Ang isang 12 linggo na diyeta ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa komposisyon ng iyong katawan at sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung ang iyong plano ay mawalan ng taba, makakagawa ka ng isang makabuluhang dent sa anumang problema sa timbang. Kung ang iyong plano ay upang makakuha ng kalamnan, ang 12 linggo ay madaling sapat upang makamit ang isang kapansin-pansin na pagkakaiba sa iyong katawan. Kung simpleng kumain ka upang makakuha ng malusog, mapapansin mo rin ang pagkakaiba sa loob ng panahong ito.
12 Linggo sa Pagkawala ng Timbang
Sa 12 linggo ng pagdiyeta para sa pagbaba ng timbang, maaari mong asahan na mawala sa pagitan ng 12 at 24 pounds. Upang magsimula, panatilihin ang isang talaan ng mga uri at halaga ng pagkain at inumin na ubusin mo sa paglipas ng isang paunang linggong ito. Gumamit ng may-katuturang impormasyon sa nutrisyon upang makalkula ang iyong average araw-araw na caloric intake. Depende sa iyong pagkadali ng iyong plano, layunin na bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pagitan ng 500 at 1, 000. Sa paglipas ng bawat linggo, aabot ito sa pagitan ng 3, 500 at 7, 000 na calibo ng kakulangan. Ayon sa Mayo Clinic, dahil ang 3, 500 calories ay halos katumbas ng isang libong taba, papayagan ka nitong mawala sa pagitan ng isa at dalawang pounds bawat linggo. Upang masiyahan ang kakulangan sa kakulangan, simulan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga simpleng karbohidrat tulad ng mga Matamis, dessert at asukal na inumin mula sa iyong diyeta. Kung mayroon kang higit na pagbawas upang pumunta, magpatuloy sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga sukat ng iyong mga bahagi sa pagkain kung kinakailangan.
12 Linggo sa Muscle Gain
Ang kalamnan sa pagtatayo ay karaniwang isang mabagal na proseso kaysa sa pagkawala ng taba, at ang mga indibidwal ay nag-iiba nang malaki sa kanilang kakayahang magtayo ng kalamnan. Pa rin, na binigyan ng maraming calories at protina, posible ang mga makabuluhang pagbabago sa loob ng 12 linggo. Dahil ang iyong oras ay limitado, huwag kumuha ng anumang mga pagkakataon sa ilalim ng nutrisyon; naglalayong ubusin ang hindi bababa sa 4, 000 calories at hindi bababa sa 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw, ayon sa "The Journal of the International Society of Sports Nutrisyon." Upang makamit ito, dagdagan ang iyong dalas sa pagpapakain sa pagitan ng lima at pitong pagkain bawat araw. Ibase ang bawat isa sa mga pagkain na ito sa paligid ng isa sa higit pang mga sangkap na mayaman sa protina, kabilang ang mga karne, isda, itlog, beans, at tofu.
12 Linggo sa Pangkalahatang Kalusugan
Kung nasiyahan ka sa timbang at komposisyon ng iyong katawan, ang 12 linggo ay hindi gaanong limitasyon sa oras bilang isang layunin ng pagganyak. Habang ang pagkain ng malusog para sa pinakamainam na paggamit ng bitamina at mineral ay hindi kinakailangan madali o kaaya-aya, pagkatapos ng 12 linggo ng pagkakapare-pareho ay magagamit ka sa diyeta at napansin mo ang mga resulta. Upang matukoy ang iyong perpektong mga pandiyeta na halaga - na-customize para sa iyong kasarian, edad, timbang at istraktura ng katawan - kumunsulta sa piramida ng pagkain ng US Department of Agriculture. Magbibigay ito sa iyo ng iyong perpektong pang-araw-araw na mga halaga para sa karne, butil, pagawaan ng gatas, gulay at prutas.
