng folate, dahil ang mga antas ng homocysteine ay nagdaragdag sa edad. Upang mapababa ang homocysteine ng dugo sa pamamagitan ng pag-convert nito sa methionine, ang mga kababaihan ay maaaring mangailangan ng labis na folate. Ang kakulangan sa folate ay maaaring magresulta sa megaloblastic anemia, dahil ang pagkulang sa cell ng dugo ay nangangailangan ng folate. Ang isang kakulangan ng folate ay maaari ring humantong sa sakit sa puso, dahil ang mas mataas na antas ng homocysteine ay maaari ring maging sanhi ng sakit sa puso. Ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, ang mga natural na mapagkukunan ng folate ay kasama ang mga berdeng malabay na gulay at prutas ng sitrus. Ang Folate ay nasa mga pinatibay na butil at butil.
Bitamina B12
Ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, ang bitamina B12 ang pinaka kumplikadong bitamina. Ang bitamina B12 ay kinakailangan sa maraming mga reaksyon ng physiological, tulad ng pag-convert ng homocysteine sa amino acid methionine. Mahalaga ito lalo na, dahil ang mataas na antas ng homocysteine sa dugo ay madalas na nagpapahiwatig ng isang panganib para sa sakit sa cardiovascular. Ang isang 50 taong gulang na babae ay maaaring mangailangan ng labis na bitamina B12, dahil sa paraan ng pagsipsip ng katawan nito mula sa diyeta. Karaniwan ang tiyan ay gumagawa ng intrinsic factor, na nagbubuklod sa dietary bitamina B12 at pinapayagan ang pagsipsip. Ang mga tao ay gumagawa ng mas kaunting intrinsikong kadahilanan habang sila ay may edad at maaaring magkaroon ng problema sa pagkuha ng bitamina B12 na kailangan nila mula sa pagkain. Kasama sa mga mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina B12 ang mga produktong hayop tulad ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog.
Bitamina D
Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw ng taba na tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium at kinokontrol ang mga antas ng dugo ng pospeyt at kaltsyum, ayon sa Office of Dietary Supplement sa National Institutes of Health. Ang Vitamin D ay natagpuan nang natural sa langis ng atay ng bakal at taba na balat ng isda. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pandiyeta ay kasama ang pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng natitirang bahagi ng bitamina D na kailangan nila kapag ang radiation ng ultraviolet mula sa araw ay nagdudulot ng balat na makagawa nito at ang aktibo ng bato ay aktibo. Gayunpaman, ang isang 50 taong gulang na babae, ay maaaring mangailangan ng labis na bitamina D upang maiwasan ang isang kakulangan. Ito ay dahil sa edad ng mga tao, ang kanilang balat ay hindi gaanong mai-synthesize ang bitamina D at ang kidney ay hindi gaanong mai-convert ang bitamina D sa aktibong form nito.
